مهما كان وزنك ، فإن أكثر النصائح التي تسمعها من خبراء التغذية أو من لديهم خبرة في الرجيم هي شرب الماء لأنه العامل الأكثر فائدة في إنقاص الوزن ، وفي مجلة دايت نقدم لك مجموعة كاملة عن رجيم الماء وفعاليته عند خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات دون تعب.
فوائد شرب الماء
ربما تقنعك هذه المقالة أخيرًا بالبدء في شرب الكثير من الماء بعد أن تفهم بعض فوائد هذه المادة التي تشكل حوالي 70 بالمائة من كتلة جسمك.
إنقاص الوزن
الماء من أفضل الطرق لخسارة الوزن. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يحل الماء محل المشروبات عالية السعرات مثل الصودا والعصائر والمشروبات الغازية المختلفة والقهوة والشاي وغيرها ، لأن كل هذه المشروبات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن شرب الماء يمنع الجسم من تناول كميات كبيرة وكميات زائدة منهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى فقدان الشهية ويعطي إحساسًا بامتلاء المعدة نسبيًا. كما أن شرب الماء قبل وأثناء الوجبات يمكن أن يؤدي إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون لأن المرء يشعر بالشبع ويمتلئ المعدة بسهولة أكبر. حاول تضمين الماء في نظامك الغذائي قدر الإمكان لزيادة فرصك في النجاح.
الماء مفيد للصحة
شرب كمية كافية من الماء بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. وجدت دراسة أجريت قبل 6 سنوات في الولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين شربوا أكثر من 5 أكواب من الماء يوميًا قللوا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 41٪ خلال فترة الدراسة مقارنة بالأشخاص الذين شربوا أقل من كوبين. من الماء يوميا.
مدعوم من الطبيعة
حالة يعاني فيها الجسم من الجفاف ولو بشكل طفيف يؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة والشعور بالإرهاق. لذلك ، يجب أن تدرك أن شعورك بالعطش يشير في الواقع إلى أنك في حالة جفاف ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق وضعف العضلات والدوخة وأعراض أخرى. لذلك احذر من أن تصل إلى حالة العطش أثناء النهار.
فعال في حالات الصداع
الصداع هو عرض آخر من أعراض الجفاف ، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء غالبًا ما يكون سببًا للصداع. توجد أسباب عديدة للصداع ، ولكن أكثرها شيوعًا هو عدم شرب كمية كافية من الماء. لذا تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
شرب الماء يحسن بشرتك
يمكن لشرب الماء أن يفتيح البشرة ويمنحها سمات المظهر المتوهج والمشرق والشبابي والصحي. بالطبع لن يحدث هذا بين عشية وضحاها ، ولكن بعد أسبوع أو أكثر من شرب كميات كافية من الماء.
تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان
بالإضافة إلى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي ، فإن شرب كمية صحية من الماء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنحو 45٪. أظهرت الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع أيضًا أن شرب ما يكفي من مصادر المياه يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50٪ ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يحسن التمرين
يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة إلى تحسين أدائك في أي شيء متعلق بالنشاط البدني الهوائي ، وتمارين القوة ، وتحسين وظائف القلب والرئة وقدرتهما.
رجيم الماء لمدة أسبوع
خلال فترة النظام الغذائي ، تحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية ، بدءًا من 500 إلى 800 سعر حراري.
اليوم الأول
كوب واحد من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ + عصير بطيخ أو كرفس في هذا اليوم اشرب أربعة أنواع من العصائر كل 3 ساعات.
ثاني يوم
قبل الغداء اشرب كوبين من الماء الدافئ + شريحة سمك مشوي (أو أي طعام بارد) + طبق سلطة خضار على البخار وطبق صغير من الأرز + طبق سلطة فواكه.
ثالث يوم
نفس اليوم التالي لكن مع إضافة النشويات والبطاطس المسلوقة. في اليوم الرابع طبق فاكهة + طبق خضار مطبوخ.
اليوم الخامس
اتباع نظام غذائي طبيعي مع الحفاظ على تناول الخضار والفواكه.
اليوم السادس والسابع
كما في اليوم الخامس مع تناول كمية قليلة من الطعام. تحدث إلى اختصاصي تغذية وخبير تغذية عن المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتاجها خلال أيام نظامك الغذائي.
فعالية رجيم الماء
ستتمكن من خسارة 5 كيلوغرامات من دهون الجسم في أسبوع.
نصائح نجاح النظام الغذائي المائي اتبع النظام الغذائي الذي وصفه طبيبك دون أي زيادة أو نقصان.
اشرب الماء قبل كل وجبة كل يوم.
ابتعد عن المشروبات الغازية.
لا تستخدم الملح في الطعام. اشرب سوائل طبيعية بدون سكر.
ستفقد رجيم الليمون 10 كيلوغرامات في 30 يومًا
من الحميات العالمية المجربة والناجحة والفعالة التي نقدمها لكم في مجلة دايت ، وهي الأولى في عالم اللياقة وخسارة الوزن ، كما سنقدم لكم فوائد أخرى للليمون.
هذا النظام الغذائي يعتمد على الليمون
خليط الليمون
2 لتر ماء + عصير 6 حبات ليمون + 120 مل عسل طبيعي + أوراق نعناع
سخني الماء وأضيفي المكونات واتركيه طوال الليل
ويضاف إليها مكعبات الثلج قبل الشرب
طريقة الشرب
اشرب كوبًا قبل الإفطار.
إفطار
إنها فاكهة
وجبة خفيفة
مج + 10 حبات
طعام
سلطة مختلطة بزيت الزيتون وخل التفاح + 2 بيضة مسلوقة وطبعا قبل شرب العصير
وجبة خفيفة
أكثر من 16 شرب كوب + فاكهة
عشاء
سمك مشوي أو صدر دجاج + خضروات + كوب عصير
اشرب باقي العصير قبل النوم بساعتين.
فوائد الليمون لإنقاص الوزن
1- رجيم الليمون يعمل على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية وبطريقة آمنة ، لأنه بعيد عن الطبيعة وبعيد عن الأدوية والعقاقير. كما أنه يجعلك تتحقق من زيادة وزنك أو خسارته. أنت من يتحكم وليس العكس ، فلكل جسم طريقته الخاصة في استخدام الطعام.
2- يعمل نظام الليمون الغذائي على تقليل الدهون والشحوم التي تتشكل داخل الجسم وله العديد من الأضرار لأن رجيم الليمون يساعدك على التخلص من هذه الدهون بشكل دائم لأن هذه الدهون هي السبب الرئيسي لظهور البطن وزيادة في الأرداف بكميات كبيرة.
3- يعمل الليمون على إزالة السموم من الجسم وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن ، لأن السبب الرئيسي للسمنة هو النهج الخاطئ للتغذية ، لذلك يمكنك تناول الكثير ولكن مع الأطعمة المختلفة التي تتناولها ، وتناول الطعام الذي هو خير لصحتك أفضل من الأكل بغير وعي ولو بكميات قليلة لذلك لابد من التنوع في الطعام الذي تأكله لتنقذ جسمك من السمنة والأمراض لا سمح الله.
فوائد شرب الليمون على معدة فارغة
شرب الماء والليمون هو أنه يمهد الطريق لفقدان الوزن بشكل أسرع وبالتالي يعتبر علاجًا جيدًا للسمنة ومفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم ، فهو يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والدوخة والغثيان. كما أنه يقلل من الضغط النفسي والاكتئاب
يساعد الماء والليمون في علاج مشاكل الجهاز التنفسي وإنعاش مرضى الربو.
الليمون أيضًا مدر للبول ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الروماتيزم والتهاب المفاصل.
يساعد على إزالة البكتيريا والسموم من الجسم.
يمكن أن يكون الماء والليمون علاجًا لشخص يعاني من البرد أو الأنفلونزا أو الحمى.
يساعد الليمون في علاج الحمى لأنه يزيد من العرق ، كما أنه فعال في تنقية الدم وعلاج أمراض مثل الكوليرا أو الملاريا حيث يمكن أن يعمل كمنقي للدم.
لتحقيق أقصى فائدة ، يجب تناول هذا المزيج من الماء الدافئ والليمون مرتين في اليوم ، ويفضل على معدة فارغة
لكن لماذا الماء الدافئ؟ يزيد الماء الساخن من قوة الجهاز الهضمي.
وعن طريق تناول الماء المغلي مع الليمون فإنه يحفز عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب القليل من الماء الدافئ يرفع درجة حرارة جسمك ، مما يسمح بزيادة طفيفة في توليد الحرارة ، وهي العملية التي يستخدمها جسمك لحرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله. الليمون غني بفيتامين سي.
لعمل هذا المشروب ، استخدم الماء الساخن واتركه يبرد إلى درجة حرارة مقبولة ، ثم اعصر الليمون الطازج فوقه
على الرغم من أن الماء الساخن بالليمون يساعد على خلق الظروف التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أنه لا يحل محل النظام الغذائي الجيد والتمارين الرياضية ، ولكن من الأفضل جعل هذا المشروب الطبيعي عادة يومية.
حمية التخلص من السموم المائية
أصبح مصطلح “الديتوكس” شائعًا للغاية لأنه مفهوم مختلف عن فكرة فقدان الوزن فقط ، لأنه معادلة متوازنة بين حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم والقضاء على الانتفاخ والشعور الدائم بالثقل. الامتلاء.
ونقدم نظامًا غذائيًا كاملاً لمدة 12 يومًا يعتمد على استبدال الوجبات الرئيسية بالمشروبات الصحية والمتكاملة التي تساعد على حرق الدهون وتطهير الجسم من السموم ، كما أنه يحسن الهضم ويعالج الانتفاخ ، خاصة للأشخاص الذين لديهم شعور باحتباس الغازات في الجسم. المعدة.
تساعد مشروبات الديتوكس على ترطيب الجسم باستمرار ، حتى لا يشعر الشخص بالتوتر أو الإرهاق ، على العكس من ذلك ، فإن طريقة “التخلص من السموم” ستمنحك المزيد من الطاقة ، علاوة على ذلك ، على عكس النظام الغذائي القاسي ، الأنظمة التي تجعل الشخص ضعيفًا وباهتًا. سيحسن بالتأكيد مظهر الجلد.
ااياتي
كما ذكرنا سابقًا ، أساس طريقة إنقاص الوزن هذه هو مشروبات “التخلص من السموم” وهناك الكثير من الوصفات ، على سبيل المثال
موز + أوراق سبانخ + أناناس + نعناع
فراولة + تفاح اخضر + نعناع + خس
كيوي + تفاح اخضر + موز + سبانخ
خوخ + فراولة + أوراق خس وسبانخ
جريب فروت + موز + نعناع
يمكنك اختيار أي مشروب “ديتوكس” تفضله ويتم استبدال ثلاث وجبات خلال اليوم بهذه المشروبات ، وجبتان خفيفتان تتكونان من الفاكهة بكمية قليلة من المكسرات ووجبة أخرى تتكون من شرائح الفلفل الملون والخيار والطماطم مع بيضة مسلوقة أو تفاحة بملعقة من زبدة الفول السوداني ، ويسمح بالشاي الأخضر السوداني بدون سكر ويجب أن يبدأ اليوم بكوب من الماء وشرائح الليمون والعسل.
يوفر هذا النظام الغذائي وجبة اختيارية للأشخاص الذين يعانون من الجوع أثناء النهار ، وهي عبارة عن قطع دجاج مشوية مع وعاء كبير من السلطة.
فوائد الماء لحرق الدهون
الشعور بالامتلاء: شرب الكثير من الماء يومياً يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يحد من الشهية ، لذلك من الأفضل شرب كأسين من الماء قبل الأكل بحوالي ربع ساعة حتى تمتلئ المعدة بالماء مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام أثناء تناول الطعام.
تحفيز عملية التمثيل الغذائي: الماء هو المحرك الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم أثناء الوجبات ، كما يساعد الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يزيد من الذوبان والحرق. من السعرات الحرارية.
دعم وظائف الكبد: يدعم الماء وظائف الكبد ومن أهم هذه الوظائف إزالة الدهون من الجسم.
تحسين وصول الأكسجين إلى الخلايا: يحسن الماء إمداد الخلايا بالأكسجين الكافي ، مما يسمح للجسم بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
يحفز عملية الهضم: الماء ينشط بشكل فعال عملية الهضم في الجسم ويسرع عملية هضم الطعام. من الأفضل شرب الماء البارد أو مكعبات الثلج المضافة إليه ، لأن الماء المثلج يساعد الجهاز الهضمي على حرق 10 سعرات حرارية إضافية أثناء عملية الهضم.
تخفيف الإمساك: الماء يسهل عمل الألياف الغذائية في تخفيف الإمساك ويحسن التخلص من الفضلات من الجسم ، لذلك فإن استخدام الملينات يتطلب شرب ماء أكثر من المعتاد.
تنشيط الجسم: يساعد الماء على التخلص من الكسل ويجعله أكثر نشاطاً وحيوية مما يساعد على زيادة الحركة وبالتالي حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
خفض درجة حرارة الجسم: يفضل الخبراء شرب الماء البارد. لأنه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم بشكل فعال مما يؤدي إلى زيادة نسبة حرق الدهون حتى يستعيد الجسم درجة الحرارة المفقودة. كلما زاد شرب الماء البارد بكميات كبيرة وبجرعات متتالية ، زادت سرعة حرق الدهون في الجسم.
تنشيط عملية الحرق: ينشط الماء عملية الحرق عن طريق نقل الخلايا الدهنية والجلوكوز والأكسجين إلى العضلات ، مما يؤدي بالتالي إلى حرقها وبالتالي فقدان الوزن بشكل كبير. التخلص من النفايات: تساعد المياه على التخلص من النفايات الناتجة أثناء حرق الدهون ، وأهمها ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك.
نصيحة مجلة النظام الغذائي
نوصي بمشاهدة هذا الفيديو عن رجيم الماء لفقدان الوزن
https://www.youtube.com/watch؟v=Pw_kSxnGvVg