تعتمد قائمة الفواكه والخضروات على مجموعة من القواعد العامة التي تحكم طبيعة استهلاك الطعام خلال الفترة التي تقوم فيها بذلك.
أم لا: تقديم قائمة المحظورات في حمية الفاكهة والخضروات:
الفاصوليا الجافة.
عدس.
البازلاء
– بطاطا حلوة.
أفوكادو.
ثانيا: تأكد من شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا.
ثالثًا: احرصي على المشي بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
فيما يلي نظام غذائي للفاكهة والخضروات:
• اليوم الأول:
إفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف فاكهة + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء:شوربة جزر + جبنة بيضاء خالية من الدسم + نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة (فاصوليا) + حبة بطاطس مشوية + تفاحة مع 4 حبات جوز أو لوز + قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: سلطة خضار مشكلة بدون زيت + خبز أسمر + برتقال + شاي أو بابونج بدون سكر.
• ثاني يوم:
إفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف فاكهة + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء:6 أوراق سلطة أو ملفوف + فواكه مشكلة طازجة + خبز غامق + قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: جزر محمص + سلطة مشكلة (خس ، طماطم ، خيار ، بقدونس ، نعناع ، فجل ، زيتون 4 حبات ، ليمون ، ملح ، ملعقة زيت نباتي) + شاي أو أعشاب كما ذكر على العشاء في اليوم الأول.
• ثالث يوم:
إفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف فاكهة + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء: طماطم بالجبنة + خبز أسمر + جزر وكوسة مسلوقة + قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: قرنبيط + سلطة مشكلة + خبز غامق + شاي او اعشاب بدون سكر.
• اليوم الرابع:
إفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف فاكهة + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء: سلطة تتكون من (جبنة بيضاء ، بصل أخضر ، خيار ، فجل زيتون ، خس) + خبز بني + تفاح + قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: باذنجان مشوي + سلطة مشكلة حسب الرغبة + فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير ليمون وأوراق نعناع + شاي أو أعشاب بدون سكر.
• اليوم الخامس:
إفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف فاكهة + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء: جبنة بيضاء خالية أو قليلة الدسم + خضار ورقية (سبانخ أو خس أو ملفوف) + خبز غامق + فاكهة (خوخ أو كمثرى أو أناناس) + قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: شوربة بصل + خضار مطهي أو مسلوق مع القليل من الزبدة + تفاح + شاي أو قهوة بدون سكر.
• اليوم السادس:
إفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف فاكهة + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء: جبن طازج مع أوراق الخضار (خس ، ملفوف ، فجل ، بقدونس) + سلطة فواكه حسب الرغبة + خبز بني + قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: خضار مسلوق مشكل + تفاح او كمثرى + شاي او اعشاب بدون سكر.
• اليوم السابع:
إفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف فاكهة + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء: طماطم بالجبن والبقدونس + بطاطس مهروسة أو بطاطس مشوية وتضاف بعد النضج قطعة صغيرة من الزبدة + فاكهة طازجة + قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: سلطة مع بعض الارز او الخس وسلطة الطماطم + اناناس طازج + شاي او اعشاب بدون سكر.
لا شك أنه قبل إتباع أي نوع من الحمية يجب استشارة طبيب مختص لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي مناسب لنا أم لا؟ لذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك حول مدى ملاءمة نظام الرجيم. انت ام لا