رجيم رمضان بدون حرمان لخسارة أكثر من 5 كيلو في أسبوع واحد

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لخسارة الوزن الزائد ، وذلك بسبب عدم وجود الطعام لعدة ساعات. رجيم رمضان بدون حرمان لانقاص اكثر من 5 كيلو في اسبوع.

رجيم رمضان بدون حرمان

• الإفطار في اليوم الأول:

1. طبق حساء الخضار.
2. شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على (خيار ، خس ، فلفل ملون ، بقدونس ، بصل ، يضاف الخل والليمون للسلطة).

• السحور في اليوم الأول:

1. كوب زبادي خالي الدسم.
2. شريحة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو الجبن القريش.
3. 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بزيت الليمون.
4. ربع رغيف خبز أسمر أو خبز شوفان.

• الإفطار في اليوم التالي:

1. طبق من شوربة البروكلي بالفطر بدون كريمة يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم.
2. 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة.
3. 4 أعواد كفتة أو كفتة مشوية بصلصة الطماطم لكن بدون دهن.

• اليوم الثاني من السحور:

1. بيض مسلوق.
2. طبق كبير بأي قدر من السلطة الخضراء.
3. كوب زبادي خالي الدسم.

• الإفطار في اليوم الثالث:

1. شوربة عدس بدون زبدة ودهن.
2. شريحتان فيليه دجاج مشوي.
3. طبق كبير من سلطة الخيار بالزبادي ، ويمكنك استبداله بسلطة خضراء عادية.

• السحور في اليوم الثالث:

1. طبق كبير من السلطة الخضراء.
2. شريحة جبن شيدر خالي الدسم.
3. توست بني أو ربع خبز شوفان.

• الإفطار في اليوم الرابع:

1. طبق شوربة لسان عصفور خالي من الدسم.
2. 3 قطع كباب مطبوخ بالصنوبر.
3. 4 ملاعق كبيرة من الخضار المحمصة.

• سحور اليوم الرابع:

1. 2 بطاطس مسلوقة.
2. أي كمية من سلطة الخيار أو الكابوتشا أو طبق من السلطة الخضراء.

• الإفطار في اليوم الخامس:

1. حساء الخرشوف ، يمكنك استبدال أي نوع من الحساء تريده.
2. قطعتين ستيك مشوي.
3. الخضار المطبوخة على البخار أو المشوية.
4. طبق سلطة خضراء.

• سحور اليوم الخامس:

1. بودنغ قمر الدين أو أي فاكهة أخرى تحبها ولكن خالية من السكر ، يمكنك استخدام سكر الدايت والتأكد من أنه لا يحتوي على الأسبارتام.
2. كوب عصير فواكه بدون سكر.

هنا يمكنك أيضا أن تجدي… خطوات سهلة للنحافة بدون إتباع نظام غذائي

رجيم رمضان الصعب

• الإفطار في اليوم السادس:

1. شريحتان من سمك السلمون المشوي ويمكنك استبدالها بأي نوع من الأسماك تحبه.
2. 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت.
3. أي كمية من الخس تريدها.
4. يمكنك إضافة 3 ملاعق كبيرة من الخضار سوتيه.

• سحور اليوم السادس:

1. بيضة مسلوقة.
2. 5 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت.
3. ربع رغيف بني أو توست بني.

• الإفطار في اليوم السابع:

1. طبق حساء الخضار أو حساء الكوسة.
2. نصف دجاجة مشوية.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.

• سحور اليوم السابع:

1. 2 كوب زبادي خالي الدسم.
2. ثمرة برتقال أو تفاح أو كمثرى.

• الإفطار في اليوم الثامن:

1. شوربة دجاج بدون دهن.
2. من الأفضل تناول ربع الدجاجة المسلوقة أو المشوية من الصدر لأنها تحتوي على دهون أقل.
3. صحن سلطة خضراء.
4. 4 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت.

• السحور في اليوم الثامن:

1. كوب حليب خالي الدسم.
2. اسم شريحة من الخبز المحمص.
3. قطعة جبن قليل الدسم أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
4. حفنة صغيرة من المكسرات النيئة.

• الإفطار في اليوم التاسع:

1. نصف دجاجة مشوية.
2. 3 ملاعق كبيرة أرز بدون زيت أو مواد دهنية أخرى.
3. صحن سلطة خضراء.
4. شوربة خضار.

• سحور اليوم التاسع:

1. تناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المنقوع قليلاً في كوب من الحليب الخالي من الدسم.
2. فاكهة واحدة.

• الإفطار في اليوم العاشر:

1. سمكتان مشويتان.
2. 5 ملاعق أرز مسلوق بدون زيت.
3. أي كمية من الطاقة الخضراء.

• سحور اليوم العاشر:

1. 2 بيض مسلوق.
2. ربع رغيف بني.
3. 2 كوب زبادي خالي الدسم.
4. حبة كمثرى أو فاكهة برتقال.

ثم يمكنك تكرار نظام الأيام العشرة السابقة لكامل شهر رمضان.

تجدون هنا أيضا … التمر ورجيم الحليب كم سيتم تخفيضه في أسبوع والتواريخ المسموح بها ورجيم الحليب

طريقة الرجيم في رمضان

إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها بين الإفطار والسحور:

• قطعة واحدة من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو (الماء) قبل الإفطار للإفطار.
• بعد الإفطار بساعتين ، تناول الشاي أو القهوة وتذكر أن الكافيين مدر للبول ، مما يؤدي إلى جفاف الجسم ، لذلك لا تفرط في شرب الكافيين.
• كوب من عصير الفاكهة الطازج.
• لا تتعدى مقدار ملعقة كبيرة من السكر خلال النهار.
• يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى الشرقية 3 مرات في الأسبوع.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تمامًا.
• تأكد من ممارسة الرياضة ، أو حتى المشي ، على الأقل 3 ساعات قبل الإفطار أو بعده.
• تأكد من شرب الكثير من الماء ، لا تقل عن لترين ، مقسمة بين الإفطار والسحور لأنها تعمل على ترطيب جسمك وتجعلك تشعر بالشبع.
• لا تنس شرب الماء قبل الأكل.
• لا تتخلى عن تناول السحور حتى لا تشعر بالرغوة من الجوع وتناولها يزيد من معدل الحرق.
• تأكد من أن الإفطار والسحور يحتويان على مصدر للبروتين.

تجدون هنا أيضاً … النظام الغذائي للأم المرضعة أثناء صيام رمضان.

وهنا تعرفنا على رجيم رمضان بدون حرمان والذي سيتيح لك خسارة أكثر من 5 كيلو جرام في الأسبوع ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح الغذائية الهامة.