ما هي حمية الماء؟
رجيم الماء من الأنظمة الفعالة لخسارة الوزن الزائد لأنه خالي من الدهون والسعرات الحرارية ، حيث أنه يعتمد فقط على استهلاك الماء واختيار واجبات بسيطة مصحوبة بشيء آخر. للتعرف على هذا النظام ، إليك النقاط التفصيلية أدناه:
1_ كيف يعمل
- الفكرة من وراء هذا النظام الغذائي هي شرب 4 أقداح من الماء على معدة فارغة ، بحيث يكون كل كوب 160 مل ، ثم الانتظار 45 دقيقة قبل تناول أي طعام ، مع الحرص على تقليل كمية الماء تدريجيًا.
- يساهم الماء في الشعور بالشبع بالجسم عن طريق ملء الأمعاء والمعدة ، وأيضاً من خلال قدرته على منع ترسب المواد الدهنية فيه ، لأنه ينقل أكبر قدر ممكن من المواد الدهنية والفضلات خارج الجسم ، وخاصة الورق. الدهون المسؤولة عن السمنة.
2_ الخطوات المرتبطة به
لجعل النظام أكثر كفاءة ، يجب اتباع إرشادات محددة:
- ابدأ النظام بشرب 4 أكواب من الماء أولاً حتى تصل إلى 12 كوبًا واستمر في شرب نفس الكمية طوال فترة النظام الغذائي.
- اشرب الماء في أي وقت من اليوم ، باستثناء أي مشروبات ضارة أخرى من نظامك الغذائي مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- اشرب الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من وجبات الطعام.
- يمنع تناول نصف الكمية المحددة من الماء واستبدالها في اليوم التالي ، لأن هذه الطريقة تسبب خللاً في السوائل الداخلية والخارجية في الجسم.
- ضرورة الاعتدال في استهلاك الغذاء والصقارة وعدد مرات تناول الخضار والفاكهة.
3_ دراسة عنه
- هناك العديد من الدراسات المتعلقة بالنظام الغذائي المائي الذي تم إجراؤه على الفئران وأظهرت فعاليته في الوقاية من بعض الأوبئة مثل: مرض السكري ، وإبطاء الشيخوخة ، وتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
4_ هل يجب شرب الماء الدافئ ام البارد؟
- كثيرا ما يدور الحديث عن نظام رجيم الماء والذي يتمثل بشرب الماء الدافئ ، لأنه يساهم في حرق الدهون بشكل أسرع من الماء البارد ، وهذا الاعتقاد خاطئ ، لأن الماء البارد يساهم في إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية من الماء الدافئ. .
- إن قدرة جسم الإنسان على ضبط درجة حرارة أي سائل أو طعام يجعل الصقر له تأثير الماء البارد في إنقاص الوزن ، فإذا دخل الماء البارد إلى الجسم فإنه يقوم على الفور بتعديل درجة حرارته عبر الصقر إلى درجته ، وبالتالي يزداد معدل الحرق وإفراز المزيد من العرق ، وهي إشارة إلى حاجة الجسم للماء لتعويض الخسارة.
5 _ فوائدها الصحية
للرجيم المائي العديد من الفوائد الصحية للإنسان ، وهي كالتالي:
- يحارب الوزن الزائد ويخلص الجسم من المواد الدهنية الضارة.
- يمنع الجسم مشكلة الجفاف وظهور علامات الشيخوخة.
- يحد من تكوين حصوات الكلى ويساهم في تحسين أدائها بشكل أفضل.
- يساهم في علاج الصداع وفقر الدم وضغط الدم.
- يعمل في علاج أمراض المسالك البولية.
- يفيد جسم الأنثى خاصة في حالات عدم انتظام الدورة الشهرية.
- يساعد في علاج الحموضة المفرطة والإمساك والتهاب جدار المعدة.
6_ اضراره
إن رجيم الماء كغيره من أنظمة إنقاص الوزن له مزايا وعيوب ، وأضراره كالتالي:
- انخفاض كتلة العضلات في الجسم بسبب الامتناع عن تناول البروتين.
- التعرض لنقص مخازن الحديد وبالتالي فقر الدم.
- فقدان العناصر المعدنية والفيتامينات في الجسم.
- التعرض لمشكلة الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي نتيجة الامتناع عن تناول مكون الألياف.
- نقص الجلوكوز في الجسم وبالتالي فقدان الوعي المتكرر.
- الضعف العام والتعب والصداع المستمر.
- تقلبات المزاج والقلق والتوتر الشديد.
مرحلة رجيم الماء
يمكن تقسيم رجيم الماء إلى مرحلتين ويجب اتباع خطواته بشكل صحيح لتحقيق النتائج المرجوة ومراحلها كما يلي:
1_ المرحلة 1
هي مرحلة المشي في رجيم الماء وتتراوح مدتها من يوم واحد فقط إلى 3 أيام ، يجب خلالها القيام بما يلي:
- لا تتناول أي طعام أو سوائل مع الماء.
- اشرب الكثير من الماء ، تتراوح من 1 إلى 3 لترات على مدار اليوم.
نصائح لجعلها تعمل
هناك مجموعة من النصائح الأساسية لاستخدامها لتحقيق النجاح في هذه المرحلة على النحو التالي:
- بمجرد انتهاء الأيام الثلاثة في المرحلة الأولى ، يجب عليك التوقف عن اتباع نظام غذائي لتجنب المشاكل الصحية المحتملة.
- الامتناع عن العمل وبذل جهد كبير لضعف الجسم وعدم قدرته على بذل مجهود كبير.
- الامتناع عن القيادة حتى نهاية اتباع هذا النظام بسبب احتمالية حدوث دوار متكرر.
2_ المرحلة الثانية
- وهي المرحلة التي تتبع النظام وهي أهمها ، لأنها مهمة إعادة الجسم إلى قوته وقدرته على تناول الطعام مرة أخرى ، لأنه في المرحلة الأولى من رجيم الماء يتعرض الجسم لخطر ما. تغيير السوائل فيه ، وهذا سبب ما يسمى بإعادة التغذية.
- تستمر هذه المرحلة 24 ساعة فقط وتبدأ بتناول وجبات صغيرة بحيث تكون موزعة على مدار اليوم ويكتسب الجسم تدريجيًا قوته وهو أفضل.
تعليمات حول كيفية القيام بذلك
هناك عدة نصائح تساهم بشكل كبير في نجاح هذه المرحلة:
- من الضروري تناول وجبة فطور خفيفة ويمكن استبدال الوجبة بكوب من العصير الطازج.
- فالكون تدريجياً بروتين وألياف غذائية.
رجيم الماء لمدة 5 أيام
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي مائي لأكثر من 3 أيام ، يجب عليك اتباع نظام معين لا يتجاوز 5 أيام فقط ويجب ألا يقل عدد أكواب الماء عن 8 أكواب. والنظام كالتالي:
1_ اليوم الأول
- اشرب 8 أكواب من الماء خلال النهار.
- شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر عن طريق شرب 4 أنواع بشرط مرور 3 ساعات بين كل كوب من العصير ، ويمكن أيضًا تناول عصير الكرفس.
2_ اليوم الثاني
- اشرب 10 أكواب من الماء خلال النهار.
- تناول الخضار الطازجة أو الطعام المطبوخ ، ولكن بدون إضافة ملح ، وأضف شريحة من السمك المشوي.
3_ اليوم الثالث
- اشرب 10 أكواب من الماء خلال النهار.
- بالإضافة إلى طبق من البطاطس المسلوقة ، تناول الكمية المطلوبة من الجزر.
4_ اليوم الرابع
- اشرب 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- تناول موزة وكذلك كوب من الحليب ويمكنك تحضير وتناول طبق فواكه يحتوي على الماء مثل البطيخ والبرتقال.
5_ اليوم الخامس
- اشرب 12 كوبًا من الماء خلال النهار.
- تناول 10 حبات من الطماطم في اليوم ، كما يمكنك تحضير وعاء من الخضار المختلطة وتناولها.
فئات الحميات المائية المسموح بها والمحظورة
هناك مجموعة من المجموعات المسموح لها باتباع النظام الغذائي المائي وكذلك المجموعات التي لا يسمح باتباعها لاحتمال التعرض لاضطرابات صحية خطيرة ، ويمكن وصفها كذلك على النحو التالي:
1_ ممكن
يُسمح باتباع نظام غذائي مائي للأشخاص الذين يعانون من الأوبئة التالية:
- بدانة.
- مرض قلبي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عالي الدهون.
2_ الممنوعات
يحظر هذا النظام الأشخاص التالية أسماؤهم:
- المرأة الحامل والمرضعة.
- المراهقون وكبار السن.
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1.
- الذين يعانون من الصداع النصفي.
- الناس الذين يعانون من فقدان الشهية.
- الأفراد الذين يحتاجون إلى نقل الدم.
مزايا وعيوب رجيم الماء
يتمتع هذا النظام بعدد من المزايا والعيوب ، تمامًا مثل أنظمة الحمية المختلفة الأخرى ، ويمكن تقديمها مع النقاط التفصيلية التالية:
1_ مزاياه
- هذا النظام الغذائي ليس مكلفًا على الإطلاق وهو من أسرع أنظمة إنقاص الوزن.
- يساعد جسم الإنسان على التخلص من المستويات العالية من الملح.
- يساعد شرب الماء على حرق السعرات الحرارية.
- يساهم في التخلص من جميع السموم التي تملأ الجسم نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة المختلفة.
- يساعد شرب الماء في تسهيل نقل الطعام إلى جميع أجزاء الجسم.
- يحسن أداء كتلة العضلات ، مما يقلل من تقلصات العضلات.
- يقلل من فرص الإصابة بالجفاف وبالتالي لا يستنفد.
2_ عيوبه
- قلة تناول الطعام وإمداده بالسعرات الحرارية يسبب الكثير من الأضرار للجسم والصحة بشكل عام.
- انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والكالسيوم في الجسم ، وبالتالي فرصة الإصابة بالكسور وضعف العظام.
- يضعف الشعر ويؤدي إلى التساقط بسبب نقص العناصر الغذائية المختلفة مثل البروتين.
- ضعف المناعة.
- الشعور بالتوتر والإرهاق المستمر.
نصائح لاتباع نظام غذائي مائي
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند السير على حمية مائية لإنجاحها وهي كالتالي:
- قبل البدء في استخدام النظام ، تناول الأطعمة المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة.
- اتبع النظام عندما يكون الجسم جاهزًا لتجنب الإجهاد.
- اتبع النظام وتأكد من تجنب أنواع التمارين الشاقة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشويات وكذلك الأطعمة السريعة والمقلية.
لذلك في الختام انتهينا من تقديم كافة المعلومات المتعلقة بحمية الماء بالتفصيل ، ويرجى اتباع النصائح أعلاه لتحقيق النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن ، لأن هذا النظام يساعد على خسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام فقط إذا كان يتم اتباع النصائح المرفقة معها.