رجيم رضوى الشربينة للأسبوع الخامس مكتوب
أعلنت الإعلامية رضوى الشربينة ، عبر صفحتها الرئيسية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ، عن بعض التفاصيل حول نظام الرجيم الذي ارتبطت به والذي لعب دورًا كبيرًا في إنقاص 30 كيلوجرامًا من الوزن والتخلص من الوزن الزائد. وفي نفس الوقت ستجد أن رجيم الشربينة رضوى الأسبوع الخامس قد كتب نظام غذائي صحي ومناسب للجميع.
اليوم الأول والثاني
يتم تناول وجبتي الإفطار والعشاء عن طريق تناول أي كمية من نوع واحد من الفاكهة ، والغداء هو استهلاك أي نوع من اللحوم بأي كمية باستثناء الخضار والسلطة الخضراء.
اليوم الثالث والرابع
يتم تناول وجبتي الإفطار والعشاء عن طريق تناول نفس الكمية من الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول والثاني ، أما الغداء فهو تناول أي كمية من اللحوم باستثناء السلطة الخضراء والخضروات.
اليوم الخامس والسادس والسابع
الفطور والعشاء يتكونان من ثلاث علب زبادي دايت أو جبن قليل الملح مع شرائح طماطم ، الغداء يتكون من تناول أي نوع من اللحوم بالكمية المرغوبة ولكن مع سلطة خضراء وخضروات.
تعليمات هامه عن رجيم رضوى الشربينا
هناك بعض الإرشادات والملاحظات الهامة التي يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي وهي:
- يجب شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم أو من 2 إلى 3 لترات في اليوم.
- التمرين أو التمرين ، حتى لو كان في المنزل ، يجب أن يتم من الأسبوع الرابع.
- اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم عطلة ، تتناول خلاله وجبة فطور وغداء متنوعة ، ولبن وليمون على العشاء وقبل ساعتين من النوم.
- تحتاج إلى النوم مبكرًا لمساعدة جسمك على التخلص من الدهون وحرقها بشكل أقوى ، إلى جانب تناول الطعام بانتظام في الوقت المحدد وبشكل منتظم يساعد أيضًا على حرق الكثير من الدهون.
- يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية أو فيتامينات تسبب الشهية ، لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم فعالية النظام الغذائي.
- خلال الأسبوعين الأولين من اتباع النظام الغذائي ، سيتم فقدان ما لا يقل عن 12 كجم.
- يجب استشارة أخصائي إذا كان الشخص يعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
أغذية ممنوعة في رجيم رضوى الشربينة لإنقاص الوزن
هناك بعض المحظورات عند اتباع رجيم رضوى الشربينة لمدة خمسة أسابيع ، وهي:
- تجنب جميع أنواع الحلويات مثل الكنافة والبسبوسة.
- تجنب تناول منتجات الألبان ومشتقاتها وتجنب الأطعمة المعلبة.
- تجنب الفول السوداني والمكسرات بأنواعها ولبها.
- يحظر استهلاك المياه الغازية أو البطاطس أو لحم الغداء أو البسطرمة أو البطاطس.
- لا يؤكل جبن الرومي أو نستو ، باستثناء التمر والبطيخ والقصب والترمس والمانجو.
- تجنب لحوم البط والحمام والإوز لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك الكبد والحوصلة والكباب والكفتة.
- لا تأكل البقوليات وهي الفاصوليا البيضاء والعدس والترمس واللوبيا.
- لا تستخدم أو تأكل الأطعمة التي تحتوي على ملح زائد ، مثل المخللات.
رجيم الاسبوع الاول من رضوى الشربينا
الإفطار في الأسبوع الأول
- يتم تناول كوب من النسكافيه أو الشاي بالحليب مع خيار تناول نصف رغيف محلي مع شريحتين من الجبن الفلمنكي.
- أو تناول البيض المسلوق أو البيض المخفوق مع ملعقة كبيرة من الزيت.
- يمكنك تناول الجبن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الملح مع طبق من السلطة.
- أو تناول 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدهون أو الخالية من الدهون.
غداء الأسبوع الأول
- يتم تناول علبتين من التونة بعد تصفية الزيت فيها.
- تناول 3 ملاعق من الأرز المطبوخ ، أو ثلاث ملاعق من المعكرونة أو نصف رغيف من الخبز المحلي.
- تناول ثلاث بيضات مسلوقة ، وثلاث أسماك مشوية ، وشريحتين من اللحم المشوي ، ولحم مسلوق ، أو نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- بالنسبة للخضروات ، تؤكل 4 ملاعق كبيرة من الخضار بينما تؤكل فاكهة واحدة.
- أو تناول سلطة خضراء بكمية طبق متوسط الحجم ، بالإضافة إلى الخضار دون إضافة الزيت أو السمنة.
عشاء الأسبوع الأول
- يتم تناول العشاء في الأسبوع الأول بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء مع أي نوع من الجبن قليل الملح.
- أو يمكنك تناول ثلاث فواكه مختلفة بالإضافة إلى صندوقين من الزبادي الدايت.
مذكرات الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربينة
- بين الوجبات يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو قطعة من الخيار أو السلطة.
- يجب عدم تناول أي طعام بعد الوجبة مباشرة.
- يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- يجب أن يكون هناك استراحة كافية بين كل وجبة ، لا تقل عن ثلاث إلى أربع ساعات.
الأسبوع الثاني من رجيم رضوى الشربينة
ها هو الأسبوع الثاني من الرجيم:
الإفطار في الأسبوع الثاني
- بالإضافة إلى كوب النسكافيه أو كوب الشاي بالحليب ، يمكنك تناول 6 قطع من بسكويت الدايت.
- أو يمكنك تناول شريحة واحدة من جبنة الشيدر أو الفلامنكو بالإضافة إلى قطعتين من التوست البني.
- أو يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب من الحليب.
- يمكنك أيضًا تناول شريحتين من لحم البقر المشوي أو شريحتين من الديك الرومي المدخن.
غداء الأسبوع الثاني
يتكون طعام الأسبوع الثاني من أكل أي لحوم ، لكن يمنع أكل اللحوم المحرمة ، وهي البط والأوز ، لاحتوائهما على الكثير من الدهون ، بالإضافة إلى تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مع الإكثار من تناوله. خضروات.
عشاء الأسبوع الثاني
وتتكون من تناول علبتين من اللبن الزبادي مع كوب شاي بالحليب ، أو تناول جبن قليل الملح مع الطماطم ، أو تناول ثلاثة أنواع من الفاكهة.
الاسبوع الثالث من رجيم رضوى الشربينة
الإفطار في الأسبوع الثالث هو كوب من الشاي مع الحليب ، مع تناول ثلاث فواكه من نوع واحد من الفاكهة.
في حين أن طعام الأسبوع الثالث هو تناول الخضار ، مع سلطة خضراء مع صدور الدجاج ، أو أكل التونة بعد التصفية ، أو يمكنك تناول السمك المشوي.
بينما يدور العشاء حول تناول أي جبن قليل الملح مع الطماطم ، مع كوب من الشاي بالحليب أو تناول علبتين من الزبادي الدايت.
الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربينة
يتكون الإفطار في الأسبوع الرابع من تناول 2 بيضة مسلوقة أو ثلاثة علب من اللبن مع الخيار أو تناول بعض أنواع الجبن بالإضافة إلى الطماطم.
تتكون وجبة الأسبوع الرابع من الخضار والسلطة الخضراء والأسماك المشوية أو تناول صدور الدجاج المشوي أو اللحم المطبوخ.
وعشاء الأسبوع الرابع هو تناول ثلاث علب من اللبن مع بيضتين مسلوقتين مع كوب شاي بالحليب أو متغير مع جبن مملح قليلًا ، وفي هذا الأسبوع ممنوع أكل أي فاكهة.
قدمنا لكم تفاصيل رجيم رضوى الشربينا الأسبوع الخامس ، مكتوب جميع المعلومات المتعلقة بهذا النظام الغذائي الصحي والمفيد لمرضى السكر ، بالإضافة إلى فعاليته في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد.