رجيم اليويو السريع

ما هو نظام اليويو الغذائي؟

هي عملية عشوائية للتخلص من تناول الأطعمة الكاملة ، أو الامتناع عن الطعام ، أو تناول نوع واحد فقط ، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، نتيجته فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن ، ولكن سرعان ما سيقوم الجسم بذلك. يشعر بتغيير جذري. في النظام الغذائي ، لذلك فهي تسعى لتعويض نقص العناصر الغذائية ، فهي تقلل من معدل حرق الدهون حتى يستقر الوزن عند حد معين ، مما يؤدي إلى فقدان الأمل والإحباط وتدهور الحالة النفسية ، مما قد يجعل تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة ، وهكذا تكتسب وزناً مرة أخرى ، وهذا هو اتباع نظام غذائي يويو.

الآثار الضارة لاتباع نظام اليويو الغذائي:

من عيوب هذا النظام فقدان الوزن السريع بسبب حالة “إدرار البول الأسموزي” ، وهو فقدان الماء في الجسم عن طريق البول ، ومن ناحية أخرى نجد أن حرمان الجسم من الطعام يجعله يشعر بالجوع ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالجوع ، فتأكل كل ما تستطيع الحصول عليه وتكتسب وزناً ، وسرعان ما فقده مرة أخرى.

المخاطر الصحية لاتباع نظام اليويو الغذائي:

أظهر باحثو التغذية والصحة من خلال الأبحاث والدراسات أن النساء المتقدمات اللاتي يتبعن حمية اليويو أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث ، على الرغم من التحسن في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في النظام الغذائي في البداية ، ولكن يمكن أن تعود إلى طبيعي وفي بعض الحالات إلى مستوى أعلى بعد فترة زمنية معينة.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن اعتبار السمنة أنها لا تؤثر بشكل خطير على صحة الإنسان إذا لم تتجاوز 20٪ من الوزن الإجمالي.

لذلك لا داعي لاستخدام أنظمة مثل نظام اليويو الغذائي وتعريض نفسك لكل هذه المخاطر ، بل يجب أن تبحث عن ما يناسبك من أنظمة غذائية مختلفة حسب حالتك الصحية وعمرك ووزنك وما يصفه لك طبيب محترف. أنت من اتباع نظام غذائي صحي وسليم.

ما هو النظام الغذائي الصحي والسليم؟

· أولاً ، تمرن نصف ساعة على الأقل يوميًا.

· انتبه لوقت الاستيقاظ والنوم ، ولا تبقى مستيقظًا لفترة طويلة وحدد وقت النهار لتناول الوجبات.

· تأكد من مضغ طعامك جيدًا لتجنب مشاكل عسر الهضم والانتفاخ والمعدة.

· يمكن أن يؤدي اتباع نظام بسيط ومباشر إلى فقدان وزن صحي أكثر من الأنظمة المعقدة مثل:

· الفطور: توست + لبن.

· الغداء: لحم / سمك / دجاج مسلوق أو مشوي + خضروات.

· العشاء: توست + لبن.