كيفية خسارة الوزن بشكل فعال ودائم في هذا المقال حصريا على مجلة ديتا الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال تعرف على النظام الغذائي الاسبوعي الفعال لفقدان الوزن والتخلص من الدهون.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ؛ لأن جسمك الحالي يعكس نمطك الغذائي ؛ لذلك من الضروري تغيير النظام الغذائي غير الصحي واستبداله بنظام غذائي صحي وعادات غذائية صحية. تجنب الأمراض ، وفقد الوزن ، والحصول على لياقتك والوصول إلى وزنك المثالي للبقاء بصحة جيدة.
رجيم 7 أيام لفقدان الوزن
في اليوم الأول ، تناول الفاكهة فقط.
يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. من الأفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.
في اليوم الثاني تناول الخضار فقط:
يمكنك تناول الخضار نيئة أو مطبوخة فقط ، وعند تحضير هذه الخضار أضيفي القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة.
في اليوم الثالث تناولي الخضار والفاكهة:
يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب عند تحضير الخضار. يسمح فقط بالخضروات النيئة أو المطبوخة. ويحظر عدم تناول البطاطا الحلوة والموز ، ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع إضافة أعواد الكرفس.
اليوم الرابع موز وحليب:
تناول حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، وعاء واحد من حساء الخضار على مدار اليوم.
شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مقطع مع جزر وقليل من الملح والفلفل ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.
اليوم الخامس يضاف الأرز البني:
يمكنك تناول خليط من الفواكه والخضروات وكوب صغير من الأرز البني المطبوخ. خلال النهار ، تناول كوبًا من الأرز البني المطبوخ مع 6 بذور طماطم وتفاحة لعمل سلطة ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة ، و 1 جريب فروت.
اليوم السادس ، يوم الخضار والأرز:
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار خلال النهار ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع أرز وخضروات وعصير فواكه:
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ وعصير الفاكهة الطازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
أفضل النصائح لفقدان الوزن:
1- ضمان انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم في النظام الغذائي: وهذا يعني تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم. يمكن أن تؤدي الزيادة المفاجئة في هذه المستويات إلى قيام البنكرياس ببدء إفراز نوع من الأنسولين يعرف باسم هرمون الأنسولين ، وبمجرد إفراز هذا الهرمون ، يبدأ الجسم في تغيير آليته في التعامل مع الطعام.
2- لا تستهلك كميات كبيرة من السكر والملح: فهذه من المعروف بالفعل أنها ضارة بالصحة ويمكن القول إنها تضر بأي منطقة تصل إليها ، لذلك يجب توخي الحذر ويجب أن تكون كمية السكر والملح المستهلكة خلال اليوم مخفض.
3- خذ وقتًا كافيًا للاستمتاع بوجبة الإفطار: على الرغم من إهمال الكثيرين لهذا الطعام ، إلا أنه مهم بشكل خاص لأنه يمنح الجسم دفعة في الصباح ويساعد في الحصول على كمية تدريجية من الطاقة طوال اليوم ، خاصةً إذا كان الطعام صحيًا. .
4- تقوية قوة الجسم من خلال التمارين الرياضية: يجب أن تتضمن خطة إنقاص الوزن بعض التمارين التي تتناول بناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة.
5- الحد من الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز: تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والشوكولاتة أثناء مشاهدة التلفاز من أسوأ الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الإنسان لأن الجسم في حالة استرخاء وهدوء مما يقلل من فرص الهضم. بالإضافة إلى الأسنان الحلوة ، يدفع الجسم للاستمرار في تناول الطعام دون توقف.
6- التأكد من احتواء النظام الغذائي على فيتامين د والكالسيوم: لقد أبرزت الدراسات البحثية أهمية هذين العنصرين في جهود إنقاص الوزن.
7- النوم الكافي والاسترخاء لليوم التالي: كما ثبت أن قلة النوم أو اضطرابات النوم ليلا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سلبي. الفكرة هي أن تنام 6-8 ساعات كل يوم دون انقطاع.
8- التخلص من البكتيريا الضارة بالبكتيريا النافعة: يمكن القيام بهذه الخطوة عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك ، وهي بكتيريا حية أو مكملات الخميرة ، أو عن طريق تناول الحليب (الزبادي) الذي يحتوي على هذه البكتيريا. لقد ثبت أن هذه المكملات تساعد في استبدال البكتيريا الضارة بالبكتيريا المفيدة.
9 اعلم أن المحليات الصناعية تسبب زيادة الوزن: يعلم الجميع أن المحليات ليست مفيدة للجسم. والشيء الخطير أن الكثيرين قد لا يعرفون أنه يساهم بالفعل في زيادة الوزن بمعنى أنه يعمل على زيادة الشهية ومن ثم تناول المزيد من الطعام.
10- وضع خطة نظام غذائي صحي وخطة تمارين منتظمة: يجب أن يكون هناك انسجام بين العادات والجهود النشطة لتحسين الحياة ونمط الحياة وتبنيها مدى الحياة.
غيّر نمط حياتك:
في البداية يجب أن تعلم أن القوة الدافعة هي خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، لأن فقدان الوزن بسرعة غير صحي. وهناك طرق مناسبة للحفاظ على وزن مستقر مع خسارة الوزن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهذا سيساعدك في الحفاظ على الوزن لأطول فترة ممكنة. إليك بعض التحذيرات والنصائح لمساعدتك على خسارة 10 أرطال في الأسبوع.
من أجل خسارة 10 أرطال في الأسبوع ، سوف تحتاج إلى التقليل من تناول الكربوهيدرات أو التوقف تمامًا عن تناولها. وذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية ، في حين يجب تناول وجبة متوازنة منخفضة الكربوهيدرات وبالتالي تكون غذاء صحي. يمكنك التعود على هذه العادة عن طريق تناول اللحوم والخضروات والفواكه الخالية من الدهون ، مما سيساعدك على خسارة 10 أرطال أسبوعيًا.
يؤكد معظم خبراء التغذية أنه يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع مع الراحة الكافية لأنها جزء لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن. وإذا كنت تحاول إنقاص المزيد من الوزن ، فستحتاج إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم. كلما شعرت براحة أكبر ، زادت سرعة فقدان الوزن.
عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تشرب كوبين من الماء البارد قبل الخروج. بالإضافة إلى ذلك ، اخرج للمشي لمدة 15 دقيقة تقريبًا ولا تفرط في التمرين حتى لا تشعر بالتعب ، لأن كل ما تحتاجه هو استعادة نشاط عملية التمثيل الغذائي. وأول شيء يجب تجنبه في الصباح هو شرب فنجان من القهوة لأنه يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ. يمكنك شرب الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية إذا كان جسمك يحتوي على عناصر مفيدة أكثر.
اشرب الماء المثلج طوال اليوم لمدة أسبوع. يساعد الماء البارد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لأن الجسم يحتاج إلى استخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء.
