رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل

الكيتون النظام الغذائي

• يمكن القول أن نظام كيتو الغذائي هُو نظام غذائي عالي الدهُون، حيث توجد نسب معتدلة من البروتين.
  • لا يمكن تناول الكربوهِيْدرات فِيْ هذا النظام.
• حيث توجد البروتينات والدهُون لهذا النظام فِيْ اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق وكذلك الجبن والمكسرات.
  • يوجد أيضًا فِيْ الزبدة والزيوت والبذور.
• وبما أن هذا النظام يعتمد على تقليل نسبة السكريات فِيْ الجسم، فإن الجسم بشكل عام يكسر الدهُون المخزنة فِيْ الجسم.
• هذا لتعويض انخفاض السكر فِيْ الجسم، حيث يتم تقسيم الدهُون إلَّى جزيئات أصغر تسمى الكيتونات.
  • هذه العملية التي تحدث فِيْ الجسم تسمى عملية الكيتون، وعَنّْدما يصل الجسم إلَّى تلك الحالة الكيتونية.
• تستخدم معظم خلايا الجسم الكيتونات لتوليد المزيد من الطاقة، حتى تبدأ فِيْ تناول الكربوهِيْدرات مرة أخرى.
• للوصول إلَّى عملية الكيتو وتكسير الدهُون، يحتاج الجسم ما يقرب من يومين إلَّى أربعة أيام.
  • خاصة عَنّْدما يأكل الشخص ما يعادل 20-50 جرامًا من الكربوهِيْدرات طوال اليوم.

النظام الغذائي الكيتون فِيْ أسبوع، ما مقدار انخفاضه

يمكن القول أن الإجابة على هذا السؤال لن تكون متسقة مع جميع الأشخاص، لأن كل شخص يفقد وزنه بمعدل مختلف عَنّْ الشخص الآخر.

هناك أيضًا بعض العوامل التي تساعد شخصًا ما على حرق دهُون أكثر من الآخر.

يمكن القول أن إجابة سؤال حمية الكيتو فِيْ أسبوع، ما مقدار انخفاضها، هِيْ فِيْ الجزء التالي

كيتو فِيْ الأسبوع الأول

• عَنّْدما يكون الشخص فِيْ الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون، يفقد جسمه الماء بسرعة، بمعدل 1 إلَّى 4 كيلوغرامات.
• وبالتالي، يمكن القول أن الأسبوع الأول هُو أكثر أسبوع يلاحظ فِيْه الشخص انخفاضًا فِيْ الوزن.
• عَنّْدما تنخفض نسبة الكربوهِيْدرات فِيْ الجسم، يتم إنتاج المزيد من الماء وليس الدهُون.
• والسبب فِيْ ذلك أن الكربوهِيْدرات تحتاج إلَّى الماء لكي تبقى فِيْ الجسم.
• فِيْ حالة عدم استخدام الجسم للجلوكوز، فإنه عادة ما يخزنه فِيْ العضلات على شكل جليكوجين.
• غالبًا ما يرتبط الجليكوجين بالماء، لذلك يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع ما يقرب من 3 جرام من الماء.
• عَنّْدما تنضب كَمْية الجليكوجين فِيْ الجسم، يتخلص الجسم من الماء اللازم للتخزين.
• وبالتالي، فإن الشخص يحصل على عدد أكبر من فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول من بدء الكيتون.

فِيْ الأسابيع المقبلة على المدى القصير والمتوسط

• وتجدر الإشارة إلَّى أن معدل فقدان الوزن فِيْ هذه الفترة يكون عادة ثابتًا.
  • عادة ما تتراوح النسبة من رطل إلَّى رطل بعد أسبوع أو أسبوعين.
• لكننا نلاحظ أن فقدان الوزن فِيْ هذه المرحلة يكون أبطأ وأكثر استقرارًا، ومن ثم يتكَيْفَ الجسم مع الدهُون.
  • ثم انتقل من حرق الكربوهِيْدرات إلَّى حرق الدهُون.

طويل الأمد

• كلما اقترب الشخص من وزنه المثالي، كان معدل فقدان الوزن أبطأ.
• عَنّْدما ينخفض ​​إجمالي احتياج الشخص من السعرات الحرارية، وكلما انخفضت السعرات الحرارية، زاد الوزن الذي يفقده الشخص، وينتج عَنّْ ذلك فرق واضح.

تظهر نتائج حمية الكيتو

يهدف كل شخص يتبع نظام الكيتو الغذائي إلَّى الوصول إلَّى وزنه المثالي وفقدان بضعة أرطال.

ولديهم سؤال متكرر حول مدى سرعة ظهُور نتائج حمية الكيتو، لكننا نرى أن النتيجة التي يحققها شخص ما تختلف غالبًا عَنّْ الشخص الآخر.

وبالتالي، يمكن القول أن نتائج النظام الغذائي الكيتون تختلف باختلاف مجموعة من العوامل الأساسية، من بينها ما يلي

حالة الشخص الصحية

• تحتاج أولاً إلَّى التحقق من الحالة الصحية للممارس، ومستوى الطاقة فِيْ جسمه، وكذلك سلامة الغدة الدرقية.
• بالإضافة إلَّى ضرورة معرفة ما إذا كنت تعاني من مشكلة مقاومة الأنسولين وبعض مشاكل السكر الأخرى.
• نشير أيضًا إلَّى أن الحالة الأيضية للشخص والصحة العامة تحدد مدى سرعة ظهُور نتائج النظام الغذائي الكيتون.
• لذلك، من المتوقع أن يؤدي وجود أي مشكلة تتعلق بالهرمونات أو حالة التمثيل الغذائي إلَّى إبطاء معدل فقدان الوزن.

تركيب الجسم

• إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فسيكون فقدان الوزن سريعًا فِيْ البداية.
  • ثم يذهب بوتيرة أبطأ بعد ذلك.

العادات اليومية

• لذلك هناك مجموعة من العادات اليومية التي لها دور فعال فِيْ إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
• مثل الالتزام بممارسة الرياضة، بالإضافة إلَّى تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• من المهم مراقبة تأثير الطعام على طريقة حرق الجسم للدهُون.