قبل أن تقرر إنقاص الوزن ، عليك الاستعداد لهذا الأمر ، وأفضل مساعد في تهيئة جسمك وجهازك الهضمي للتخلص من الوزن الزائد هو صيام شهر رمضان المبارك. لأن ساعات الصيام طويلة وفي الإفطار نقع في الوهم أننا نأكل كل ما هو لذيذ وجيد والحقيقة أننا نأكل لأن الطعام متوفر لنا ليس لأننا جائعين ثم نقدم لك رجيم رمضان ونصائح عن كيفية خسارة 10 كيلوغرامات على الأقل خلال شهر رمضان. ترقبوا المرحلة التالية لمعرفة ذلك أدناه!
نصائح سريعة لنظام غذائي رمضاني بدون حرمان
قبل أن نقدم لك طريقة أكل صحي وقائمة لهذا النظام الغذائي ، يجب أن تعلم أنه يمكنك التخلص من أرطالك الزائدة دون حرمان باتباع بعض الخطوات البسيطة ، تعرف عليها في النص التالي ، نبدأ مع فطور رمضان نصائح:
- تأكد من بدء وجبتك بكوب من الماء.
- تأكد من تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب.
- يمكنك شرب عصير الموز مع الحليب أو الجوافة مع الحليب أو أي نوع من العصير بدلاً من التمر دون إضافة السكر.
- بعد التمر واللبن انهض للصلاة ثم يعود لتناول الطعام.
- ابدأ بوعاء من الحساء قليل الدسم.
- تناول سلطة خضراء كبيرة مع وجبتك.
- تناول أي نوع من البروتينات المشوية أو المخبوزة بقدر ما تريد.
- قلل من تناول الخبز والأرز والمعكرونة ويمكن استبدالها بالبطاطا المهروسة.
- يمكنك استبدال السكر بملعقة صغيرة من العسل أو تناول 3 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا.
- تذكر أن الفرن صديق لمن يريد إنقاص الوزن ، ويمكنك طهي أي طعام في الفرن ، حتى في المقلاة!
من خلال اتباع الخطوات العشر السابقة ، ستساعدك كثيرًا في تقليص معدتك وعلى المدى الطويل ستجد أنك لا تأكل نفس الكمية من الطعام كما فعلت في الماضي ومن ثم لن تحتاج إلى الانهيار. رجيم لانقاص الوزن .. الآن: نقدم لك رجيم رمضان مع الطعام .. لنبدأ الإفطار!
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع
فطور رجيم رمضان
- اليوم الأول:
1/2 دجاجة مشوية + 2 ملاعق أرز على البخار + سلطة خضراء. - ثاني يوم:
طبق شوربة خضار + كفتة مشوية + سلطة خضراء. - ثالث يوم:
شوربة طماطم بالقشطة الخفيفة + 4 ملاعق مكرونة باللحم المفروم + سلطة خضراء. - اليوم الرابع:
طبق شوربة لسان عصفور + طبق خضار باللحم المفروم + طبق سلطة خضراء. - اليوم الخامس:
شوربة عدس + شرائح لحم مشوية + 2 ملاعق أرز مبخر + سلطة تبولة. - اليوم السادس:
شوربة دجاج + شريحة لازانيا + سلطة بطاطس متبلة. - اليوم السابع:
شوربة عدس + 3 ملاعق مكرونة + 2 شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء.
نصائح السحور الرمضانية
تعرفنا على نصائح حول الإفطار وقائمة طعام خاصة بأسبوع رمضان.
- يمكنك تناول قطعة حلوى شرقية ثلاث مرات في الأسبوع كوجبة خفيفة قبل السحور.
- قبل السحور ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من الفاكهة الموسمية أو التمر والزبادي وحفنة من المكسرات.
- تذكر أن فقدان الوزن ليس حرمانًا ، ولكنه نظام غذائي طويل الأمد.
- شرب 3 لترات من الماء يوميا حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع ويسهل عملية حرق الدهون.
- عند الحضور إلى السحور ، تأكد من أن السحور يبدأ بكوب من الماء وطبق من السلطة والخيار والفلفل الملون.
- تناول نشا الحبوب الكاملة في السحور لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتوفر الطاقة.
- تناول بيض مسلوق أو عجة محضرة بنصف ملعقة زيت زيتون أو زبدة أو فاصوليا أو جبن.
- لمزيد من الشبع ، يمكنك تناول كوب من الزبادي والفاكهة.
- الآن يمكنك شرب كوب من أي مشروب ساخن.
- تناول كوبًا آخر من الماء واستعد للصيام!
بعد التعرف على أهم النصائح بين طعام الإفطار والسحور والسحور ، إليك جدول طعام السحور لمدة أسبوع ، تعرف عليه في النص التالي.
رجيم رمضان جدول السحور
- اليوم الأول:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف بلدى + علبة زبادي قليل الدسم. - ثاني يوم:
ملعقتان من الفول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة. - ثالث يوم:
2 قطعة جبن قليل الدسم + علبة زبادي قليل الدسم. - اليوم الرابع:
1 بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم + علبة زبادي قليل الدسم. - اليوم الخامس:
ملعقتان من الفول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة. - اليوم السادس:
جبنة لايت + سلطة زبادي بالخيار. - اليوم السابع:
يمكن إضافة كوب سلطة فواكه الزبادي + المكسرات إلى سلطة الزبادي.
رجيم لانقاص الوزن في رمضان
(فيديو: رجيم رضوى الشربينة)
من هناك تعرفنا على رجيم رمضان ، كيف نخسر 10 كيلوغرامات أو أكثر في شهر واحد. اتبع هذا النظام وستجد نفسك تتحول إلى شخص مختلف بعد رمضان!