إن فقدان الوزن هو حلم معظم النساء والرجال ، وفي هذا الصدد يبحثون عن الخبرات التي أثبتت نفسها بالفعل في هذا الصدد ، ومنها النظام الغذائي الأسبوعي المشبع لسالي فؤاد .. لذا تابعونا حتى نظهر لك.
النظام الغذائي الأسبوعي المشبع لسالي فؤاد
إفطار
- يمكنك تناول نصف رغيف خبز محلي أو رغيف خبز بني أو بني + 2 بيض مسلوق أو 4 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت + خيار واحد + كوب شاي أو قهوة بالحليب الخالي من الدسم ويمكن إضافة ملعقة سكر.
غداء
- نصف كيلو سمك مشوي أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي + كوب حساء خضار منزوع الدسم ونشا + طبق سلطة كبير + كوب شاي مع ملعقة سكر ولكن بعد ساعة من الوجبة.
عشاء
- كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف + كوب زبادي قليل الدسم أو يمكنك استبداله بطبق كبير من السلطة بقطعة كبيرة من الجبن القريش.
نوصيك بعدم اتباع نظام غذائي معين دون استشارة طبيب متخصص في هذا الصدد. قد يحتاج جسمك إلى أنواع معينة من الطعام وقد يؤدي حرمانك منها إلى الإصابة بأمراض معينة.
وبعد ذلك قدمنا لكم نموذجا لما يتم تناوله يوميا في الرجيم سالي فؤاد؛ سنعرض لك نموذجًا آخر ، مع نصائح لنجاح هذا النظام .. فابق على اتصال.
نصائح لسالي فؤاد لفقدان الوزن
في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول أي شيء اشرب نصف كوب ماء مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ليمونة.
بعد نصف ساعة ، تناول الفطور:
لتناول الافطار
- بيض مسلوق ، أو جبنة فيتا قليلة الدسم مع خيار ، أو فاصوليا مع سلطة ، أو فاكهة ، أو زبادي بالشوفان ، أو لبنة بالزعتر ، أو سلطة مع تونة ، أو جبن قريش بزيت الزيتون ، أو ديك رومي مدخن مع سلطة + ربع رغيف البلدي.
على الغداء
- شوربة قليلة الدسم + سلطة مشوية أو مخبوزة بالفرن من البروتين الحيواني سواء سمك أو دجاج أو لحوم. احرص على عدم الإفراط في تناول اللحوم أو البروتينات النباتية مثل البقوليات. في هذه الحالة يفضل تناولها أثناء اليوم وليس بعد غروب الشمس.
للعشاء
- – البروتينات الحيوانية مثل: السمك ، التونة ، الدجاج المشوي أو اللحم المشوي ، تجنب البقوليات + الخضار المطبوخة.
أو منتجات الألبان قليلة الدسم مثل: الزبادي والحليب.
– أو كإفطار.
قد يعجبك ايضا: أسرار النظام الغذائي لسالي فؤاد خطوة بخطوة
نصائح
- بين الإفطار والغداء ، يمكنك أن تأكل قطعة من الفاكهة ، على سبيل المثال ، كوجبة خفيفة.
يجب الحرص على تناول الفاكهة قبل ساعة أو 3 ساعات بعد الوجبة.
ولا تأكل فاكهة بعد المغرب أو برتقالة واحدة. - تجنب الدهون الحيوانية ويمكنك استبدالها بالدهون النباتية مثل زيت الذرة.
زيت عباد الشمس ، زيت زيتون ، زيت بذور اللفت ، زيت ساخن. - تناول الحساء والسلطة قبل الغداء وبعد 3 ساعات من الغداء: الفاكهة.
- لا تأكل السلطة على العشاء. لأنه يصعب هضمه ، لكن إذا تناولت العشاء قبل النوم بست ساعات ؛ يمكنك أن تأكل سلطة.
- تناول علبة من الزبادي العادي أو قليل الدسم مع نصف ليمونة قبل النوم بساعة أو قبل النوم مباشرة.
ويمكنك وضع القرفة أو الشوفان أو بذور الكتان ،
وإذا كنت تعاني من التهابات في المعدة ، استبدل عصير الليمون بـ 6 قطرات من فيتامين سي. - اشرب الشاي الأحمر مع عصير نصف ليمونة بعد كل وجبة ولا تتجاوز 3 أكواب في اليوم.
- يمكن أكل البطاطس مسلوقة أو مشوية بدون بروتين.
- يمكنك تناول 3/4 كوب من المعكرونة المطبوخة بدون دهون مع الخضار والسلطة.
- يستخدم سكر الدايت وليس السكر الأبيض.
- يمكن شرب المشروب الملتهب قبل تناول الوجبة بربع ساعة.
- ممارسة الرياضة والمشي السريع يوميًا أو 3 مرات في الأسبوع.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- تأكد من كسر النظام كل أسبوع دون إفراط.
- تنصح سالي فؤاد بشرب يوم واحد كل 3 أيام.
- كما يوصي بفحص الغدة الدرقية قبل اتباع هذا النظام.
يمكنك معرفة المزيد عن: عشر نصائح بالصور لسالي فؤاد