اذا كنت تبحثين عن طرق سهلة وصحية لانقاص الوزن نقدم لك حصريا في مجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقالة صحية وشاملة نتحدث فيها عن رجيم الوجبات السريعة و إنها طريقة سهلة لفقدان الوزن.
أسباب زيادة الوزن:
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي بنا إلى السمنة أو زيادة الوزن ، منها:
1. تناول الأطعمة الدسمة باستمرار.
2. كثرة التغذية الليلية.
3. تناول المحليات والسكريات.
4. الكثير من المنشطات كالقهوة والشاي.
5. الخمول وقلة الحركة.
6. العوامل الهرمونية والوراثية.
ما هي حمية اللقيمات؟
حمية اللقيمات من تصميم د. محمد الهاشمي مستوحى من حديث الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم “ما من انسان يملأ اناء اشر من بطنه عند ابن ادم للقيمات يعاير وركه”. دكتور. ورأى محمد الهاشمي أن رجيم اللقيمات يعتبر من أفضل أنواع الرجيم ، لأنه يعتمد على تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى وجبات صغيرة ، وهو ما يسميه “اللقيمات” التي يأكلها على مدار اليوم ، وهذا النظام يقود إلى حقيقة أنك لا تشعر بالجوع السريع لأن كل ساعتين إلى ثلاث ساعات تناول وجبة صغيرة.
دكتور. وأوضح محمد الهاشمي ، أن اتباع هذا النظام الغذائي بانتظام يمكن أن يخلص الجسم من الكثير من الأرطال الزائدة دون الشعور بالتعب أو الإجهاد ، حيث يساعد على خسارة حوالي 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، لذا وداعًا لعمليات إنقاص الوزن وداعًا للأنظمة الغذائية الصارمة. لنبدأ بحمية اللقيمات التي لن تجعلنا نشعر بالجوع طوال اليوم.
نظام اللقيمات:
يعتبر نظام اللقيمات الغذائي بالتفصيل وجبة ممتعة بالإضافة إلى اللقيمات الخمس التي تتكرر كل 2 أو 3 أو 4 ساعات ولكن بشكل منتظم وتدريجي. فيما يلي العديد من الأمثلة المختلفة للقيم:
1- حبة نباتية من أي نوع.
2- الفاكهة من أي نوع.
3- لتر من العصير من أي نوع لخمس قضمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
4- نصف مثلث بيتزا.
5- حلة ضغط.
6- نصف كيس شيبس.
7- نصف كوب حليب.
8- كوب نسكافيه أو سحلب أي مشروب باللبن بشرط أن يكون الحليب ربع الكوب فقط.
9- مقدار ثلث كوب عنب.
10-3 مواعيد نهائية.
11-2 برقوق.
12- نصف كوب خس.
13- نصف كوب لب.
14- علبة زبادي.
15-5 ملفات تعريف الارتباط.
16- قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الثقاب.
17- مقدار حفنة من الشوكولاتة.
18- نصف كوب من حساء العصفور أو حساء الخضار.
19- كوب بطيخ أو شمام.
20- نصف كوب صغير من الآيس كريم.
21- نصف علبة تونة.
22- ربع ساندويتش من أي نوع من الوجبات السريعة.
23- نصف سمكة.
24- كعكة واحدة.
25-2 برقوق.
26-2 أصابع محشوة.
27- نصف كوب من الفول المنبت.
28- نصف كوب عصير قصب.
29- نصف كوب أرز باللبن.
30- نصف كوب من رقائق الذرة بالحليب.
31- قطعة كيك بحجم كف اليد.
32-3 بندق.
33-5 لوز.
34- من 5:10 فول سوداني.
قبل تناول القضمة يجب تناول كوبين من الماء ، ومن الأفضل تناول 5 حبات سودانية لإخفاء الشعور بالجوع. كما ذكرنا سابقًا ، يجب تناول هذه اللدغات كل ساعتين أو 3 أو 4 ساعات ، حسب المستوى والقدرات ، بشرط أن تأكل بانتظام وتقليل الأحجام أو الدهون التي تدخل المواد ، على سبيل المثال تقليل نسبة الحليب ستكون منتجات الدهن والألبان أفضل ، ولكن كما ذكر في بداية المقال ، فإن النظام الغذائي لا يهتم بعدد السعرات الحرارية بل بالكمية والكمية.
في حمية اللقيمات أو غيرها من أنظمة وبرامج الرجيم يفضل تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد عديدة على صحة الإنسان وجسمه وقدرته على الإنتاج ، كما أن وجبة الإفطار تزيد من معدل الحرق.
الإفطار على رجيم اللقيمات:
ربع رغيف محلي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خفيف أو ملعقة حلاوة أو ملعقتان فاصوليا + كوب شاي بالحليب إذا جف الحليب تؤخذ ملعقة واحدة.
طعام لقيمات دايت ممتع:
مقدار الطعام الممتع في رجيم اللقيمات هو بالتفصيل كوب ونصف سلطة + كوب ونصف طعام + قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب. لكن عليك شرب كوبين من الماء قبل وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.
على سبيل المثال ، إذا كان الطبق الممتع يخنة باللحم المفروم ، فإن كميته تتناسب مع حجم النخيل ، وإذا كان هناك لحم في الحساء ، فنصف نخلة وقطعة لحم من اليخنة ، ونبدأ في الشرب الماء وأكل السلطة.
بالنسبة للنشويات ، تناول نصف رغيف من الخبز المحلي أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو البيتزا أو التورتيلا بحجم راحة اليد.
أخيرًا بالنسبة للحلويات ، يمكنك تناول بسبوسة أو قطعة كيك أو أي نوع آخر من الحلوى بحجم علبة الثقاب كما ذكرنا سابقًا ، أو يمكنك شرب نصف كوب من أي نوع من العصير الطازج وملعقتين كبيرتين من الآيس كريم ، أو الفاكهة بدلاً من ذلك.
رجيم اللقيمات هو نظام غذائي سريع وصحي ، كما أنه وسيلة لخسارة الوزن دون حرمان أو معاناة بسبب إمكانية تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك معه. هذا يقلل من فرص الإحباط من الاستمرار في النظام الغذائي. إنه تعديل بسيط للقائمة.
https://www.youtube.com/watch؟v=KfB-KNQt30I