رجيم رمضان بتجربة كيلو كل يوم من الأنظمة الغذائية التي لها نتائج عظيمة في عملية إنقاص الوزن ، لذلك يتبناه الكثيرون خلال شهر رمضان ويستخدمون الصيام الذي يمتنعون فيه عن الأكل وينظمون وجباتهم في وقت الإفطار. من أجل إنقاص الوزن الزائد والظهور بمظهر جيد تؤثر السمنة تأثيراً سلبياً على الصحة العقلية والبدنية للفرد.
رجيم رمضان كل يوم بالكيلو مختبرة
يلجأ الأفراد إلى الرجيم خلال شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب لهم العديد من المشاكل ويجب على الفرد استشارة طبيب خاص حول النظام الذي يجب عليه اتباعه للبقاء بصحة جيدة. لتزويد الفرد بالعناصر الغذائية الهامة التي لن تجعله يشعر بالتعب والإرهاق خلال فترة الصيام وإليك رجيم رمضان كل يوم بالكيلو المختبرة:
هنا تجد أيضا: – رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام
إفطار
يمكن تناول الأصناف التالية فيه لإضافة التنوع خلال شهر رمضان:
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد مع طبق من الخضار المسلوقة أو المشوية مع طبق شوربة.
- ثلاث شرائح لحم ، أربع ملاعق أرز ، طبق شوربة و 6 ملاعق خضار.
- ربع الرعية مشوي أو مسلوق بدون جلد ، مع طبق كبير من السلطة الخضراء وثلاث ملاعق أرز وطبق شوربة.
- شريحة صغيرة من اللحم ، 6 ملاعق مكرونة ، طبق سلطة كبير وطبق شوربة.
- يمكن شوي ربع كمية الطعام الشهي أو غليه ، مع ثلاث ملاعق مملوءة بالأرز ، وسلطة كبيرة ، وطبق خضار مشوي وشوربة.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: – نظام غذائي رمضاني سريع لخسارة 8 كيلوغرامات بطريقة صحية ومضمونة
طعام السحور
- نصف رغيف خبز ، 50 جرام جبن ، خمس ملاعق فول مدمس وكوب لبن مقشود.
- نصنع رغيف خبز و 50 جرام جبن وبيضة مسلوقة وكوب من اللبن قليل الدسم.
- نصف رغيف خبز ونصف علبة تونة بدون زيت وطبق كبير من السلطة.
- نصف رغيف خبز مع خمس ملاعق فول وكوب زبادي قليل الدسم ، ويعتبر هذا النظام أفضل رجيم رمضاني لكل كيلو يتم اختباره.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة في رمضان
رجيم رمضان يجرب كل يوم كيلو ، حتى يأتي النظام الغذائي بنتائج جيدة وملحوظة في إنقاص الوزن ، يجب مراعاة عدة عوامل مهمة ويجب اتباع بعض النصائح البسيطة ، أهمها:
- ويفضل أن يشرب الأفراد كوبًا من الماء قبل الإفطار.
- ينصح الأطباء بتناول ثلاث تمرات مع الماء ، ثم يصلي الفرد صلاة المغرب ، وهنا يهيئ الجسم المعدة لتلقي الطعام بعد صيام طويل ، مما يقلل من حدوث الصدمة للمعدة.
- بعد الانتهاء من الصلاة يفضل تناول وجبة متوسطة من الحساء الدافئ الخالي من الدهون ، ويجوز تناول أي نوع من اللحوم تفضل الدجاج أو الخضار أو الطماطم.
- يجب الانتباه إلى طبق السلطة ، لأنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- في كثير من الأحيان بعد تناول كل ما سبق ، ستشعر بالشبع ولن تشعر بالحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام ، يمكنك تناول شريحة من اللحم المشوي مع ثلاث ملاعق أرز كما أوضحنا.
- لا ينصح بشرب مشروب ساخن مثل الشاي الأحمر أو الأخضر بعد الأكل لإعطاء المعدة وقتًا لعملية الهضم ولامتصاص المعادن والفيتامينات من الطعام الذي تناولته.
- يمكن للفرد أن يتناول الشاي أو أي مشروب ساخن بعد 60 دقيقة من الوجبة ويفضل أن يكون بدون سكر وإذا كنت ترغب في تحليته فيجب ألا تتجاوز ملعقة واحدة.
- كما يفضل في أنظمة الحمية استخدام السكر المصنوع من الفاكهة ، لذا فإن السعرات الحرارية فيه أقل من أنواع السكر الأخرى.[1]
السمنة من المشاكل الصعبة التي يواجهها الكثير من الأفراد وتؤثر عليهم وقدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية العادية ، لذلك تعلمنا كل يوم عن حمية رمضان ، وهي حمية مجربة ومختبرة تسمح لك بفقدان الكثير من الوزن في شهر رمضان.
المراجع