النظام الغذائي لتنحيف الأرداف كيفية التخلص من دهون الجزء السفلي من الجسم الصعبة تعاني منه الكثير من النساء ، لذا فإن التخلص من منطقة الأرداف وتنحيفها أمر صعب بعض الشيء ، ود. نظام غذائي للجسم لحرق الدهون المتراكمة في الأرداف.
طريقة النظام الغذائي لتنحيف الأرداف
مدة الرجيم 7 اسابيع والقائمة تتبع لمدة 6 ايام واليوم السابع من الاسبوع راحة بدون دهون.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف: الأسبوع الأول:
الفطور: كوب زبادي أو بياض 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أو نصف رغيف نخالة.
الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة (تفاح ، برتقال أو كمثرى) + ملعقة ورد.
الغداء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمك مشوي أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم مشوي + 3 ملاعق ردة.
الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة (تفاح ، برتقال أو كمثرى) + ملعقة ورد.
العشاء: كوب زبادي + بيضة مسلوقة
أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست بني
أو ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم + شريحة توست بني
مع إضافة 3 ملاعق كبيرة رد فعل على العشاء.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف: الأسبوع الثاني:
في الأسبوع الثاني من رجيم تنحيف المؤخرة ، أضيفي 3 ملاعق كبيرة من رد الفعل لكل وجبة.
لتناول الإفطار ، اختر أحد الأطباق التالية:
– نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف بني.
كوب زبادي + فاكهة (تفاح ، برتقال أو كمثرى).
تفاحة بالقشر + شريحة كبيرة من البسكويت الهضمي.
لتناول طعام الغداء ، اختر من الأطباق التالية:
– شريحتان توست دايت + شريحة جبن شيدر + فاكهة (تفاح ، برتقال أو كمثرى).
– شريحتان من توست الدايت + علبة صغيرة تونة خالية من الزيت أو سمك مشوي متوسط + سلطة خيار + فاكهة.
– 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست دايت + حبة فاكهة.
لتناول العشاء ، اختر من الأطباق التالية:
– ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 4 ملاعق سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائها على الكثير من الألياف.
2 بيض مسلوق + سلطة خضراء مع اضافة جزر.
شريحة سمك أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت + 2 ملاعق كبيرة أرز بني.
يمكنك استبدال الغداء بالعشاء إذا أردت.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف: الأسبوع الثالث:
أضف 3 ملاعق كبيرة من السمن لكل من الوجبات التالية:
الفطور: 4 ملاعق كبيرة من حبوب الليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم.
الغداء: أي كمية من الخضار المطبوخة أو المسلوقة أو النيئة المختلطة والخضروات المطبوخة يمكن استبدالها بسلطة خضراء + أي كمية من السمك المشوي أو التونة الخالية من الزيت أو الدجاج المشوي.
العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم + شريحة توست.
او بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف: الأسبوع الرابع:
الفطور (أضيفي ملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل إلى الفطور):
شريحة توست + 2 ملاعق عسل
أو 2 بيضة + شريحة غداء
أو كوب زبادي + ملعقة ورد
الوجبة الخفيفة: فاكهة واحدة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، كمثرى أو 2 تمر) + ملعقة ورد.
الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء + نصف دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح ديك رومي مدخن + ملعقتان كبيرتان نصيحة.
الوجبة الخفيفة: فاكهة واحدة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، كمثرى أو 2 تمر) + ملعقة ورد.
العشاء: وجبة شبيهة بالغداء.
إذا شعرت بالجوع بعد ساعتين من العشاء ، فتناول: ثمرة فاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ورد.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف: الأسبوع الخامس:
(أضف ملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل و 3 أكواب ماء لكل وجبة)
الفطور: شريحة توست + ملعقتان عسل أو مربى أو ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم.
الغداء: أى كمية مكرونة أو بطاطس أو أرز مسلوق (مع خيار إضافة كاتشب) + سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو نيئة.
العشاء: مسموح بأي كمية من الفاكهة بشرط أن تؤكل قطعة واحدة فقط + 3 أكواب ماء + 2 ورد أو 2 ملعقة كبيرة ورد.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف: الأسبوع السادس:
الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تنحيف المؤخرة هو وجبة ثابتة طوال الأسبوع ووجبة الإفطار تتكون من: تفاح + قهوة أو شاي مع الحليب الخالي من الدسم وبدائل السكر.
اليوم الأول:
الغداء: ¼ دجاجة مشوية أو تونة معلبة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
ثاني يوم:
الغداء: تونة معلبة مصفاة من الزيت أو سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء.
العشاء: حبة بطاطا مسلوقة + سلطة خضراء + قطعة فاكهة (تفاح ، خوخ ، كمثرى).
ثالث يوم:
الغداء: 2 ستيك + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + قطعة توست للوجبات الغذائية.
اليوم الرابع:
الغداء: تونة معلبة مصفاة من الزيت أو سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء أو خضروات مطبوخة بأي كمية.
العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + قطعة توست غذائي.
اليوم الخامس:
الغداء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقال.
العشاء: تناول ثلاثة أنواع من الفاكهة من نوع واحد من الفاكهة.
اليوم السادس:
الغداء يشبه العشاء ويتكون من:
سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
اليوم السابع:
مثل الغداء والعشاء ، يمكنك تناول سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
على من يتبعون حمية لتنحيف الأرداف شرب كوب كبير من الماء مع ملعقتين من الردة قبل كل وجبة.
نصائح النظام الغذائي لخسارة المؤخرة والتخلص من الجزء السفلي من الجسم الزائد:
يمكنك تناول كوب من الشاي يوميًا مع الحليب أو الجسم.
شرب الكثير من الماء يساعد على نجاح النظام الغذائي
ممارسة الرياضة اليومية لمدة 15 دقيقة تساعد على نجاح النظام الغذائي.