رجيم رمضان كل يوم كيلو
- اتباع نظام غذائي رمضاني كل يوم يجعل الناس يفقدون الكثير من الوزن الزائد مما يجعل أجسامهم أكثر صحة.
- رجيم رمضان كل يوم كيلو واحد أعده نخبة من الأطباء المتخصصين فِيْ مجال التغذية.
- يجب أن يكون منتظمًا حتى تحصل على نتيجة جيدة فِيْ نهاية الشهر.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل الإفطار
- عَنّْدما يحين وقت الإفطار، يمكن للفرد أن يأكل شيئًا خفِيْفًا للحصول على بعض الطاقة.
- يفضل شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلَّى تناول التمر.
- يمكنك شرب كوبين صغيرين من الماء، ويمكن استبدال الماء بالحليب الخالي من الدسم، وكذلك تناول 2 تمور.
- اشرب كوبًا واحدًا فقط من أي نوع من العصير، لكن يجب أن يكون منزوع الدسم.
الإفطار الأساسي
تتنوع وجبات الإفطار الأساسية فِيْ رجيم رمضان كل يوم، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، الأمر الذي يجعل الفرد يفقد 800 جرام مقابل 1000 جرام بمعدل ثابت كل يوم، وبعد 5 أيام يعودون لتكرار الوجبات. وهذه الوجبات هِيْ كالتالي
اليوم الأول
- فِيْ اليوم الأول يفضل أكل صدر دجاج مشوي، ويمكن استبدال الصدر بـ ½ دجاجة مسلوقة سابقاً بدون جلد.
- وعاء صغير من الحساء، بالإضافة إلَّى وعاء صغير من الخضار المسلوقة.
اليوم الثاني
- 1½ شرائح كبيرة من اللحم بالإضافة إلَّى 6 ملاعق صغيرة أرز.
- وعاء صغير من الحساء يحتوي على 12 ملعقة شاي من الخضار المشوية، ويمكن أكل الخضار المسلوقة.
اليوم الثالث
- من البهجة تم غليها وإزالة القشرة ويمكن شويها بالإضافة إلَّى كَمْية 6 ملاعق صغيرة أرز.
- يضاف إلَّى الوجبة وعاء صغير من الحساء وطبق كامل من السلطة.
اليوم الرابع
- ½ شريحة لحم كبيرة بالإضافة إلَّى 12 ملعقة صغيرة باستا
- وعاء متوسط شوربة لحم بقري مع صحن سلطة.
اليوم الخامس
- 6 شرائح صغيرة من اللحم، ويمكن استبدال اللحم بـ 3 قطع كفتة مشوية سابقاً، مع وعاء شوربة.
- يمكنك تناول قطعتين من الجلاش التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الزيت، ويمكن استبدال الجلاش بـ 10 ملاعق صغيرة من أرز بسمتي.
ماذا يمكنك أن تأكل بين الإفطار والغداء السحور
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
جربت مين القهُوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
- فِيْ النظام الغذائي الرمضاني، يمكن للكيلو أن يأكل كل يوم أشياء قليلة السعرات الحرارية، ولكن يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ليقضي بقية الوقت حتى وقت السحور.
- يمكن شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلَّى تناول ثمارتي فاكهة من أي نوع يفضله الفرد، مع الحرص على عدم تناول المكسرات.
- كوب عصير ويجب أن يكون بدون سكر.
- يمكنك فقط شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة صغيرة من البطيخ.
- اشرب كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم مع طبق صغير جدًا من الفاكهة المقطعة.
- يمكن تناول أنواع مختلفة من المكسرات، ولكن عليك التأكد من عدم تحميصها.
- تناول قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى.
طعام السحور فِيْ رمضان
وجبات السحور التي سيتم شرحها لمدة 5 أيام فِيْ رجيم رمضان يمكن تناولها كل يوم بالكيلو، وبعدها يتم تناول تلك الوجبات مرة أخرى، مثل وجبات الإفطار، وهذه الوجبات مفِيْدة للغاية.
اليوم الأول
- ½ رغيف خبز ويجب أن يكون خبز محلي بالإضافة إلَّى 50 جرام جبن.
- 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا ويمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
- ½ رغيف خبز (غير رقيق) مضافاً إليه 50 جرام جبن.
- بيضة مسلوقة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
- ½ رغيف خبز بالإضافة إلَّى علبة تونة مع الحرص على إزالة كل الزيت.
- صحن متوسط الحجم.
اليوم الرابع
- ½ رغيف خبز بالإضافة إلَّى 10 ملاعق صغيرة من الفول العريض الخالي من الزيت.
- كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- بيضة مسلوقة، قطعة جبن، شرائح طماطم أو فلفل أخضر.
- رغيف خبز صغير.
ارشادات غذائية فِيْ رمضان كل يوم كيلو واحد
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها فِيْ رجيم رمضان كل يوم كيلوغرام واحد، وهِيْ كالآتي
- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم بين الإفطار والسحور.
- من الضروري شرب الماء بشكل متقطع وعدم شرب كَمْية تتجاوز الحد فِيْ وقت واحد.
- شرب الكثير من العصائر غير المحلاة يجعل الشخص يفقد الكثير من الوزن ويمنحه طاقة كافِيْة للقيام بمهامه فِيْ الحياة.
- ضرورة عدم تناول أي مشروب غازي خلال رجيم رمضان كل كيلو يومياً، وذلك لوجود نسبة عالية من السكريات فِيْها.
- يجب اتباع نظام رياضي جيد، وممارسته بشكل دوري، لأن الرياضة تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.