رجيم اللقيمات في رمضان 2023 لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن

رجيم اللقيمات في رمضان 2023 لانقاص 10 كيلوغرامات قد يعانون من زيادة الوزن خاصة في شهر رمضان ، لأنهم يتناولون الكثير من الأطعمة الدسمة والحلويات التي يصعب عليهم الامتناع عن تناولها والاستمتاع بها ، لذلك يبحثون عنها هذه الأنواع من الحميات الغذائية التي تسمح لهم بتناول الطعام دون حرمان وفي نفس الوقت تقليل الوزن.

رجيم اللقيمات في رمضان 2023 لانقاص 10 كيلو جرام

رجيم اللقيمات في رمضان من أفضل أنواع الحميات التي يبحث عنها الكثير من الناس ، لأنه يشمل العديد من أنواع الطعام دون حرمان مع تحقيق الغرض من الرجيم في إنقاص الوزن بمقدار يصل إلى 10 كيلوغرامات. يتكون من:

إفطار

مباشرة بعد أذان المغرب تؤكل 3 تمرات مع كوب من اللبن منزوع الدسم وكوب من الماء بعد صلاة المغرب. تنقسم الأطعمة المتوفرة في رجيم اللقيمات الرمضانية إلى وجبات مختلفة كالتالي:

• نبدأ الوجبة بكوب من الحساء مع طبق صغير من السلطة الخضراء وقطعة بيتزا مثلثة ، ولتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن ، من الأفضل تقليل أو عدم تضمين القطة في البيتزا.
• لكل نوع من الفاكهة ، يجب أن يكون لديك كوب من الماء أو استبداله بكوب من عصير الفاكهة المحلى بملعقة واحدة فقط من السكر الغذائي.
• بعد الانتهاء من صلاة التراويح ، يكون هذا الوقت هو وقت الوجبة الرئيسية ، والتي تتكون من 4 أجزاء:
  • الطاقة الخضراء.
  • طبق أرز أو مكرونة أو خبز.
  • قطعة لحم أو دجاج أو سمكة واحدة.
  • طبق خضار مسلوق.
  • يمكن تناول قطعة واحدة من حلى رمضان بعد تناول الوجبات السابقة.
  • بعد ساعة من الوجبة الرئيسية ينصح بتناول وشرب كمية كافية من الماء.
  • يجب التوقف عن الأكل قبل وجبة السحور.

هنا تجد أيضا: – رجيم في أسبوع لانقاص 5 كيلوغرامات

طعام السحور

رجيم اللقيمات في رمضان 2023 لانقاص 10 كيلو جرام ينقسم رجيم اللقيمات في رمضان الى وجبات السحور على النحو التالي:

• اشرب كوبًا من الماء مع نصف رغيف خبز وملعقتين من الفاصوليا وقطعة جبن أو بيضة مسلوقة وكوب من الجبن القريش.
• يفضل تناول موزة واحدة بعد تناول السحور لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام.

هنا تجد أيضا: – رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام

نصائح حول نظام اللقيمات الغذائي في رمضان 2023

• رجيم اللقيمات في رمضان 2023 إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلو جرام فعليك شرب كميات كافية وكبيرة من الماء والسوائل مثل العصير الطازج أو الحليب ، حتى لا تجفف الجسم ، لتعويض فقدان الماء أثناء الصيام. خلال اليوم. سحور.
• يعتبر تناول التمر من الأمور التقليدية أثناء وجبة الإفطار ، خاصة في بداية الإفطار ، حيث أنه يمد الجسم بالسكر والطاقة الطبيعية التي يحتاجها ، كما أنه يعالج الصداع الناتج عن انخفاض مستويات السكر أثناء الصيام.
• يجب أن يشتمل الإفطار على وعاء من الحساء لأنه يحتوي على الكثير من السوائل والماء ، وخاصة حساء العدس والطماطم أو حساء الخضار والكريمة.
• تناول الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف والفيتامينات التي تضيف سعرات حرارية للجسم.
• مما يزيد من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ، ولكنه يساعد أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء ويسهل عملية الهضم.
• اختر الكربوهيدرات الجيدة مثل الأرز البني والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة والبطاطس.
• تناول البروتينات مثل لحم البقر والحليب والبيض والجبن والأسماك والدواجن الخالية من الدهون لاحتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على الهضم.
• رجيم اللقيمات لشهر رمضان 2023 على الرغم من أن الصيام لفترة طويلة قد يجعلك ترغب في تناول الطعام بسرعة ، إلا أنه يجب عليك تناول الأطعمة الخفيفة أولاً حتى لا تعاني المعدة من مشاكل مثل عسر الهضم.
• يجب ألا تشمل حمية اللقيمات أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح ، ولا تقلى الأطعمة واستبدال الملح بالأعشاب والتوابل المفيدة.[1]

في الختام ، قدمنا ​​لكم كيفية إتباع حمية اللقيمات في رمضان 2023 لفقدان 10 كيلو من الوزن ونصائح لاتباعها لإنقاص 10 كيلو من الوزن بطريقة صحية وصحية دون أي حرمان من الطعام. كل أنواع الأطعمة.