اليوم الأول والثاني
فطار
جلد قريش وبشرته لك وجلدك
غداء:
ربع دجاجة وكوب سلطة وكوب أرز مطبوخ بدون زيت أو سمن طبعا وخضار
عشاء:
تونة ، سلطة و برتقال
وبين الوجبات اختيار من الخس بقدر ما تريد
اليوم الثالث والرابع:
إفطار:
2 بيضة و 2 غداء أو بسطرمة
غداء:
2 لحمة مشوية + سلطة + طبعا بدون طماطم + مشروب خضار
رماد:
كوب من المكرونة المطبوخة والخضار والسلطة
اليوم الخامس والسادس:
فطار:
1 توست دايت وجبنة قريش أو 2 جبن روماني أو 2 جبن فلامنكو أو شيدر
غداء:
سمك مشوي أو تونة وسلطة
رماد:
سلطة وبطاطا مسلوقة
اليوم السابع:
فطار:
بيض و 2 جبن شيدر
غداء:
ربع دجاج ، سلطة و مشروب خضار
رماد:
كوب جبن ، بيض أو همبرغر ، موزاريلا وسلطة
جميع الخضروات ما عدا البطاطس والبازلاء والجزر والقلقاس
والفاكهة ليست بالموز والتمر والعنب
ويمكنك تناول تفاحة بين الوجبات
وشرب كوبين من الماء قبل الأكل بنصف ساعة وتنين بعد الوجبة وفي منتصفها ، وليس بسبب المعدة
من الأفضل عصر الماء الدافئ بالليمون
والرياضة بالطبع