من الضروري أن يعاني الكثير من زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من أجسامهم والبحث عن حلول وأنظمة غذائية يمكن أن توفر لهم نتائج فعالة وحلولاً سحرية. ولعل أكبر فئة هم من يعانون من تراكم الدهون في البطن أو ما يسمى بالكرش وهذا يسمى شكل التفاح وهناك العديد من الحميات والوجبات الغذائية أو حتى الأدوية والوصفات العشبية التي تباع بكثرة في الأسواق تحت بحجة أنه نظام غذائي فعال للكرش ويعطي نتائج إيجابية. فعال في إنقاص الوزن والتخلص من الأرطال الزائدة والتركيز على حرق الدهون في منطقة دون أخرى. ولكن ما مدى صحة هذا القول؟ هل توجد بالفعل طرق لحرق أو “تكسير” الدهون في مناطق دون غيرها؟ بمعنى آخر ، هل سمعت عن حمية الكرش؟
برنامج النظام الغذائي
الإفطار: أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 أن تناول البروتين في الصباح يقلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار ، لذلك من الأفضل أن تبدأ اليوم بالزبادي اليوناني الخالي من الدهون أو قليل الدسم. ، أو ممزوج بالتوت والموز ، بالإضافة إلى تناول نوعين من الفاكهة.
الغداء: يجب أن يكون الغداء خفيفًا مع الحفاظ على وجود البروتين.من الأطعمة التي ينصح بتناولها في الغداء: التونة المعلبة ، والأسماك ، أو الجبن القريش ، مع إضافة بعض المكسرات أو الفاكهة إذا كان الشخص يفعل ذلك إذا كانت الأنشطة اليومية خفيفة ، من الأفضل إضافة طبق سلطة بالبروتين أو طبق شوربة.
العشاء: يجب إنهاء اليوم بشكل صحيح لتقليل دهون البطن ، والخيار الجيد هو تناول صدور الدجاج مع البروكلي بعد الطهي بالبخار.
بالنسبة للرجل الذي يعاني باستمرار من مشاكل الكرش ، فأنت بحاجة إلى ممارسة سلسلة من الخطوات التي تساهم بشكل فعال في التخلص من مشكلة ظهور الكرش وفقدان الدهون التي تتركز في منطقة البطن. للحصول على قوام جيد ، خاصة لمنطقة الكرش ، من الضروري اتباع:
الامتناع عن تناول المشروبات الغازية بشكل مستمر ، ولكن يجب التوقف عنها بشكل دائم سواء كانت منتظمة أو حمية ، لأن هذه المواد تفرز سكريات في الجسم يصعب التخلص منها وتحويلها إلى دهون في البطن.
تحتاج إلى القيام بتمارين إنقاص دهون البطن واختيار التمارين الصحيحة ، على الرغم من أن جميع التمارين ستفقد السعرات الحرارية والدهون في الجسم كله ، إلا أنك تحتاج إلى اختيار التمارين لتقوية عضلات البطن وتخفيف الدهون خاصة في منطقة البطن .
يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار بانتظام كل يوم وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، ولكن يجب توخي الحذر بشأن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
كما أنه من الضروري التوقف عن تناول الوجبات السريعة بشكل نهائي ، لأنها من أكبر المشاكل مع ظهور البطن ، لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، والتي يصعب على الجسم التعامل معها. التخلص منها أو حتى هضمها ، وبالتالي ، بطريقة ما ، يخزنها في الجسم بشكل سيء ، خاصة في منطقة البطن والأرداف ، مما يؤدي إلى ظهور مشكلة البطن ، مما يسبب العديد من المشاكل. عندما يريد الرجل ارتداء الملابس الجديدة التي اشتراها مؤخرًا.
يجب أيضًا تناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والكمون واعتبارها جزءًا من روتين يومي يُمارس بانتظام.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم حيث أنه يساعد على التخلص من الدهون الزائدة والأملاح في الجسم بشكل عام.