رجيم رضوى الشربيني الخمس أسابيع مكتوب ونصائح لنجاحه

يبحث قائمة طعام رضوى الشربينة ذات الخمسة أسابيع مكتوبة التي تابعتها وسمحت لها بخسارة 15 كيلو خلال هذه الفترة؟ تابعونا في هذا المقال وسنعرض عليكم.

قائمة طعام رضوى الشربينة ذات الخمسة أسابيع مكتوبة

الأسبوع الأول

لتناول الافطار

يمكنك تناول 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون دهون أو زيت.
أو بيضة مسلوقة ويمكنك تناولها مثل عجة مع ملعقة زيت.
أو الجبن المملح قليلاً مع السلطة ،
أو شريحتين فلامنغو أو شيدر + نصف رغيف محلي وشاي مع حليب منزوع الدسم أو قهوة.

على الغداء

تناول نصف رغيف محلي أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة ولكن مطبوخة فقط + شريحتان من اللحم المسلوق أو المشوي ونصف “صدر” دجاج مسلوق أو مشوي أو 3 أسماك مشوية أو علبتين أو ثلاث علب تونة “أفضل رجيم “أو 3 بيضات مسلوقة + سلطة أو خضروات نيئة في خضروات نيئة أو مطبوخة بدون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضروات مسبك مع فاكهة واحدة.
للعشاء

نصف رغيف بلدي مع جبنة مالحة خفيفة وسلطة أو 3 أنواع مختلفة من الفاكهة أو 2 زبادي خفيف أو بيضتين مسلوقتين أو جبن خفيف مالح أو جبن قريش.

الأسبوع الثاني

لتناول الافطار

شريحتان توست أو نصف رغيف بلدي + 2 شريحة فلامنكو أو جبنة شيدر + شريحتين روست بيف ،
أو 6 قطع بسكويت دايت خفيف + شاي أو قهوة مع حليب خالي الدسم بدون سكر ،
أو 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.
إذا شعرت بالجوع بعد 4 ساعات من هذه الوجبة ، يمكنك تناول الخيار أو الخس.
على الغداء

2 صدر دجاج مشوي ، 3 شرائح لحم مشوي أو أي كمية سمك مشوي + خضار سوتيه.
في العشاء

2 زبادي خفيف أو جبن مع طماطم أو 3 أنواع من الفاكهة.

تعلم المزيد عن: رجيم رضوى الشربينا الاسبوع الثاني من رجيم 5 اسابيع

الاسبوع الثالث

سيتكرر نظام الأسبوع الثاني في الأيام الثلاثة الأولى من هذا الأسبوع وسيتبع الثلاثة المتبقية هذا النظام:
لتناول الافطار

3 بيضات مسلوقة أو عجة مع ملعقة زيت زيتون ، فاصوليا مصفاة من الزيت أو شريحتين من الجبن الفلمنكي أو جبنة الشيدر.
على الغداء

شريحتان توست بني أو نصف رغيف بلدي أو 9 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة + صدر دجاج أو 3 شرائح لحم أو سمك.
في العشاء

3 فواكه أو علبتين من اللبن أو الجبن والطماطم.

الأسبوع الرابع

الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع:
إفطار

جبن مع طماطم أو زبادي خفيف + خيار أو بيضة مسلوقة + شاي بالحليب أو قهوة سريعة التحضير مع حليب خالي الدسم وسكر غذائي.
على الغداء

صدر دجاج أو 3 شرائح لحم أو أي كمية من السمك.
في العشاء

كتب لها في الإفطار.
في الأيام الثلاثة المتبقية
لتناول الافطار

نصف رغيف خبز أو شريحتين توست أسمر + 4 ملاعق فاصوليا بدون زيت أو سمن أو بيضة مسلوقة أو عجة مع ملعقة زيت أو شريحتين شيدر أو شريحتين فلامنكو.
على الغداء

9 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخ + 2 صدور دجاج مشوية ، 3 شرائح لحم مشوي ، أو أي كمية سمك مشوي + سلطة خضار نيئة في الخضار النيئة أو المعلبة بدون سمن وزيت أو خضروات سوتيه.
في العشاء

3 أنواع مختلفة من الفاكهة أو 2 علب زبادي.

الأسبوع الخامس

إفطار

اليوم الأول: 10 حبات من نفس النوع.
اليوم الثاني: 5 ثمار من نفس النوع.
اليوم الثالث: 2 زبادي خفيف.
غداء

في الأيام الثلاثة الأولى
أي لحم مشوي + سلطة خضار نيئة في خضروات نيئة أو مطبوخة بدون سمن وزيت.
عشاء

مثلي لتناول الإفطار.
في الأيام الثلاثة المتبقية
إفطار

4 ملاعق كبيرة من الفول بدون دهن أو زيت أو بيضة مسلوقة أو عجة مع ملعقة زيت أو جبن مع ملح ناعم + سلطة أو شريحتين فلامنكو أو شريحتين شيدر + نصف رغيف محلي وشاي بالحليب منزوع الدسم أو القهوة.

غداء

نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + شريحتان من اللحم المسلوق أو المشوي أو نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية “صدر” أو 3 أسماك مشوية أو علبتين أو ثلاث علب تونة “أفضل نظام غذائي” أو 3 بيضات مسلوقة + سلطة أو خضروات نيئة في خضروات نيئة أو مطبوخة بدون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضروات معلبة مع فاكهة واحدة.
في العشاء

نصف رغيف بلدي + جبنة خفيفة مالحة وسلطة أو 3 فواكه مختلفة أو 2 زبادي خفيف أو بيضتين مسلوقتين أو جبن خفيف مالح أو جبن قريش.

قد ترغب أيضًا في معرفة المزيد حول: خطة رجيم رضوى الشربينة

الممنوع في رجيم رضوى الشربينة

• عطور
• مثابرة.
• سوداني.
• المكسرات.
• كل الحلويات.
• مشروب غازي.
• البطاطس.
• بطاطا.
• بخير.
• غداء.
• بسطرمة.
• جبنة رومي.
• أحضر الجبن.
• ورطة.
• مانجو.
• قصب.
• العنب.
• أنت أيضاً.
• ثلاثة.
• شروط.
• تارا.
• الترمس.
• عدس
• فصولياء بيضاء.
• فاصوليا.
• البازلاء.
• سمك مملح.
• بطة.
• حمام.
• أوز.
• الكلى.
• الكبد.
• معدة.
• كباب.
• كفتة.

نصائح نجاح النظام الغذائي رضوى الشربينا

• تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
• اترك 3-4 ساعات بين الوجبات.

سناك رضوى الشربينا

• يمكنك تناول السلطة أو الخيار بين الوجبات.
• أو الفاكهة المسموح بها ، ولكن لا تأكلها كوجبة خفيفة إذا كانت مع العشاء.
• أو مكسرات بدون ملح من 10:12.

يمكنك معرفة المزيد عن: رجيم رضوى الشربينة