هناك أنواع مختلفة من الحميات الغذائية وكلها تهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة. أبرز أنواع الرجيم التي نتبعها اليوم هو رجيم الماء للتخلص من دهون البطن والمؤخرة ، وفي هذا المقال سنتعرف على أساسيات هذا النظام الغذائي ومميزاته وعيوبه.
ما هو رجيم الماء للتخلص من دهون البطن والمؤخرة؟
اشرب الماء لبضعة أيام فقط ، هذا هو مبدأ رجيم الماء ، وهي طريقة تسمح لك بإزالة السموم من الجسم ، رجيم الماء هو حمية مستوحاة من نظام الصيام المتقطع وأهم أساسيات رجيم الماء:
- يتكون النظام الغذائي المائي من تناوب فترات قصيرة من الأكل وفترات الصيام.
- يعتمد الأشخاص الذين يرغبون في تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو إنقاص الوزن على حمية الماء لأنها تسمح لهم بفقدان الوزن بشكل فعال وتطهير الجسم.
أنظر أيضا: نظام غذائي للمعدة والأرداف والفخذين بدون مشاكل
الآثار الجانبية لحمية الماء
- تعتبر حمية الماء من الأنظمة الغذائية القاسية.
- إذا كنت ترغب في اتباع النظام الغذائي لأكثر من يوم ، يجب عليك استشارة الطبيب.
- لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات.
- لا يُنصح باتباع نظام غذائي مائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وأمراض موسمية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية أو التهاب المعدة.
- إذا كنت متعبًا أو تعاني من مجهود بدني شديد ، فلا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا مائيًا لأنه يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية.
مرحلة رجيم الماء للتخلص من دهون البطن
على عكس الصيام المتقطع ، تتطلب حمية الماء التحضير. يتكون هذا النظام الغذائي من ثلاث مراحل ، والتي ستهيئ الجسم في النهاية لمنع المضاعفات المحتملة.
المرحلة الأولى في رجيم الماء
يجب أن يتم ذلك إذا رغب المرء في الصيام لعدة أيام.
- يُنصح بإعداد الجسم قبل يوم أو يومين من الحرمان من الطعام للاستفادة من الفوائد العديدة لهذه الطريقة.
- استخدام الشاي العشبي مدر للبول لتطهير الجسم من السموم وتنشيط الأمعاء والكلى.
- قبل البدء في النظام الغذائي ، يمكننا أن نتناول سيقان الكرز والنعناع للتخلص من السموم.
المرحلة الثانية في رجيم الماء
في هذه المرحلة يمكننا البدء في اتباع نظام غذائي للمياه.
- من الممكن أن تبدأ في الصباح والمساء ، فهذا يعتمد على لياقتك.
- في هذه المرحلة ، نزيد من كمية المياه المستهلكة ونشمل مرق الخضار في نظامنا الغذائي.
المرحلة الثالثة والأخيرة في رجيم الماء
إذا كان النظام الغذائي ليوم واحد فقط ، في اليوم التالي يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ، أي تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ولكن بكميات محدودة.
- من ناحية أخرى ، إذا كانت رجيم الماء لعدة أيام ، فيجب دمجه مع نظام غذائي متوازن ومتنوع بشكل تدريجي ، لأن الجسم لا يمتص أي نوع من الطعام لفترة زمنية معينة.
- إذا أكلنا الكثير من الطعام دفعة واحدة ، نزيد من مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين.
مشروبات رجيم الماء
يساعد النظام الغذائي المائي على التخلص من دهون البطن والأرداف عن طريق حرق الدهون في الجسم ، وخلال فترة الرجيم من الضروري الشرب بانتظام للتخلص من السموم.
- يمكنك شرب 3 لترات من الماء كحد أقصى يوميًا.
- لكن احذر ، فليس كل المشروبات مسموح بها في هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، يوصى بشرب الماء والشاي ومدر للبول بدون سكر مضاف.
- يمكن أيضًا تناول مرق الخضار إذا شعرت بالرغبة في ذلك خلال يوم النظام الغذائي.
يمكنك هنا أيضًا: اتباع نظام غذائي أخضر مشروب للتخلص من دهون البطن
نصائح لتجنب مضاعفات النظام الغذائي المائي
- لتجنب المضاعفات الخطيرة السابقة ، يوصى بامتصاص العناصر الغذائية شيئًا فشيئًا وتناول الفواكه الموسمية في اليوم الأول بعد صيام الماء.
- كما يُنصح بتناول خبز الحبوب الكاملة والخضروات النيئة وإدراج زيت الزيتون في النظام الغذائي مرة أخرى في اليوم التالي.
- في اليوم الثالث يمكنك تناول الأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو.
في نهاية المقال ستتعرفين على تعريف رجيم الماء للتخلص من دهون البطن والأرداف ، وقد قدمنا لكِ عيوبها ومزاياها بالتفصيل ، عليك اتباع النصائح بعناية حتى لا تعاني من مضاعفات أثناء النظام الغذائي.