كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا مائيًا ، نظرًا لأن النظام الغذائي له العديد من الفوائد ويساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال. ولكن على الرغم من فوائده الصحية للجسم ، إلا أنه قد يتسبب أحيانًا في حدوث مضاعفات أو آثار جانبية غير مرغوب فيها ؛ لذلك من الضروري اتباع النصائح الموصى بها لتجنب السلبيات في هذا النظام.
فوائد رجيم الماء
- يقلل الشهية ويمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- يساعد في عملية حرق الدهون ويحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
- يتخلص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
- يعزز صحة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى أو التشنجات.
رجيم الماء السريع
- اتباع نظام غذائي مائي يعني الامتناع عن الطعام لفترة من الوقت ، سواء كان ذلك ليوم كامل أو أكثر.
- اشرب الماء معظم ساعات النهار وخاصة بعد الاستيقاظ مباشرة ، ومن الأفضل إضافة القليل من الليمون إليه.
- يمكن أن يشمل النظام الغذائي المائي وجبات بشرط ألا تحتوي الوجبات على السكريات والنشويات بشكل عام ، أو الأطعمة المقلية.
- يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي مائي لفترة طويلة تأثير سلبي على الجسم لأنه لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائف الجسم المختلفة.
- لا ينصح بإطالة مدة رجيم الماء لأكثر من ثلاثة أيام لما له من تأثير سلبي على الصحة.
- في حالة الحمل أو الرضاعة أو مرضى السكري والكبد ، يجب عدم اتباع رجيم الماء إلا تحت إشراف طبي.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: ما هي طريقة رجيم الماء الصحيحة؟
رجيم الماء ليوم واحد
- هذا هو الامتناع التام عن الطعام لمدة 24 ساعة كاملة ولا ينصح به باستثناء الأشخاص الأصحاء تمامًا الذين لا يعانون من أمراض مزمنة أخرى.
- يجب شرب كوب من الماء على الأقل فور الاستيقاظ من النوم لما له من فوائد عديدة على صحة الجسم ويحسن صحة الجهاز الهضمي ، ولزيادة القيمة الغذائية ينصح بإضافة نصف ليمونة.
- خلال النهار يمكنك تناول بعض المشروبات أو الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون.
رجيم الماء مع الطعام
- يؤخذ كوب من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.
- الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة مع الخضار أو سلطة مع قطعة خبز شوفان ، ويفضل فصل البروتين عن الخبز بعشر دقائق ، لأنه يزيد الأنسولين في الجسم.
- يتكون الغداء من قطعة دجاج مشوي أو سمك وسلطة.
- العشاء خفيف وقبل ثلاث ساعات من النوم ينصح بتناول الفاكهة أو السلطة مع قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تتمثل في الفاكهة مع كوب من الماء ، مع ضرورة تجنب الإفراط في تناول المكسرات أثناء رجيم الماء ، لاحتوائها على دهون ، ورغم أنها دهون صحية وتدعم صحة الجسم ، إلا أنها تستطيع تسبب زيادة الوزن.[1]
يمكنك أيضا أن تجد هنا: رجيم الماء للتخلص من دهون البطن والأرداف
رجيم الماء لمدة 5 أيام
يمكن اتباع رجيم الماء في خمس خطوات:
- اليوم الأول: تجنب السكريات المصنعة تمامًا والاعتماد على شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 3 لترات وتناول التفاح طوال اليوم.
- ثاني يوم: يمكن إضافة الليمون إلى الماء وتناوله مع الفواكه والخضروات المختلفة.
- ثالث يوم: وجبة واحدة خلال اليوم عبارة عن قطعة دجاج مشوية أو تونة مشوية مع سلطة ، مع ضرورة شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة وتناول الفاكهة بعد الوجبة بثلاث ساعات.
- اليوم الرابع: تناول قطعة من السمك المشوي مع سلطتك وتناول الماء والفواكه الطازجة طوال اليوم.
- اليوم الخامس: تناول الطعام بشكل تدريجي طوال اليوم وتتكون الوجبات اليومية من المكسرات والحبوب الكاملة وبعض أنواع البقوليات مثل الحمص والعدس ، وذلك لأن الجسم يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية التي فقدها بسبب الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة الأساسية.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: حمية المياه – أسرع حمية على الإطلاق – حمية مائية لمدة 11 يومًا – حمية سريعة ومضمونة
الآثار الجانبية لحمية الماء
- يسبب الإمساك عند بعض الأشخاص بسبب نقص الألياف التي تدخل الجسم خلال فترة مراعاة هذه النعمة.
- نقص العناصر الغذائية في الجسم من المعادن والفيتامينات ، إذا لوحظ لفترة طويلة.
- فقر الدم أو فقر الدم الناجم عن عدم كفاية تناول مصادر الحديد.
- صداع أو تعب شديد وقد يزول في بعض الحالات.
- الضعف العام وعدم القدرة على التركيز أو القيام بأنشطة مختلفة.
- انخفاض ضغط الدم إذا تمت مراقبته لفترة طويلة دون مراقبة طبية.
- في حالة الحمل أو الرضاعة أو الإصابة ببعض الأمراض الأخرى مثل مرض السكري وأمراض الكبد ، فقد تكون هناك مضاعفات خطيرة وآثار سلبية قد تعرض الصحة للخطر.
- يمكن أن يسبب الجفاف في الجسم ومشاكل في المعدة بسبب انسحاب العناصر الغذائية الأخرى.
- الامتناع التام عن الطعام لفترة طويلة والاعتماد على الماء يمكن أن يؤدي إلى نقص الصوديوم ، وأعراضه هي الصداع الشديد أو الغيبوبة.
لذا فقد ذكرنا فوائد رجيم الماء وأضراره على الصحة ، كما قدمنا بعض الأمثلة السهلة لاتباع هذا النظام الغذائي.
المراجع