النظام الغذائي السحري لسالي فؤاد
- يتم توزيع الطعام في عدة وجبات صغيرة ومقسمة على مدار اليوم.
- قلل من الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية.
- تغيير مسار الأكل على مدار اليوم وتوزيع أوقات الوجبات بطريقة صحية.
- يعتمد النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد على تناول كمية قليلة من الأطعمة الصحية.
- سمي رجيم سالي فؤاد بالسحر ، فهو نظام غذائي سريع وسهل تظهر نتائجه بعد 3 أيام فقط من الرجيم وبعد التقليل من الطعام.
- وفي نفس الحالة يساعد على حرق الدهون بشكل سريع وصحيح وذلك من خلال اتباع 4 وجبات خلال اليوم بطريقة بسيطة واقتصادية.
- تساهم حمية سالي فؤاد في إنقاص الوزن بسرعة في 3 أيام فقط.
- يساعد نظام سالي فؤاد في توفير الطاقة للجسم لأن نظامها الغذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
- كما أنه يساعد على حرق دهون الجسم بطريقة صحية وآمنة للجسم.
- لا يسبب الغثيان أو عدم التوازن أو الاكتئاب مثل أنواع كثيرة من الحميات لأن حمية سالي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
1- قبل الإفطار
- من أساسيات النظام الغذائي الأسبوعي في سالي فؤاد تناول الأطعمة الصحية.
- تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ أو الفاتر على معدة فارغة.
- يمكنك وضع السكر في كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل أو بضع قطرات من الليمون.
- يمكن إضافة قطرات فيتامين سي إلى كوب من الماء الدافئ.
- يساعد مشروب الصباح هذا على زيادة الشعور بالاكتفاء والرضا من السكريات نتيجة تناول عسل النحل.
- كما أن شرب الماء الدافئ مع الليمون أو فيتامين ج أو العسل يساعد أيضًا في تنشيط معدل حرق وإذابة الدهون.
2- أثناء تناول الفطور
- تناول كوبًا من الشاي والقهوة مع الحليب الخالي من الدسم والخالي من الدسم.
- استخدم سكر الدايت في كوب من الشاي أو القهوة للتحلية.
- تناول بيضة مسلوقة أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت مع قطعة من الجبن القريش.
- أكل ربع رغيف بني مع قطعة من جنة قريش.
- تناول 1 خيار مقشر.
3- أثناء الغداء
- تناول طبق متوسط من السلطة.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار الورقية مثل الجرجير والخس مع الخيار.
- تناول عصير الطماطم والليمون بدون زيوت.
- تناول وعاء متوسط الحجم من شوربة الخضار باستثناء البطاطس.
- تناول شريحة من اللحم أو الدجاج قليل الدهن أو مسلوق أو مشوي.
- أو تناول علبة تونة مفلترة بالزيوت أو تناول سمكة مشوية كبيرة.
- تناول 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.
- تناول فاكهة.
- اثناء العشاء.
- تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- أو تناول الزبادي مع بضع قطرات من عصير الليمون.
- يمكن استبدال الزبادي بالحليب أو اللبن الرائب ، والحليب خالي من الدسم.
- تناول طبق سلطة يحتوي على طماطم وخيار بدون قشر.
- تناول قطعة من الجبن القريش.
4- نصف ساعة قبل الإفطار
- يجب شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم ، ويجب أن يكون الماء دافئًا وفاترًا.
- يمكنك إضافة نصف ليمونة إلى الماء الدافئ.
- أو أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل.
- يساعد خل التفاح والعسل على تحفيز حرق الدهون وتنشيط حركة الأمعاء في الجهاز الهضمي.
5- أثناء الإفطار
- تناول فاكهة ، يفضل تناول العنب والمانجو والموز.
- الالتزام بتناول الفاكهة مع الألياف والمياه التي تمد الجسم بالطاقة.
- أكل بعد ساعة 1/4 خبز القمح الكامل أو الخبز المحمص الدايت.
- بعد ساعة تناول 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون إضافة الزيت إليها.
- يمكن استبدال الفاصوليا ببيضة مسلوقة أو قطعة من جبنة الفيتا الخفيفة.
- اشرب كوبًا من الشاي بعد نصف ساعة أخرى.
- لكن يفضل إضافة عصير نصف ليمونة إلى الشاي ، أو إلى القهوة مع إضافة السكر للتحلية.
6- أثناء الوجبة
- تناول ربع رغيف خبز القمح الكامل أو الخبز المحمص الدايت.
- أو تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- تناول وعاء من حساء الخضار وسلطة مع الطماطم.
- أو تناول طبق خضار مقلي أو طبق خضار مخبوز بدون بطاطس.
- يمكنك تناول قطع التونة المفلترة من الزيوت.
- أو تناول 2 بيض مسلوق.
- أو تناول 150 جرام شريحة لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- تناول أي نوع من الفاكهة ما عدا العنب والتين والمانجو والتمر والموز ويجب تناولها بعد الأكل بثلاث ساعات.
- شرب كوب شاي مع عصير نصف ليمونة ومحلى بسكر الدايت لزيادة معدل حرق دهون الجسم.
7- أثناء العشاء
- اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم غير المحلى.
- أو تناول علبة من الزبادي الخفيف مع عصير الليمون المضاف.
- يمكن أن يضيف الزبادي ملعقة كبيرة من الشوفان السميك ، وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة ، ورشة من القرفة.
- أو تناول قطعة من الجبن القريش مع ملعقة كبيرة من الفيتا ورش الزعتر.
- تناول الطماطم.
- توقف عن الأكل قبل ساعتين من النوم.
عشر نصائح لسالي فؤاد للرجيم
- في إحدى حلقاتها ، ذكرت الشيف سالي فؤاد نصائح لفقدان الوزن والدهون.
- يجب إجراء اختبارات الغدة الدرقية ومستويات الهرمونات وفيتامين د لقياس معدل ونسبة حرق الدهون في الجسم قبل البدء في أي نوع من الحمية.
- قسّم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- معدل السعرات الحرارية في الوجبة لا يتجاوز 200 سعرة حرارية ، والوقت بين كل وجبة والوجبة التي تليها حوالي 3 ساعات ، حتى لا يشعر الجسم بالجوع ، فيتم تناول المزيد من الطعام.
- من الضروري تقليل السكر قدر الإمكان ، لأن السكر يساعد في وقف الحرق في الجسم لمدة ساعتين.
- التوقف عن تناول أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات بعد المغرب الكبير.
- يفضل أن يتكون العشاء من كوب من الزبادي قليل الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون قبل الذهاب إلى الفراش بثلاث ساعات.
- تحتاج إلى النوم ليلاً ولفترة زمنية كافية حتى ينظم نظام حرق الدهون في الجسم نفسه.
- نم بانتظام ليلًا ونم بضع ساعات وكفى فقط لضبط معدل حرق السعرات الحرارية.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء طوال اليوم.
- يساعد الماء على الهضم ويمنع الإمساك.
- يزيد الماء من معدل الحرق ويملأ المعدة ويقلل من الشعور بالجوع.
- يجب تناول الحساء الخالي من الدسم قبل الوجبة الرئيسية.
- الحساء غني بالمواد المغذية وفي نفس الوقت يملأ المعدة حيث يتم تقليل حجم الوجبة التي يتم تناولها.
- يوم كامل لتحضير السوائل والتخلص من السموم.
- يساعد التخلص من السموم على التخلص من السموم وتنقية الجسم بطريقة صحية.
- انتبه للأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على كتلة العضلات.
- يساعد البروتين على إنقاص الوزن ولا يسبب شحمًا في الجسم.
نصيحة سالي فؤاد لإنجاح الرجيم الأسبوعي
- من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار.
- بما أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، فهو يرطب بشرة الجسم ويزيد من معدل الشعور بالشبع طوال اليوم.
- مارس تمرينًا لمدة نصف ساعة يوميًا ، واجعل التمرين نزهة سريعة في الشارع أو حتى في المنزل.
- تعتبر الرياضة من أهم عوامل النجاح لأي نظام غذائي.
- الرياضة تزيد من الحرق وتشد الجسم وتجعل فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي دون ترهل.
- لا تقم بإعداد وجبات إضافية باستثناء الوجبات الثلاث المذكورة في النظام.
- يسمح بالمشروبات الساخنة بدون سكر.
- قبل كل شيء ، لا تشرب العصائر لأنها تحتوي على نسبة من السكر وتساعد على تأخير الاحتراق.
- كما يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- إن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع عصير الليمون على العشاء يسمح للجسم بحرق 80 جرامًا من الدهون يوميًا.
- من الضروري أن يكون الغداء قبل وقت الأذان المغاربي.
- لأنه في العصر المغاربي ، يمكن للجسم أن يحرق الكربوهيدرات من الطعام ولا يخزنها على شكل دهون.
1- رجيم سالي فؤاد للحامل
- من الضروري أن تخضع المرأة الحامل للمتابعة مع طبيب مختص طوال فترة الحمل.
- يجب تناول أقراص حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويفضل تناول أقراص حمض الفوليك مبكراً.
- الأكل الصحي: القول بأن الحامل تأكل لشخصين والجنين خطأ.
- لتقليل الشعور بالقيء ، يجب تناول المكسرات أو البسكويت الصحي قبل النهوض من السرير.
- احرص على دهان البطن بزيت اللوز ، حيث يساعد زيت اللوز على منع تشققات الجلد.
- قسّم الوجبات الرئيسية إلى وجبات أقل على مدار اليوم لمنع حرقة المعدة وتجنب الأطعمة الحمراء والحارة.
- من الضروري تناول الحليب ومنتجات الألبان.
- تناول الأقراص التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، مثل السمسم والبامية والطحينة والبروكلي والملفوف.
- تناول صفار البيض المطبوخ جيدًا لأنه غني جدًا بالحديد.
- ضرورة تناول الدهون الصحية كالزيوت النباتية.
- الحاجة إلى تناول الأسماك مثل السلمون والبلطي والتونة.
- ضع في اعتبارك عدم تناول الكثير من التونة والمكسرات المعلبة.
- مراقبة تسوية اللحوم والحصول على نضجها تمامًا.
- الحاجة إلى شرب الماء وشرب المحليات الخالية من السكر مثل الينسون والكراوية والزنجبيل.
- تجنب تناول أسماك القرش والماكريل وسمك أبو سيف.
- يحتوي سمك القرش وسمك أبو سيف على الزئبق الضار بالجنين ، وكذلك السوشي لاحتوائه على الأسماك النيئة.
- من الأفضل شراء الجبن والزبادي المعلب وتجنب السائبة.
- يمنع منعا باتا أكل اللحوم الباردة من أي نوع.
- يفضل عدم شرب القهوة طوال فترة الحمل ، وإذا كان لا بد من شربها فنجان واحد في اليوم يكفي.
- لا تتبع أي نظام غذائي أثناء الحمل.
- اغسل الفاكهة في المنزل ولا تأكل الفاكهة من الخارج.
- يجب أن تؤكل الخضار مطبوخة وليست نيئة.
2- رجيم سالي فؤاد في رمضان
- يتساءل البعض عن نظام غذائي سريع يمكن اتباعه خلال شهر رمضان.
- حيث يجدون أن الأمر صعب للغاية ، لكن في الواقع ، النظام الغذائي في رمضان ليس أكثر من تعديل الوجبات وتجديدها.
- يمثل طعام الإفطار في رمضان الغداء بينما يمثل طعام ما قبل الفجر وجبة الإفطار.
أثناء الإفطار في رمضان
- تناول الفطور شيئا فشيئا.
- بدأت بتناول حبة تمر أو كوب من عصير البرتقال الطازج.
- بعض الحليب أو الحساء ثم يذهب إلى صلاة المغرب.
- استكمل وجبة الإفطار مع سلطة الخضار.
- تناول القليل من النشا والبروتين ، ويجب أن تكون مشوية أو مخبوزة.
- بعد ثلاث ساعات ، يجب أن تأكل قطعة فاكهة.
- لا تأكل الحلويات والعصائر التي تحتوي على السكر.
في وقت السحور في رمضان
- الاهتمام بتناول الألبان والبيض.
- ولا تأكل وجبات مليئة بالكربوهيدرات.
نصيحة من سالي فؤاد في رمضان
- لا تأكل الأطعمة الدهنية والدهنية التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات.
- استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية والسلطات والفواكه.
- يجب تناول الكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء.
- النشويات التي يمكن هضمها ببطء هي كربوهيدرات معقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات.
- استمر في تناول فاكهة التمر أولاً على الإفطار.
- واحذر من مرض السكري ، حيث أن التمر مصدر كبير وغني بالألياف والسكريات.
- يحتوي التمر أيضًا على المغنيسيوم الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم اللاحق.
- – لا تأكل الحلوى والعصائر التي تحتوي على السكر مثل قمر الدين والكركديه.
- عليك اتباع النصائح التي تساعد على تناول حلويات رمضان دون زيادة الوزن.
- لا تفرط في الأكل واترك جزءًا فارغًا في المعدة للسماح بالتنفس الكافي.
- يجب شرب الكثير من الماء ، لأنه ينشط أجهزة الجسم ويخلصك من السموم.
- يجب شرب الماء على فترات ، وليس دفعة واحدة ، لأن الماء يخفف من عصارة الجهاز الهضمي ويجعل عملية الهضم صعبة.
- التقليل من تناول الشاي والقهوة لأنهما يقللان من امتصاص الحديد ويطردان الجسم من الكالسيوم.
- شرب اللبن الرائب أو تناول الزبادي في السحور ، ويفضل إضافة القليل من الليمون إليه ، لأنه يساعد على امتصاص البروتين في الزبادي ويزيد من حرق الدهون أثناء النوم.