رجيم رضوى الشربينة للأسبوع الأول مكتوب
إفطار
يتكون الإفطار في الأسبوع الأول من كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم ، مع نصف رغيف خبز محلي ، مع اختيار إحدى الإضافات التالية:
أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو سمن مع سلطة.
شريحتان من جبنة الشيدر أو الفلامنكو مع طبقة من الخس.
قطعة جبنة خفيفة مالحة أو جبنة فيتا خفيفة أو جبن قريش مع طبق سلطة.
اومليت او بيض مسلوق مع سلطة.
غداء
يمكن تناول فاكهة واحدة قبل الغداء بساعة أو بعد الغداء بساعة ويجب أن تحتوي وجبة الغداء على كربوهيدرات مع البروتين والخضروات وتتنوع الوجبات من الخيارات التالية:
يتم اختيار البروتين من:
ثلاث حبات بيض مسلوق.
أو علبة تونة جيدة الزيت.
أو سمك مشوي بأي كمية.
أو صدر دجاج مشوي.
أو شريحتين من اللحم المشوي.
الخضار اختر أحد الأطباق التالية:
طبق خضار مسلوق ني ني.
أو أربع ملاعق كبيرة من مرق الخضار المسلوق.
أو طبق من حساء الخضار قليل الدسم.
أما بالنسبة للكربوهيدرات فيتم الاختيار مما يلي:
نصف رغيف خبز.
أو ثلاث ملاعق أرز.
أو ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة.
وجبة عشاء
يمكنك الاختيار من الأطباق التالية:
نصف رغيف بلدي مع شرائح طماطم وخيار مع قطعة جبن خفيف مالح.
نصف رغيف خبز مع قطعة جبن قريش وسلطة.
بيضتان مسلوقتان أو عجة بدون زيت.
ثلاث فواكه من أنواع مختلفة من الفاكهة ما عدا الأنواع الممنوعة.
كوبان من الزبادي الخالي من الدسم.
رجيم رضوى الشربينة مكتوب للاسبوع الثاني
إفطار
يمكن أن يتنوع الإفطار خلال الأسبوع من الخيارات الثلاثة التالية:
نصف رغيف خبز محلي أو شريحتين توست بني مع شريحتين شيدر أو جبن فلامنكو.
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر ، مع ست قطع من بسكويت الشوفان الخفيف.
كوب حليب خالي الدسم مع ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
غداء
يجب أن يحتوي الغداء على جميع عناصر البروتين مع الكربوهيدرات والخضروات ويتم اختياره يوميًا من الوجبات التالية:
- أما الكربوهيدرات فيتم استبعادها من الغداء في نظام الأسبوع الثاني ولن تكتفي إلا بوجبة الإفطار.
- والخضروات عبارة عن طبق خضار مشوي أو مشوي في الفرن.
- أما بالنسبة للبروتين ، وهو المكون الأساسي لوجبات غداء هذا الأسبوع ، فيمكنك الاختيار من بين: نصف دجاجة مشوية ، أو ثلاث شرائح لحم مشوي ، أو أي كمية من السمك المشوي.
وجبة عشاء
اختر من بين الوجبات الثلاث التالية:
كوبان من الزبادي الخالي من الدسم.
قطعة من الجبن القريش أو جبنة الفيتا الخفيفة مع طماطم.
ثلاث فواكه أنواع مختلفة من الفاكهة ما عدا الممنوع.
رجيم الاسبوع الثالث لرضوى الشربينا مكتوب
إفطار
الفطور يتكون من كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر ، مع ثلاث فواكه من نفس النوع مثل التفاح أو الكمثرى.
غداء
اختر من علبة تونة مصفاة جيدًا أو أي كمية من السمك المشوي ، أو صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة وطبق خضار سوتيه.
وجبة عشاء
يتكون العشاء من كوب شاي مع حليب خالي الدسم بدون سكر ، مع كوبين من اللبن قليل الدسم أو قطعة جبن مع شرائح طماطم.
رجيم رضوى الشربينة للأسبوع الرابع مكتوب
إفطار
يتكون الإفطار من كوب شاي مع حليب خالي الدسم ، مع الاختيار من بين الخيارات التالية:
كوب زبادي خالي الدسم مع إمكانية اختيار أي كمية.
قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم.
بيضتان مسلوقتان.
غداء
يتم اختيار أي نوع من البروتينات المذكورة في الأسابيع السابقة مع وجبة من الخضار المقلية وسلطة ، ولا يتم استخدام الكربوهيدرات في نظام هذا الأسبوع.
وجبة عشاء
العشاء هذا الأسبوع هو نفسه وجبة الإفطار ولا يُسمح بأي فاكهة هذا الأسبوع.
رجيم رضوى الشربينة للأسبوع الخامس مكتوب
اليوم الأول والثاني
الفطور والعشاء: أي كمية من الفاكهة من نفس النوع تستهلك ما عدا الممنوع.
الغداء: أي نوع بروتين مع سلطة خضار بأي كمية.
ثالث يوم
الفطور والعشاء: 4 أكواب زبادي خالي الدسم.
الغداء: أي نوع بروتين مع سلطة خضار بأي كمية.
اليوم الرابع والخامس والسادس
اتبع نفس نظام الأسبوع الأول.
لائحة المحظورات في رجيم رضوى الشربينة
هناك بعض الأطعمة الممنوع تناولها خلال فترة الرجيم لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تمنع الجسم من التخلص من الوزن الزائد ، ومنها:
- جميع أنواع الحلويات الشرقية والغربية والمحفوظة التي تباع في السوبر ماركت.
- وجبات خفيفة مثل اللب والحمص السوداني وغيرها.
- البطاطس والبطاطس.
- جميع أنواع اللحوم المصنعة مثل: لحوم الغداء ، بسطرمة ، سجق ، نقانق ، همبرغر.
- بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل: التمر والتمر والعنب والتين والبطيخ والمانجو.
- الخيار بأنواعه.
- جميع أنواع الأجبان المصنعة مثل الأجبان نستو والأجبان المنتشرة.
- خبز فينو وجميع المخبوزات التي تحتوي على نشويات معقدة.
- المشروبات الغازية بأنواعها حتى المشروبات الغازية.
- العصائر المعلبة وعصير القصب.
- بعض الخضروات مثل: القلقاس ، البازلاء ، الفاصوليا البيضاء واللوبيا.
- بعض أنواع الطيور مثل: الأوز والبط والحمام.
- الأسماك المملحة مثل: الفسيخ والرنجة والأنشوجة والسردين.
إرشادات النظام الغذائي رضوى الشربينة
يجب اتباع ترتيب الحميات ، فلا يمكن بدء النظام في الأسبوع الثاني أو الثالث بدلاً من الأول وهكذا.
في اليوم السابع من الأسبوع ، تتناول وجبة فطور “مجانية” ووجبة غداء متنوعة ، وتتناول على العشاء كوبًا من اللبن مع عصير نصف ليمونة قبل النوم بساعتين فقط.
في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، من الأفضل عدم ممارسة الرياضة ، ثم ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة بوتيرة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بمعدل 2 إلى 3 لترات كل يوم.
يمكن أن تؤكل الخضر الورقية بأي كمية على مدار اليوم.
إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، يمكنك تناول الخيار بأي كمية.
يجب تنظيم أوقات الوجبات بحيث تكون هناك أربع ساعات بين الوجبة والأخرى ، والأفضل تناول العشاء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
من الأفضل استخدام الليمون بدلاً من الملح والعسل بدلاً من السكر.
يمكن استبدال نصف رغيف خبز محلي بشريحتين من الخبز المحمص البني.
أحدث نظام رجيم رضوى الشربينا ، الذي استهدف التخلص من الوزن الزائد في خمسة أسابيع ، ضجة كبيرة لدى متابعيها ، وتمكنت عشرات الفتيات والنساء من تحقيق نتائج مبهرة بتطبيقه واتباعه لمدة خمسة أسابيع متتالية ، وهو ما شجع الكثير. أتباع لتنفيذه.