يتجنب البعض اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ؛ خوفًا من الجوع والعودة إلى اكتساب الوزن مرة أخرى وحتى عدم اتباع أي نظام غذائي على الإطلاق ، إذا كنت أحدهم فنحن نقدم لك حمية الكيتو بالتفصيل كأحد الأنظمة الغذائية التي لا تعتمد على الصيام للتخلص من الوزن الزائد ، والآن: هل أنت مستعد للتعرف على نظام كيتو الغذائي؟ تابعنا وانظر بنفسك!
حمية الكيتو بالتفصيل
- يعتمد نظام كيتو الغذائي على تناول الدهون / البروتين في مقابل تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
- تعتبر عملية استبدال الكربوهيدرات والنشويات بالدهون عاملاً رئيسياً في حرق الدهون.
- لا تقل نسبة النشويات أو الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال اليوم عن 50 جرامًا.
- بعد هذا النظام ، تنخفض نسبة الكربوهيدرات كل أسبوع.
- لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا بعد استشارة الطبيب المعالج.
الفكرة الرئيسية وراء نظام كيتو الغذائي هي أن الجسم يحتاج إلى الدهون والبروتين
للحصول على الطاقة ، يعتمد الجسم على الدهون المخزنة في الجسم ،
ثم نفقد أكبر نسبة من الدهون ونتخلص من الوزن الزائد!https://www.youtube.com/watch؟v=020NrtHlQsQ
أطعمة الكيتو دايت
في حال قمت باستشارة طبيبك بشأن اتباع هذا النظام ، فإن نظامك الغذائي سيعتمد على بعض الأطعمة والأطعمة ، وسيتم إدراج العديد من الأطعمة في القائمة المحظورة ، لكننا سنبدأ بما هو مسموح به خلال نظام كيتو الغذائي ، وهو :
- لحم أحمر.
- دواجن.
- بيضة.
- سمكة.
- سمنة.
- جبنه.
- المورقة.
- الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
- المكسرات.
- فاكهة.
عند اتباع هذا النظام يفضل شرب 8 أكواب من الماء أو 3 لترات في اليوم.
يمكنك أيضًا تناول الشاي أو القهوة أو أي مشروب آخر بدون سكر مضاف!
مخطط النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي
| يوم / وجبة | إفطار | غداء | عشاء |
| اليوم 1 | تفث بيض مقلي أو عجة |
برجر محلي الصنع تفث |
علبة زبادي حفنة من المكسرات |
| اليوم الثاني | لحم مدخن بيض مسلوق أو عجة |
شريحة سمك السلمون في الزبدة تفث |
برجر محلي الصنع طبق خضار أو سلطة |
| يوم 3 | بيض مقلي أو عجة بالزبدة طبق خضار أو سلطة |
دجاج مشوي طبق خضار أو سلطة |
سلطة السمك أو التونة ملعقة زيت زيتون |
| اليوم الرابع | بيض مقلي أو عجة بالزبدة طبق خضار أو سلطة |
قطعة من اللحم طبق خضار أو سلطة |
كوب عصير بدون سكر حفنة من المكسرات |
| يوم 5 | لحم مدخن أومليت أو بيض مسلوق |
قطعة من اللحم طبق خضار أو سلطة |
سلطة الدجاج ملعقة زيت زيتون |
| اليوم السادس | بيض مقلي أو عجة بالزبدة طبق خضار أو سلطة |
كرات لحم مفروم طبق خضار أو سلطة |
زجاج الزبادي حفنة من المكسرات |
| اليوم السابع | لحم مدخن البيض المسلوق |
شرائح دجاج مشوي بحسب صبنخ |
عصير بدون سكر حفنة من المكسرات |
اقرأ المزيد عما هو مسموح به وما هو غير مسموح حمية الكيتو
يرى: خطة حمية الكيتو لمدة أسبوع كامل
خطة حمية الكيتو بالتفصيل
تجربتي مع حمية الكيتو باختصار ولمن هي مناسبة؟
ما هي الآثار الجانبية لحمية الكيتو؟
- الشعور بالتعب والإرهاق خاصة في الأيام الأولى من النظام الغذائي.
- رائحة الفم الكريهة.
- اضطرابات النوم.
- على المدى الطويل يسبب بعض المشاكل الصحية وخاصة أمراض القلب.
- يسبب الجفاف.
- الشعور بالصداع والتعب.
- اشعر بالسوء.
- نقص الأملاح المعدنية وبعض الفيتامينات.
- إمساك.
- حصوات الكلى أو المرارة.
نصائح لتجنب الآثار الجانبية لحمية الكيتو
- اشرب 3 لترات من الماء يوميا.
- حاول إضافة كمية معقولة من الملح إلى طعامك.
- يمكنك بدء هذا النظام الغذائي عن طريق تقليل الكربوهيدرات تدريجيًا.
- تناول حصتك من النشويات في وجبة الإفطار وتجنب تناولها على العشاء.
- في حالة حدوث أي آثار سلبية ، توقف عن هذا النظام الغذائي واتصل بطبيبك على الفور.
- حاول مراقبة نسبة السكر في الدم وضغط الدم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
احرص.. تعتمد حمية الكيتو بشكل أساسي على الدهون ، ومن ثم يمكن أن تعرضك على المدى الطويل للدهون الثلاثية والأمراض المرتبطة بالكوليسترول. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي!
فوائد حمية الكيتو
- مفيد لمرضى كيسات المبيض.
- مفيد لمرضى السكر والصداع المزمن.
- يقلل من خطر تكوين الخلايا السرطانية.
- مفيد في مرض باركنسون أو الصرع.
- مفيد للذاكرة لأنه ينشطها.
- يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
ضوابط ما قبل الكيتو
قبل اتباع نظام الكيتو الغذائي ، عليك القيام ببعض الفحوصات اللازمة ، والتي سنتعرف عليها في النقاط البسيطة التالية:
- مستوى الدهون في الجسم.
- وظائف الكبد.
- ضغط الدم والسكري.
- وظائف الكلى.
- مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- نسبة خلايا الدم البيضاء إلى خلايا الدم الحمراء.
- قد تخضع أيضًا لاختبار الغدة الدرقية.
أشرت.. بعد الاستمرار في هذا النظام الغذائي ستشعر بزيادة ملحوظة في الطاقة مع انخفاض في الشهية وهذه علامة جيدة ولا تقلقك على الإطلاق.
هل المياه الغازية محظورة في الكيتو؟
الجواب بالطبع نعم لأن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر ومن ثم يمكنك استبدالها بأي مشروب ساخن أو أعشاب مع إضافة السكر مثل الأسبارتام والنوتراسويت والسكريات البديلة الأخرى. لكن ماذا عن الجبن المسموح به والممنوع؟ هنا الجواب أدناه:
أنواع الجبن المسموح بها في حمية الكيتو
تعتبر الجبن القريش والجبن الخالي من اللاكتوز من الجبن الأنسب لهذا النظام الغذائي ، ونتعرف على أنواع الجبن الأخرى على النحو التالي:
- جبن واسع
- شيدر.
- جبنة ايدام.
- جبنة جودة.
- جبنة زرقاء.
- جبنة الكريمة.
- جبنة مثلثات.
- جبنة موتزاريلا.
احرصعند اختيار أي نوع من الجبن ، حاول اختيار نوع لا يحتوي على دهون صلبة أو نباتية أو زيوت مطبوخة ، بالإضافة إلى أنه من المهم تجنب الأجبان المضاف إليها السكر أو النشا أو أي نوع من الكربوهيدرات التي تحتوي على اللاكتوز. جبنة فيتا!
من هناك قدمنا لك أهم المعلومات عن حمية الكيتو ، لمن تناسبها ، وأهم مضارها وجدول الكيتو الأسبوعي ، والآن: إذا كنت تبحث عن المزيد عن هذا النظام الغذائي شارك معنا!