لكل من يحاول التخلص من الدهون الزائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على رجيم 7 وجبات لخسارة الوزن الزائد والتخلص منها
نظام غذائي مختلف لمدة 5 أيام فقط ، ويعتمد هذا النظام على تناول الطعام اليومي لسبع وجبات بدلًا من 3 وجبات ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالشبع والجوع طوال اليوم ، بالإضافة إلى تقليل الوزن من كيلوجرام واحد لواحد. ونصف كيلو في هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي المكون من 7 وجبات يومية على النحو التالي:
اليوم الأول:
الوجبة الأولى:
بيضة مسلوقة + شريحة توست.
الوجبة الثانية:
بعد ساعتين موزة.
الوجبة الثالثة:
بعد ساعتين ، كوب زبادي.
الوجبة الرابعة:
بعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت.
الوجبة الخامسة:
بعد ساعتين ، شريحة من الخبز المحمص.
الوجبة السادسة:
بعد ساعتين تفاحة.
الوجبة السابعة:
بعد ساعتين مسلوقة بطاطس مع سلطة خضراء.
ثاني يوم:
الوجبة الأولى:
3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ونصف كوب حليب خالي الدسم.
الوجبة الثانية:
بعد ساعتين تفاحة أو 6 حبات فراولة.
الوجبة الثالثة:
بعد ساعتين ، كوب زبادي.
الوجبة الرابعة:
بعد ساعتين ، 4 شرائح ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة مع سلطة.
الوجبة الخامسة:
بعد ساعتين طبق صغير من الخضار.
الوجبة السادسة:
بعد ساعتين ، شريحة من خبز التونة.
الوجبة السابعة:
بعد ساعتين ، شريحة من خبز التونة.
ثالث يوم:
الوجبة الأولى:
شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة من مربى الدايت.
الوجبة الثانية:
بعد ساعتين ، تفاحة أو برتقالة.
الوجبة الثالثة:
بعد ساعتين ، 4 ملاعق كبيرة من الجبن.
الوجبة الرابعة:
بعد ساعتين قطعة من بسكويت الدايت.
الوجبة الخامسة:
بعد ساعتين ، طبق خضار سوتيه.
الوجبة السادسة:
بعد ساعتين ، كوب زبادي.
الوجبة السابعة:
بعد ساعتين ، كوب زبادي.
اليوم الرابع:
الوجبة الأولى:
شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة من مربى الدايت.
الوجبة الثانية:
بعد ساعتين ثمار الفاكهة.
الوجبة الثالثة:
بعد ساعتين ، وعاء من حساء الخضار.
الوجبة الرابعة:
بعد ساعتين قطعة من بسكويت الدايت.
الوجبة الخامسة:
بعد ساعتين طبق من الخضار الدايت.
الوجبة السادسة:
بعد ساعتين طبق من الخضار الدايت
الوجبة السابعة:
بعد ساعتين ، كوب من عصير الجريب فروت.
اليوم الخامس:
الوجبة الأولى:
شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض.
الوجبة الثانية:
بعد ساعتين تفاحة.
الوجبة الثالثة:
بعد ساعتين ، 4 ملاعق كبيرة من الجبن.
الوجبة الرابعة:
بعد ساعتين ، وعاء من حساء الخضار.
الوجبة الخامسة:
بعد ساعتين قطعة من بسكويت الدايت.
الوجبة السادسة:
بعد ساعتين شريحة جبن شيدر.
الوجبة السابعة:
بعد ساعتين ، اربع الدجاجة إلى أرباع.
ملاحظات هامة:
بالإضافة إلى السلطة الخضراء المكونة من الطماطم والخيار والخضر والفجل ، يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
يعني التخلص من الوزن الزائد
القيام بالتمارين الجسدية والمحافظة عليها ، لأن تحريك جميع أعضاء الجسم يساعد على حرق الدهون والتخلص منها بسرعة كبيرة. عند ممارسة التمارين الرياضية ومتابعتها يومياً يتم التخلص من دهون الجسم بكفاءة عالية. ممارسة الرياضة لها تأثير أقوى بكثير من النظام الغذائي. الحركة هي العامل الأكثر أهمية.
المشي السريع اليومي لمسافات طويلة مما يساهم أيضًا في عملية تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات قبل الوجبات. لأنه يساهم في عملية الشعور بالشبع ولا يجبرك على تناول كمية كبيرة من الطعام.
تناول الطعام ببطء وخذ وقتك في المضغ لأن ذلك يساهم في شعورك بالامتلاء.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وخاصة على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام. يساهم في عملية حرق الدهون ويشعرك بالامتلاء والشبع.
لا تشاهد التلفاز أو تقوم بأي نشاط أو تتصل بالكمبيوتر أثناء تناول الطعام ؛ نتيجة لذلك ، لن تشعر بالكمية التي تناولتها ، لذلك ستستمر في تناول المزيد من الطعام.
– الالتزام بوجبة الإفطار في الوقت المحدد. يعتبر من أهم الأطعمة التي تمنعك من زيادة الوزن لأن الجسم مستعد لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات واستبدالها بأطعمة بديلة مثل الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض أو الخبز المحمص البني بدلاً من الخبز المحمص الأبيض.
– تجنب النوم مباشرة بعد الأكل. هذا يحفز عملية تراكم الدهون في جسمك.
لا تأكل اللحوم المحتوية على دهون ، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول وتراكم الدهون في الجسم ، وتضر بصحة القلب وتسبب انسداد الشرايين.
– أكثر من تناول المشاوي والطبخ سواء كانت لحوم أو خضروات ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية.
توقف تمامًا عن تناول الطعام في الخارج في المطاعم ؛ تحتوي على مستويات عالية من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية العالية.
– متابعة أوقات تناول الوجبات بشكل جيد ، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء كل يوم. توقف عن استخدام المصعد تمامًا واستبدله بالسلالم ؛ هذا يجعل جسمك أكثر قدرة على الحركة.
تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على كميات عالية من السكر. يزيد وزنك بشكل ملحوظ تناول الحليب وبدائل الحليب ومشتقاتها الخالية من الدهون الابتعاد عن المعلبات ؛ تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
– الابتعاد عن الأطعمة المالحة. يسبب احتباس السوائل في الجسم.
دائما تناول السلطات الخضراء قبل وجبات الطعام.
– تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل تمامًا حتى لا يعيق الهضم.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
1- تجنب الوجبات السريعة.
2- توقف عن قياس وزنك بانتظام.
3- التخلي عن السيارة والذهاب إلى العمل بالجري أو المشي.
4- اشرب الكثير من الماء كل يوم بانتظام ، بمعدل 8 أكواب في اليوم.
5- ادعُ أصدقاءك في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية إلى منافسة ودية لمعرفة من هو أكثر حماسة ونجاحًا في الوصول إلى وزنك المثالي.
6- المشي لمسافات طويلة وتكوين صداقات جديدة سيزيدان من دوافعك ويساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.
7- من أجل الحصول على وزن مثالي وصحي ، ليس من الضروري تناول الأطعمة التي لا يناسبك مذاقها ، فلا تحرم نفسك من أي شيء ، وتجنب تناول الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأطعمة المعلبة وغيرها. . المشروبات الغازية ، والتي لا يقتصر دورها على زيادة الوزن ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
8- كافئ نفسك في كل مرة تشعر فيها أنك قد سجلت رقما قياسيا في فقدان الوزن ، لذا خرق القواعد وتناول رطل من البيتزا أو قطعة من الشوكولاتة.
9- تجنب الروتين أو الملل الذي يساعدك على زيادة الوزن. للحصول على وزن مثالي وشكل لائق ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كل مرة. يمكنك استبدالها برياضات الفروسية أو رياضة الخيول أو المشي أو الركض أو السباحة ، فكلاهما يحسن الحالة البدنية.
10- يمكنك استخدام الشبكات الاجتماعية لزيادة دافعك وجعل فكرة فقدان الوزن إلزامية من خلال مشاركة رغبتك في إنقاص الوزن مع أصدقائك على Facebook لمعرفة مقدار الدعم الذي يساعدك على إدراك ذلك ، لكنك ستجد آخرين لديهم سبقك في إدراك أفكار فقدان الوزن وإعطائك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على الجسم المثالي.
