ما هو رجيم الموز والتفاح؟
لا شك أنك سمعت عن حمية الموز أو حمية التفاح من قبل ، لكن هل لديك أي فكرة عن هاتين الثمار معًا؟ ما رأيك في نظام غذائي يجمع بين طعم الموز وطعم التفاح اللذيذ؟ ثمارتان تتنافسان على سهولة الهضم بعد الإفطار ، وإحداها تحل محل شاي الظهيرة غالبًا. من السهل النظر إليها على أنها وجبات خفيفة صحية ، لكن هل فكرنا يومًا في استخدامها معًا كنظام غذائي لفقدان الوزن؟ ما الفوائد التي تجلبها هاتان الثمار لجسمنا؟ وما الفاكهة التي تفضلها في نظامك الغذائي أو التفاح أو الموز؟ هذا المقال من موقع “وصفاتي” يشرح لك حمية الموز والتفاح بشكل أوضح حتى لا تعتمد فقط على الأساطير التي يتم تداولها عنهما ، حتى تحصل على المعلومات الصحيحة بعيدًا عن الهراء.
فوائد تناول الموز والتفاح:
يعتبر التفاح والموز من المصادر الأساسية للفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك. أنها تسمح لك بالحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية التفاح والموز ، ما هي الفوائد التي تميز هاتين الثمار عن غيرهما؟
الفيتامينات والمعادن الأساسية:
يبدو أن إعطاء الأفضلية لواحدة من هاتين الثمار أمر حساس للغاية وصعب: فالتفاح والموز يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي لإعطاء التوازن لجسمك. كلاهما يحتوي على فيتامين سي ، وهو ضروري للجسم ، كما أنه مصدر جيد لـ “المنغنيز”. ومع ذلك ، يحتوي الموز على فيتامينات B6 و B9 ، والتي تعتبر ضرورية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر صحة من التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الموز معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس التي يفتقر إليها التفاح ، مما يجعل الموز فاكهة أساسية في نظامك الغذائي.
الفوائد الغذائية للموز والتفاح:
المصادر الرائعة للألياف والتفاح والموز تجعلهم منافسين شرسين على البقعة الأولى على طبق الفاكهة. التفاح جذاب للغاية للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. يتكون من ألياف قابلة للذوبان ، وهي البكتين ، والتي تتضخم في وجود الماء ، مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. وهكذا يملأ المعدة ليعطي الانطباع بالشبع. كما أنه يحسن العبور المعوي ويحارب الكوليسترول. البكتين هو مكون قادر على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على البكتين ، ولكن بكميات أقل.
لا تتردد في تذوق أنواع مختلفة من التفاح لكل وجبة محددة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي التفاح بشكل طبيعي على عقاقير كيميائية ، فمن الأفضل تناوله دون إزالة القشرة ، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمتلكها التفاح. سيكون من العار التخلص منه وهو غني بكل هذه المزايا.
وفقًا لدراسة تم تقديمها في مؤتمر الأحياء التجريبية في سان دييغو لعام 2008 ، يساعد التفاح في تقليل العديد من المشكلات الصحية. يقلل الاستهلاك المنتظم للتفاح من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27٪. سيكون التفاح أيضًا غذاءًا مناسبًا للوقاية من السرطان. أظهرت الدراسات التي أجراها الباحث الألماني “جهاوزر” عام 2008 على الخلايا أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من انتشار الخلايا السرطانية ويقلل بشكل خاص من خطر الإصابة بسرطان القولون أو الرئة.
يحتوي الموز أيضًا على خصائص تحفزك على تناوله لاحتوائه على مادة التربتوفان ، وهو بروتين يحوله جسمك إلى مادة السيروتونين. يمكن أيضًا أن ينتج الجسم هذا الهرمون بعد نشاط بدني مكثف. بفضل هذا البروتين ، ستشعر بالإيجابية والهدوء مع تمارين بناء العضلات المنتظمة والاستهلاك الجيد للموز. وفقًا لبحث أجرته “New England Journal of Medicine” ، فإن الاستهلاك المنتظم للموز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 40٪. مثل التفاح ، يمتلك الموز قدرات كبيرة في مكافحة السرطان. أظهر استطلاع أجراه علماء سويسريون في عام 2005 بين 61 ألف امرأة أن تناول الموز بكثرة يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكلى.
ما الفاكهة التي تختارها عند خسارة الوزن أو التفاح أو الموز؟
أثناء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المستحسن تحقيق التوازن بين الموز والتفاح نظرًا لفوائدهما التكميلية معًا ، ولكن ستكون هناك دائمًا فاكهة واحدة أقرب إلى قلبك من الأخرى وسيتفاعل جسمك معها أكثر. هذا هو الحال ، فماذا نختار ، تفاح أم موز؟
يحتوي الموز على سعرات حرارية أكثر من التفاح. يحتوي على 89 سعرة حرارية لكل 100 جرام مقارنة بـ 49 سعرة حرارية فقط لتفاح من نفس الكمية ، بما في ذلك 21.8 جرام من الكربوهيدرات في موزة مقارنة بـ 11.7 جرام فقط في تفاحة. لكن الكربوهيدرات تعزز تكوين الدهون. يحتوي الموز على 17.2 جرام من السكر مقارنة بـ 11.6 جرام في التفاح. لا تتخلى عن الموز تمامًا ، فهو مكمل تمامًا للتفاح والعكس صحيح. في وقت الوجبة الخفيفة أو بين الوجبات ، يُفضل التفاح والموز على الإفطار لبدء اليوم بطاقة كافية.
بشكل عام ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال نظام غذائي قائم على الفاكهة ، فإن الموز والتفاح هما الأفضل لمحتواهما المنخفض من السكر مقارنة بالفواكه والحبوب الأخرى الغنية بالسكر (مثل الخوخ أو التين) لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وانزعاج في المعدة.
لذلك يعتبر التفاح والموز ثمارًا مثالية لفقدان الوزن. الآن بعد أن أصبحت على دراية بثروتهم الغذائية ، يعد هذان النوعان من الفاكهة رفيقين ممتازين لتحضيرك البدني في شكل نيء ، أو مطبوخ ، في شكل كومبوت ، على شكل عصير تفاح ، والموز جيدان وسيحققان فقدان الوزن. بجميع اشكالها.
اقرأ أيضًا:
وصفات رجيم الموز لإنقاص الوزن
رجيم التفاح بالتفصيل كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع