يحاول الكثير من الناس خسارة أرطال زائدة والحصول على جسم صحي ومثالي ، وهناك من يستعين بالأطباء والعمليات الجراحية لمساعدتهم على تحقيق هذا الهدف ، بينما يفضل معظمهم اتباع أحد الأنظمة الغذائية المنتشرة بين الناس ، وربما وأشهرها حمية النقطة التي أثبتت نفسها لكثير من الناس ، حيث أن هذا النظام الغذائي من أصل فرنسي يعتمد على استهلاك جميع أنواع الطعام دون حرمان ، ويعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام و تعويضهم بعدد معين من النقاط.
ميزات نظام النقطة
كل نظام غذائي له عيوبه ومزاياه ، وهنا نذكر مزايا اتباع نظام غذائي نقطي.
في نظام النقاط الغذائي ، يتم تقسيم الطعام وفقًا للسعرات الحرارية ويتم تحديد عدد معين من النقاط له.
يتم تعيين عدد محدد من النقاط خلال اليوم.
يتم تقسيم النقاط بين الأيام ، مما يعني أنه يمكن زيادة النقاط في يوم الدعوة أو الاحتفال ، ويمكن تقليل فارق النقاط من يوم آخر.
يتم تضمين التمرين في نظام النقاط.
يساعد على التخلص من دهون البطن والدهون المتراكمة في منطقة البطن.
تعتبر من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها مدى الحياة لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية.
يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك لاحتوائه على أطعمة غنية بالألياف.
طرق احتساب النقاط في رجيم النقاط
(قسمة الدهون على 12) + (قسمة السعرات الحرارية على 50) – (قسمة الألياف الغذائية على 5) = حساب النقاط.
هناك عدة حسابات ثابتة يتم تحديدها حسب الجنس والعمر على النحو التالي:
النساء: 7 نقاط.
الذكور: 15 نقطة.
عمرك بين 12 و 20 سنة: 5 نقاط.
عمرك بين 21 و 35 سنة: 4 نقاط.
عمرك ما بين 36 و 50: 3 نقاط.
عمرك بين 51 و 65 سنة: نقطتان.
نقاط من حيث الطول.
إذا كان طول 161 نقطة واحدة أكبر من نقطتين.
النقاط حسب النشاط.
الجلوس = 0 نقطة.
الحالة = 1 نقطة.
في حالة الرياضة والعمل اليومي = 2 نقطة
ما هي النقاط المسموح بها؟
يتم تحديد النقاط المسموح بها حسب الوزن والعمر وغالبًا ما تتراوح بين (18 ، 20 ، 22).
كيف تحسب نقاط النظام الغذائي
حساب النقاط اللازمة للجسم بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نقطيًا ، يُسمح بعدد معين من النقاط ، ويتراوح عددها بين ثمانية عشر إلى اثنتين وعشرين نقطة ، ويتم تحديدها بناءً على عدد من العوامل:
الجنس: للإناث سبع نقاط وللذكر خمس عشرة نقطة. الطول: إذا كان الارتفاع مائة وستون سنتيمترا فأكثر يحصل الشخص على نقطتين ، أما إذا كان أقل فيحصل على نقطة واحدة.
العمر: كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كلما قل عدد النقاط التي يحتاجها. (21-35): الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفئة العمرية يحصلون على أربع نقاط. (50 – 36): الأشخاص في هذه الفئة العمرية يحتاجون إلى ثلاث نقاط. (51-65): هذه الفئة العمرية لها نقطتان فقط.
نشاط الشخص: إذا لم يقم الشخص بأي نشاط بدني ، فلن يحصل على أي فائدة ، حيث يحصل الشخص الذي يقضي معظم وقته في الوقوف على نقطة واحدة ، بينما يحصل الشخص الذي يحاول بجد على نقطتين.
الوزن: يتم حساب عدد النقاط وفقًا لعدد آخر رقم من الرقم الذي يشير إلى الوزن. الشخص الذي يصل وزنه إلى خمسة وثمانين كيلوغراماً يحصل على ثماني نقاط ، بينما الشخص الذي يبلغ وزنه سبعة وستين كيلوغراماً له ست نقاط فقط. .
مثال على حساب النظام الغذائي
جسد امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا ، طولها مائة وواحد وستون سنتيمتراً وثمانية وخمسون كيلوغراماً ، وتقضي معظم وقتها واقفة. أنثى = 7 نقاط. العمر = 4 نقاط. الارتفاع 161 سم = 2 نقطة. الوزن 58 = 5 نقاط. النشاط = 1 نقطة. إجمالي عدد النقاط المطلوبة للنساء = 19 نقطة.