لكل الراغبين في التخلص من الأرطال الزائدة والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، نقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي سائل لتقليل الوزن وخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع حصريًا على مجلة دايت الأولى عربية في العالم اللياقة والصحة والجمال
تنتشر الآن فكرة نظام العصير والشراب الغذائي وتعتمد على الامتناع التام عن الطعام لفترة من الوقت في عملية تطهير الجسم من السموم ، ثم تناول كمية معينة مع الحد من الكربوهيدرات والدهون والسكريات والشرب. هذه المشروبات بين الوجبات.
يختلف العديد من الأطباء حول المدة المناسبة لذلك ، لكن معظمهم يقولون عدم الامتناع تمامًا عن الطعام لأكثر من 3 أيام مقابل المشروبات ، ويرى البعض إمكانية التناوب بين المرحلتين لمدة 3 أيام ، ثم لمدة 4 أيام. وهكذا فإنه في المرحلة الأولى يستهلك الشخص العصائر والمشروبات فقط بأي كمية على مدار اليوم بشرط أن يأكل الأنواع المحددة فقط ، وفي الثانية يتناول 6 وجبات منها 3 خضروات وفاكهة وثلاث وجبات. منها كربوهيدرات وبروتينات ، على افتراض أن الكربوهيدرات والدهون والسكريات يتم الاحتفاظ بها عند الحد الأدنى عن طريق شرب 5 إلى 7 أكواب من المشروبات المخصصة.
نصائح عامة قبل شراء نظام غذائي:
1- لا تشرب عصيرًا جاهزًا أبدًا:
طالما قررت استخدام العصير لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحصول على عصير طبيعي لا يحتوي على مكونات تفسد فقدان الوزن وتضيف المزيد من السعرات الحرارية. هناك العديد من العصارات للاختيار من بينها سواء كانت كهربائية أو يدوية ، كما يمكنك استخدام الخلاط لعمل العصير مع أو بدون إضافة الماء.
2. العمل على تقليل الشهية بالعصير:
قبل الأكل بعشرين دقيقة يجب تناول كوب من العصير الطبيعي ، فكوب من العصير الطبيعي قبل الأكل يقلل من شهيتك ، لذلك لن تأكل الكثير من الطعام وتقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل وجبة. يجب أن تأكل الكثير من الخضار في كل وجبة من وجباتك. الخضار ، وخاصة الخضار الداكنة مثل السبانخ واللفت والقرنبيط والجزر والكرفس والهليون والخيار ، تساعدك على الشعور بالشبع وتمنحك الكثير من الفيتامينات وتخلص جسمك من الدهون.
3. العصائر الحارة:
إن إضافة التوابل إلى العصائر يزيد من مستوى التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ويساهم في زيادة حرق الدهون. بالطبع لا يمكنك إضافة التوابل إلى جميع أنواع العصائر ، ولكن يمكنك استخدام العصائر التي تقبل التوابل مثل عصير الطماطم وعصير الليمون. الفلفل الحار أو الكمون لهم ، القرفة والزنجبيل والليمون وعصير الجزر سيساعدك على حرق الدهون.
4. الغذاء الصحي:
اجعل طعامك صحيًا عن طريق تجنب الملح الزائد في الطعام والمواد الحافظة. بمجرد أن تتجه إلى العصائر الطبيعية ، يجب عليك تناول الأطعمة الصحية وعدم استخدام الأطعمة المعلبة ، لأن المواد الحافظة تسبب الكثير من الضرر للجسم وتزيد من الوزن وتقلل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الطريقة الصحيحة لتطبيق رجيم العصير:
– أولاً انتبه لأنواع العصائر التي تختارها في القائمة. يمكنك استخدام العصائر الجاهزة أو صنعها بنفسك. إذا قمت بشرائه ، فاحرص على أنه لا يحتوي على مواد حافظة مثل الصوديوم والسكر وغيرها. على أي حال ، من الأفضل صنع العصير في المنزل.
-ثانية اشرب الكثير من العصير ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. وشرب 8 أكواب من الماء في المقابل. تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتنويع العناصر الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك. إذا كنت لا تحب عصير الخضار ، أضف إليه بعض الفاكهة والملح.
– ثالث : بعد أسبوعين من تناول العصير ، لا ترجع لطريقتك المعتادة في الأكل. هذا التحول السريع بين نمطي الأكل يمكن أن يفاجئ جسمك.
– الرابع بعد انتهاء رجيم العصير ، استمر في تناول الحساء الخفيف المصنوع من الخضار والفواكه الطازجة. تناول الأطعمة السائلة أو الخفيفة في اليوم التالي.
خامسا: في اليوم الثالث بعد انتهاء النظام الغذائي الذي يستمر أسبوعين ، تناول الدجاج والمكسرات والخضروات والفواكه. خذ الأمور بسهولة وامتنع عن تناول الدهون لمدة 5 أيام على الأقل.
أولاً: المشروبات المسموح بها:
1. خبز الزنجبيل
2. الليمون الزنجبيل
3. القرفة والزنجبيل
4. القرفة
5. النعناع
6. الشاي الأخضر
7. خليط من الزنجبيل والكمون والقرفة والليمون
8. الزنجبيل والقرفة والكمون والليمون والشاي الأخضر
9. مشروب جيليان مايكلز (وهو مشروب من العصير والهندباء معًا واستعارة اسمه من جيليان مايكلز ، التي استطاعت إنقاص وزنها عن طريق شربه باستمرار وأصبحت اليوم مدربة في مكافحة السمنة) – يتكون من كوب ماء – ملعقة سكر – ملعقة عصير توت بري – كيس شاي جذور الهندباء “متوفر في الصيدلية” – عصير نصف ليمونة كبيرة.
10. شوربة الخضار بالماء ومكعب المرقة أو مرق الدجاج إذا كانت باردة وخالية من الدهون
11. حساء الكرنب بعد غسله وتقطيعه ، قلي بدون دهن ، مع البصل والثوم والطماطم والفلفل الملون ، غطيها بالماء حسب المكونات ، أضيفي البهارات والملح واتركيها تنضج تماما.
ثانياً: العصائر المسموحة:
12. عصير برتقال
13. عصير الليمون
14. عصير أناناس
15. عصير كيوي
16. عصير الجوافة
17. عصير برتقال مع ليمون
18. عصير كوكتيل الأناناس والكيوي
19. مخفوق فيتامين سي “برتقال ، ليمون ، كيوي ، أناناس ، جوافة”
20. عصير التوت
21. عصير الفراولة
22. عصير كرز
23. عصير البقدونس: “اغسله جيداً ، ضعه في الماء ، اتركه على النار ، غطه ، ثم اشربه ساخناً أو بارداً”.
24. عصير طماطم
25. عصير جزر
الخطوات الأساسية
– ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وخاصة المشي ، ووقتها لا يقل عن 40 دقيقة.
يجب تناول جميع العصائر بدون سكر أو مع سكر غذائي.
اشرب حوالي 12 كوبًا من الماء يوميًا.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة في الأيام الثلاثة التي تتناول فيها الشراب أو بين الوجبات في الأيام الأربعة التي تتناول فيها الأطعمة المعتادة.
– يسمح بشرب أي مشروبات أخرى بدون سكر ويفضل الإكثار من تناول المشروبات الصحية وتجنب القهوة والشاي والنسكافيه.
– إذا كنت لا تحب تناول عصائر الخضار ، يمكنك التركيز على تناول عصائر الفاكهة وتحضير الخضار على شكل حساء (حساء).
في الصباح ، اشرب عصير الليمون الدافئ (نصف ليمونة مع كوب من الماء الدافئ). في اليومين الأولين ، يمكنك تناوله محلى بنصف ملعقة صغيرة من العسل.
النظام الغذائي لخسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً باستخدام حمية العصير:
إفطار :
اليوم الأول عصير جريب فروت + جبن قريش “حجم بيضتين” + نصف رغيف بلدى + خيار + خس
ثاني يوم عصير ليمون محلى بالسكر الغذائي بدون اسبارتام + 2 بيض مسلوق + نصف رغيف بلدى + خيار + طماطم
ثالث يوم عصير طماطم بالفلفل البني + شريحتين جبنة شيدر + ربع رغيف بلدي + سلطة + خيار
اليوم الرابع عصير جريب فروت + 3 ملاعق فول + نصف رغيف بلدى + خيار + طماطم
اليوم الخامس عصير جزر مع برتقال بدون تحلية + 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدى + خس + خيار
اليوم السادس: عصير تفاح معد منزليا بدون معلبات + شريحتين جبنة رومي + نصف رغيف بلدي + حاسة + خيار
اليوم السابع عصير موز “حبتان فقط” مع ماء مضاف وليس حليب + جبنة قريش حجم بيضتين + ربع رغيف بلدي + خيار
انتبه ، الموعد مهم ولا يمكن استبدال يوم بآخر
تناول 2 من الفاكهة من نفس النوع أو كوب من عصير الجريب فروت أو الليمون أو الطماطم بعد 3 ساعات من الوجبة.
غداء
اليوم الأول عصير برتقال + خيار + سلطة + طبق خضار + لحم مشوي “بحجم النخيل”
ثاني يوم عصير مانجو: “نصف مانجو كبير” + سلطة + ربع دجاجة منزوعة الجلد
ثالث يوم : عصير برتقال مع جزر بدون تحلية + رز 7 ملاعق + سلطة + ربع دجاج منزوع الجلد
اليوم الرابع خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي “بحجم كف + بدون عصير
اليوم الخامس : عصير جوافة بدون حليب “2 فاكهة” + مكونات وسط + سلطة + 2 شرائح ستيك
اليوم السادس عصير كيوي “3 فواكه” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم السابع عصير طماطم مع فلفل بني + خضار سوتيه ، وجبة وسط + سلطة + ربع دجاجة منزوعة الجلد
انتبه ، الموعد مهم ولا يمكن استبدال يوم بآخر
بعد 3 ساعات من الغداء تناول حبتين من الفاكهة من نفس النوع أو واحدة من عصير الكيوي أو عصير البرتقال مع الجزر
عشاء:
اليوم الأول : 1 زبادي + 1 خيار + عصير برتقال
ثاني يوم : 1 خيار + 1 طماطم + 1 تفاح + عصير كيوي
ثالث يوم سلطة + 1 خيار + 1 زبادي + عصير جوافة
اليوم الرابع: 1 زبادي + 1 تفاح + عصير ليمون
اليوم الخامس : 2 فاكهة فقط + عصير جزر
اليوم السادس : 1 خيار + 1 طماطم + خس + عصير تفاح أو تفاح
اليوم السابع: 2 زبادي + 2 تفاح أو عصير تفاح
ملاحظات على حمية العصير:
الجرعة اليومية هي 1 مشروب دايت “خفيف” + 1 عصير ليمون بالإضافة إلى ما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر أو شراب سكر بدون سبارتام + 2 شاي خفيف + 1 كوب قهوة + 1 كوب نسكافيه + 1 كوب حليب خالي الدسم + 2 كوب نعناع + مهم جدا ، 4 لترات على الأقل من الماء ، كلما زادت الكمية ، كان ذلك أفضل لصحتك
الخضار المحظورة حتى يأتي نظام العصير الغذائي بنتيجة مضمونة:
بازلاء – بطاطس – قلقاس – فاصوليا سوداء – فاصوليا بيضاء – فلفل أصفر وأحمر – شمندر
تجنب أيضًا الفواكه التالية في حمية العصير:
الموز إلا عندما يكون – عنب – بلح – تين – كرز
تمرن قدر الإمكان:
إذا اتبعت هذا النظام الغذائي + المشي يوميًا لمدة ثلاث ساعات أو أفضل نصف ساعة ، فنحن نضمن أنك ستخسر 5 كيلو جرام في الأسبوع مع رجيم العصير.
