يعتبر تراكم الدهون حول البطن من أكثر المشاكل التي تعرفها النساء شيوعًا والتخلص منها مشكلة أكثر صعوبة لأنها تستغرق وقتًا أطول للتراكم مما لو كنت تحافظ على جسم رشيق من البداية ، لذلك تلجأ النساء إلى اتباع نظام غذائي تنحيف البطن والتخلص منها الكرش ؛ ولكن قبل البدء في النظام الغذائي يجب اتباع النصائح التالية وهي شرب الكثير من الماء على الأقل لترين في اليوم وتجنب شرب المشروبات الغازية والقهوة قدر الإمكان ومحاولة شرب كوب من الماء في الصباح مع قطرات من عصير الليمون يعمل هذا الخليط على تطهير الجسم من السموم. كما يجب تجنب الأكل بين الوجبات ، فالجهاز الهضمي يحتاج إلى الراحة ، كما يجب الامتناع عن تناول الحلويات ومضغ العلكة ، وكذلك تجنب إضافة الملح والصلصة إلى الوجبات ، كما يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً. ولا تأكل أي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
فكرة التخلص من البطن تقوم على نظام غذائي لا يحتوي على الكربوهيدرات ويعتمد بشكل أساسي على البروتينات والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية وخاصة تمارين البطن لمدة لا تقل عن نصف ساعة. ساعة في اليوم.
وحول الأكل في الوقت المناسب والنظام الغذائي الصحيح ، على سبيل المثال ، عند الإفطار ، تناول بالإضافة إلى الفواكه الممنوعة مثل الموز والفراولة ، بالإضافة إلى فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر أو حمية سكر بديلة.
لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة كبيرة ، طبق خضار مطبوخ متوسط الحجم ، مع شريحة لحم مشوية ، ربع دجاجة مسلوقة أو قطعتين من السمك المشوي ، أو يمكنك استبدال الأول بالتونة المعلبة المصفاة من الزيت جيدًا والمضمضة. خل.
لتناول العشاء تناول الزبادي الممزوج بالخيار أو ثلاث ملاعق فول مدمس بشرط ألا تحتوي على زيت أو بيضة مسلوقة أو قطعة من جبن قريش ، كما يمكنك عمل سلطة بجبنة القريش حيث تقطع حبة خيار مع طماطم ، بالإضافة إلى قطعة توست أو ربع رغيف بلدي.
بعد الأسبوع الأول عليك تكراره لمدة أسبوع آخر حيث يمكنك الراحة بعد الأسبوع الأول ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي كما هو ، ستلاحظ أن الكرش قد اختفى ؛ إذا لم يساعد ذلك ، استشر طبيبك.
فكرة التخلص من البطن تقوم على نظام غذائي لا يحتوي على الكربوهيدرات ويعتمد بشكل أساسي على البروتينات والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية وخاصة تمارين البطن لمدة لا تقل عن نصف ساعة. ساعة في اليوم.
وحول الأكل في الوقت المناسب والنظام الغذائي الصحيح ، على سبيل المثال ، عند الإفطار ، تناول بالإضافة إلى الفواكه الممنوعة مثل الموز والفراولة ، بالإضافة إلى فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر أو حمية سكر بديلة.
لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة كبيرة ، طبق خضار مطبوخ متوسط الحجم ، مع شريحة لحم مشوية ، ربع دجاجة مسلوقة أو قطعتين من السمك المشوي ، أو يمكنك استبدال الأول بالتونة المعلبة المصفاة من الزيت جيدًا والمضمضة. خل.
لتناول العشاء تناول الزبادي الممزوج بالخيار أو ثلاث ملاعق فول مدمس بشرط ألا تحتوي على زيت أو بيضة مسلوقة أو قطعة من جبن قريش ، كما يمكنك عمل سلطة بجبنة القريش حيث تقطع حبة خيار مع طماطم ، بالإضافة إلى قطعة توست أو ربع رغيف بلدي.
بعد الأسبوع الأول عليك تكراره لمدة أسبوع آخر حيث يمكنك الراحة بعد الأسبوع الأول ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي كما هو ، ستلاحظ أن الكرش قد اختفى ؛ إذا لم يساعد ذلك ، استشر طبيبك.
بالإضافة إلى النظام الغذائي السابق ، حاول أن تمضغ طعامك جيدًا وتحكم في الأطعمة التي تتناولها ، لأن الخضار والفواكه تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها ، لذلك يجب أن تسأل عن كمية السعرات الحرارية في كل نوع تأكله.
أخيرًا يا سيدتي ، حاولي أن تحافظي على جسدك جميلًا ورشيقًا ولا تيأسي وتستسلم للظروف التي تفرض عليكِ.