رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
يعتمد نظام سالي فؤاد الأسبوعي على تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم وهو نظام صحي يأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة المقلية أو السكريات أو الأطعمة ذات الدهون المشبعة. فيما يلي مثال ليوم كامل على النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد: –
1 – قبل الفطور
اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة وقم بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من عصير الليمون ، ويمكنك إضافة بضع قطرات من فيتامين سي.
يساعد مشروب الصباح هذا في إعطاء الفرد إحساسًا بالرضا عن السكريات بسبب تناول العسل الأبيض كما ينشط معدل حرق الدهون.
2- الإفطار
- كوب من الشاي أو القهوة بالحليب منزوع الدسم والمشروب يمكن تحليته بالسكر الغذائي.
- 1 أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت ، أو قطعة من الجبن مع ربع رغيف بني.
- وجبة خفيفة 1 خيار بدون جلد.
3- الغداء
- طبق سلطة متوسط يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والفجل والبقدونس مع خيار وطماطم وعصير ليمون.
- وعاء متوسط من شوربة الخضار ، بدون إضافة بطاطس.
- شرائح لحم مسلوقة أو مشوية أو دجاج خالي الدهن ، تونة مصفاة أو سمك مشوي كبير.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- وجبة خفيفة من الفاكهة.
4- عشاء
- يمكن أيضًا استبدال كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون والزبادي بالحليب الخالي من الدسم أو الجبن القريش.
- سلطة طماطم وخيار بدون جلد.
- قطعة من الجبن القريش.
مثال يوم آخر من حمية سالي فؤاد
يعتمد هذا المثال على نفس فكرة ومكونات المثال السابق مع بعض التعديلات الطفيفة على النحو التالي:
1 – قبل الفطور
فور الاستيقاظ من النوم اشرب كوب ماء فاتر مذاب في عصير نصف ليمونة أو ملعقة من خل التفاح وملعقة عسل أبيض لزيادة معدل حرق الدهون وتنشيط حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
2- الإفطار
- قطعة واحدة من الفاكهة ما عدا الفاكهة المحرمة مثل العنب والمانجو والتين والموز.
- بعد ساعة تناول ربع رغيف بني أو توست دايت + 4 ملاعق فول بدون زيت ، ويمكن استبدال الفاصوليا ببيضة مسلوقة أو قطعة من جبن فيتا خفيف.
- بعد نصف ساعة يشرب كوب من الشاي ويفضل إضافة نصف ليمونة أو قهوة محلاة بالسكر الغذائي.
3- الغداء
- ربع رغيف بني أو توست دايت أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة.
- شوربة خضار وسلطة مع طماطم واحدة أو طبق خضار مقلي أو مخبوز في الفرن بدون إضافة بطاطس.
- علبة تونة مصفاة من الزيت ، أو 2 بيضة مسلوقة ، أو شريحة لحم 150 جرام ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- بعد الأكل ، يعطى كوب من الشاي مع عصير نصف ليمونة ، محلى بالسكر الغذائي ، لزيادة معدل الحرق.
- تؤخذ ثمرة واحدة بعد الغداء بثلاث ساعات ، باستثناء الأنواع المحظورة.
4- عشاء
- كوب من الحليب منزوع الدسم غير المحلى أو علبة من الزبادي الخفيف مع عصير الليمون ويمكنك إضافة ملعقة من الشوفان الخشن وملعقة من بذور الكتان المطحون وقليل من القرفة أو قطعة من الجبن القريش مع ملعقة من جبن فيتنا الخفيف وقطعة صغيرة القليل من الزعتر.
- طماطم واحدة.
- توقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
نصائح مهمة لنجاح رجيم سالي الأسبوعي
هناك مجموعة من النصائح التي تزيد من نجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي ومن أهم هذه النصائح ما يلي: –
- تأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لزيادة معدل حرق الدهون وترطيب جسمك وزيادة الشعور بالشبع.
- تمرين خفيف لمدة نصف ساعة واجعله تمرين مشي سريع في المنزل ، لأن التمرين يساهم بشكل كبير في نجاح الحميات الغذائية ، حيث أنه ينشط الاحتراق ويقوي الجسم ويجعله صحيًا دون أي ترهل.
- الامتناع عن تناول أي وجبات أخرى باستثناء الوجبات الثلاث التي يشملها النظام ، ولكن يُسمح بتناول المشروبات الساخنة بأي كمية على مدار اليوم دون إضافة السكر ، باستثناء العصائر ، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
- توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تأكد من تناول غدائك قبل غروب الشمس حتى يتمكن الجسم من حرق الكربوهيدرات في الطعام بكفاءة وتجنب تخزينها على شكل دهون.
- بعد الوجبات الرئيسية ، تناول كوب من الشاي الأحمر مع نصف ليمونة.
- عند تناول الفاكهة ، يجب تناولها قبل الأكل أو بعد حوالي 3 ساعات.
- استخدم سكر المائدة بدلاً من السكر العادي للتحلية.
- يمكن شرب أي مشروب حارق قبل تناول الوجبة بربع ساعة للمساعدة في حرق الدهون.
- التقليل من نسبة الملح في الطعام ، لأن الملح يزيد من مستوى الصوديوم في الدم وبالتالي يترسب السوائل في الجسم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية تمامًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
عشر نصائح حول النظام الغذائي لسالي فؤاد
ذكرت أخصائية التغذية الشهيرة سالي فؤاد فعالية النصائح العشر للحمية الغذائية لفقدان الوزن بشكل آمن وفقدان الدهون في إحدى حلقاتها التلفزيونية وكانت الإرشادات الخاصة بهذا النظام كما يلي: –
- تحليل الغدة الدرقية والهرمون وفيتامين د لقياس التمثيل الغذائي في الجسم قبل البدء في أي نوع من الحمية.
- تقسم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة بشرط ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة عن 200 سعرة وأن يكون الفاصل الزمني بين الوجبات 3 ساعات حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي يأكل. كمية كبيرة من الطعام.
- قلل من السكر قدر الإمكان ، لأنه يتوقف عن الاحتراق في الجسم لمدة ساعتين كاملتين.
- بعد المغرب ، لا تأكل أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات.
- كوب من الزبادي قليل الدسم مع بضع قطرات من الليمون قبل النوم بثلاث ساعات هو أكثر ملاءمة لتناول العشاء.
- النوم في المساء ووقت كافٍ لانتظام نظام الاحتراق في الجسم ، حيث أن لهذه المادة دور فعال في التحكم في معدل حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا لتحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك وزيادة حرق الدهون.
- تناول حساء خالي من الدسم قبل الوجبة الرئيسية ، فهو غني بالعناصر الغذائية وفي نفس الوقت يملأ المعدة ويعطي الفرد الشعور بالامتلاء وبالتالي يأكل كميات أقل من الطعام.
- خصص يومًا للسوائل وإزالة السموم ، حيث أن إزالة السموم تقطع شوطًا طويلاً نحو تطهير الجسم من السموم وتطهيره بطريقة صحية وطبيعية.
- الاهتمام بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية ، لأن فقدان الوزن صحي ولا يسبب نقصًا في الجسم أثناء إنقاص الوزن.
- قلل الكربوهيدرات قدر الإمكان لأنها تخزن على شكل دهون في الجسم.
- الكثير من الفاكهة طوال اليوم.
من هناك وصلنا إلى نهاية المقال بعد التعرف على النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد وكيفية تطبيقه.