رجيم الكريز لخسارة الوزن وحرق الدهون

أساس هذا النظام الغذائي هو التوت الطازج والكرز ، كما أنه مناسب جدًا لمن يريدون خسارة بعض الكيلوجرامات في الصيف.

مدة هذا النظام الغذائي أسبوع واحد ، لأنه مثالي خاصة لمن يحبون طعم التوت والكرز.

من الأفضل تناول التوت والكرز الطازج الناضج لأن الكرز له تأثير كبير على نمو الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على إنقاص الوزن ، ما يقرب من ثلاثة كيلوغرامات أو أكثر.

كما أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن المفيدة والفيتامينات.

القواعد الأساسية التي يجب اتباعها مع هذا النظام الغذائي

يمكنك تناول الكرز الطازج أو كوب من عصير الكرز الطازج بعد الوجبات الرئيسية أي بعد حوالي 20 أو 30 دقيقة.
يمكنك تناول ثلاث وجبات خلال اليوم وتناول كوب من الكرز الطازج قبل النوم.
يُسمح بشرب الشاي والقهوة غير المحلى وتجنب تناول المعجنات والأطعمة المحتوية على السكر.
يُسمح بتناول المنتجات البروتينية التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
تجنب استخدام الملح في الطعام تمامًا وأضف الزيوت النباتية مباشرة إلى الأطعمة المطبوخة.

موانع لهذا النظام الغذائي

الرضاعة الطبيعية ، كبار السن ، وجود أمراض حادة ومزمنة تتعلق بالجهاز الهضمي ومن يعانون من أمراض متعلقة بالحساسية.

نظام غذائي سهل لمدة أسبوع

السبت

الفطور: 200 جرام عجة بالخضار + كرز + 200 مل عصير كرز.

الغداء: بطاطس مسلوقة + سلطة الكرز والتفاح + كوب شاي.

العشاء: 150 جرام لحم مسلوق + كرز.

الأحد

الفطور: 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر + كرز.

الغداء: شوربة خضار + بطاطس مسلوقة + طماطم + عصير كرز طازج.

العشاء: 200 جرام من سلطة الكرز والخوخ والكيوي.

الاثنين

الإفطار: كوب عصير كرز طازج + جريب فروت + بيضة مسلوقة.

الغداء: سلطة فواكه (كرز وتفاح مع 200 جرام قشطة + ثلاث قطع بطاطس مسلوقة + 200 جرام شاي.

العشاء: قطعة توست + 150 جرام سلطة + توت طازج.

يوم الثلاثاء

الفطور: 150 جرام بيض عجة + كوب زبادي مضاف إليه الكرز الطازج.

الغداء: ثلاث قطع بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة + 150 جرام صدر دجاج مسلوق + كوب عصير كرز طازج.

العشاء: 200 مل من الكرز المسلوق + سلطة فواكه من المشمش المجفف والكرز مع إضافة 200 جرام قشطة.

الأربعاء

الإفطار: 150 جرام سلطة خضار + عصير كرز طازج.

الغداء: بطاطس مسلوقة + شوربة مشمش وأرز وكرز.

العشاء: 200 جرام سمك مسلوق أو مشوي.

يوم الخميس

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي.

الغداء: 200 جرام دجاج مطبوخ مع الخضار + عصير كرز طازج.

العشاء: بطاطس مسلوقة + 150 سلطة كرز + كوب زبادي قليل الدسم.

جمعة

إفطار: بيضتان مسلوقتان + 200 مل كومبوت الكرز.

الغداء: 200 جرام سمك مشوي + بطاطس مسلوقة.

العشاء: 150 جرام لحم مسلوق + 200 مل عصير كرز.

هذا الغذاء الذي يعتمد على الكرز الطازج مفيد جدا للجسم.

لأن التوت يمد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات ، فمن السهل اتباع هذا النظام الغذائي الصيفي.

الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات يمنح الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة.

اقرأ أيضًا: برنامج حمية لحرق الدهون العنيدة في 7 أيام.

رجيم الزبادي لفقدان الوزن وحرق الدهون.

رجيم الأرز لحرق الدهون وإنقاص الوزن.

يقدم لك هذا الفيديو أفضل تمارين الكارديو لمساعدتك على إنقاص الوزن وحرق الدهون.