لكل من يعاني من الوزن الزائد ، في هذا المقال ، تعرف على حمية العسل التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط دون الشعور بالجوع أو الحرمان ، حصريًا على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والعافية جمال.
العسل غذاء بسيط يمكن اتباعه دون بذل مجهود كبير لحرق الدهون. للحصول على أفضل النتائج يفضل استخدامه أثناء الحمية ، وشرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة الدهنية ، ويمكن استخدام العسل أثناء النظام الغذائي عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية من النظام الغذائي. تحتوي ملعقة صغيرة من العسل على 90 سعرة حرارية والفرد الذي يحافظ على وزنه يحتاج إلى ملعقة أو اثنتين من العسل يومياً نظراً لقيمته الغذائية العالية. اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب عدم تناول العسل إذا كان برنامج النظام الغذائي لا يحتوي على العسل ، لأن تناول الكثير من عسل النحل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
يساعد العسل بالماء الساخن على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن دون بذل مجهود كبير عن طريق تناول ملعقة واحدة في الصباح قبل الوجبات على معدة فارغة.
يمكن استخدام العسل والليمون كنظام طبيعي لفقدان الوزن عن طريق شرب العسل مع عصير الليمون والماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة من أجل الطاقة والنشاط وفقدان الوزن
يساعد العسل والقرفة في إنقاص الوزن بطريقة فعالة ولجسم خالي من الدهون تناول كوب من الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة صغيرة من العسل في الصباح قبل الإفطار وأخرى قبل النوم. تعمل القرفة معًا بطريقة رائعة وتساهم أولاً في تحسين عملية الهضم وبالتالي منع تخزين كميات كبيرة ، ثانيًا يساعد العسل والقرفة على حرق الدهون المتراكمة والشعور بالشبع. في الآونة الأخيرة ، ثبت أن تناول كوب من القرفة المسلوقة مع قليل من العسل في الصباح يساعد على تقليل الشعور بالجوع لبقية اليوم ويساعد على حرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم ، مما يساعد على ذلك. عليك أن تفقد الوزن بشكل طبيعي
يتحكم العسل في الجوع حيث يمكنك إضافة بضع قطرات من العسل إلى كوب من الحليب منزوع الدسم. يُعتقد أن تناول العسل قبل الوجبات يقلل الشهية وبالتالي يساعد في اتباع نظام غذائي. أما بعد الوجبات فهي تساعد على زيادة الوزن مثل الحلويات بفارق كبير في القيمة الغذائية والصحية.
– إذا أردت إضافة العسل إلى طعامك فعليك إضافة بضع قطرات منه إلى الحليب قليل الدسم وسيكون هذا الطعام طبق جانبي صحي على الفطور
– يفضله معظم أخصائيو الحميات كنوع من التحلية الطبيعية في سلطات الفاكهة عن طريق إضافة العسل إلى سلطة الفواكه والحصول عليه كوجبة خفيفة صحية إذا كان برنامج النظام الغذائي يشمل العسل ، لأن تناول النحل يؤدي إلى زيادة الوزن دون داع ، فالعسل يحتوي على سعرات حرارية أكثر من فمثلاً تحتوي ملعقة السكر على 70 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي ملعقة من العسل الطبيعي على 90 سعرًا حراريًا.
القواعد العامة لحمية العسل:
استبدل السكر بالعسل
توقف عن تناول الوجبات السريعة
انتبه إلى إفطارك واختره متوازنًا ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون
اعتمد على أكبر عدد ممكن من الخضار
منتجات الألبان كاملة الدسم مسموح بها
شرب الكثير من الماء
خصص يومًا خاليًا من الكربوهيدرات في الأسبوع ، يمكنك أن تأكل من هذه القائمة (الطماطم والتفاح والفطر وجميع أنواع الخضار والفاصوليا والأفوكادو والجبن)
اختر الكربوهيدرات الداكنة ولا تبالغ
أدخل البروتين في جميع الوجبات
لا تأكل أكثر من قطعتين من الفاكهة في اليوم
برنامج الرجيم اليومي بالعسل:
اليوم الأول: على الفطور كوب من اللبن مع ملعقة صغيرة من العسل و 2 حبة توت أو فراولة. لتناول طعام الغداء ، تناول قطعة من خبز الذرة ، وعدد قليل من أوراق الخس ، وعلبة صغيرة من التونة والطماطم. لتناول العشاء ، اختر قطعة من اللحم مع ملعقتين كبيرتين من الكسكس أو الكينوا.
– ثاني يوم: على الفطور تناول قطعة من لحم الديك الرومي 50 جرام مع 3 طماطم كرزية و 3 فطر طازج. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة الشيف وأي خضروات وجبن وبعض الديك الرومي ، وللحلوى قطعة صغيرة من الخبز المحمص مع ملعقة من العسل. لتناول العشاء ، يمكنك تناول عجة من بيضتين مع أي خضروات تفضلها ، ولكن بدون طحين ، مع صلصة الخردل بالعسل.
ثالث يوم:لتناول الإفطار ، استمتع بقطعة واحدة من البان كيك مع الفاكهة الطازجة وملعقة من العسل. لتناول طعام الغداء ، تناول ما يصل إلى وعاءين كبيرين من حساء الخضار مع طبق من السلطة مع صلصة خالية من الزيت. وللعشاء يسمح لك بقطعة من اللحم المشوي مع حبة بطاطس صغيرة والكمية المرغوبة من البروكلي والجزر. (اكتشف عصائر الخضروات للتنحيف معنا)
اليوم الرابع: لتناول الإفطار ، تناول كوبًا من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل و 2 حبة توت أو فراولة. أما بالنسبة للغداء ، في هذا اليوم لديك سلطة إيطالية مكونة من 3 قطع جبن موزاريلا طازجة ، وربع أفوكادو ، وطماطم كبيرة ، مع الخس ، كل ما تريد ، مع صلصة البلسميك بدون زيت. والعشاء عبارة عن علبة تونة كبيرة مع القليل من زيت الزيتون والليمون ، بالإضافة إلى كوب مكرونة وربع كوب فلفل أخضر مفروم وذرة في صلصة الخردل والعسل.
اليوم الخامس: على الفطور ، اختاري قطعة من البان كيك مع فواكه الغابة والعسل ، للغداء ، فيليه السمك مع الخضار المشوية ، وللعشاء اختاري قطعة من صدر الدجاج المشوي مع البطاطس المسلوقة ، أوراق السبانخ الطازجة وملعقة صغيرة من بذور السمسم. وللصلصة نصف كوب عصير ليمون مع ملعقة صغيرة عسل ورشة فلفل أسود.
البرنامج الثاني يخسر 3 كيلو
– اليوم الأول:
2 توست بني + 3 ملاعق صغيرة عسل + نصف كوب لبن مقشود ، تتكرر هذه الوجبة 4 مرات في اليوم.
– ثاني يوم:
2 توست بني + قطعة جبن قريش + خيار + كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر يتم تناول هذه الوجبة 4 مرات في اليوم.
كرر الوجبات السابقة بالتناوب لمدة 6 أيام وفي اليوم السابع كل ما تريد ، لكن توقف عن الأكل في الساعة السابعة مساءً ، إذا كنت جائعًا بين الوجبات فيمكنك تناول المشروبات الخفيفة بدون سكر وفواكه.
باتباع حمية العسل ، يمكنك خسارة ثلاثة كيلوغرامات أسبوعياً وفي نفس الوقت تحمي جسمك من الإصابة بالعديد من الأمراض ، لأن العسل الأبيض يساعد على تقوية مناعة الجسم.
كيفية إتباع رجيم العسل:
قم بإذابة ملعقة صغيرة من العسل في الماء الساخن مع إضافة عصير الليمون واشربه كل صباح على معدة فارغة. الليمون ، مثل العسل ، يحفز الجسم بشكل طبيعي على حرق الدهون. تزيد هذه الوصفة أيضًا من نشاط وحيوية الكائن الحي.
قم بإذابة ملعقة صغيرة من العسل في كوب ماء ساخن واشربه كل صباح على معدة فارغة قبل الإفطار. وقد نصح رسولنا صلى الله عليه وسلم بهذا الشراب لما له من فوائد هامة للجسم والصحة ، كما أنه حارق للدهون.
اخلطي ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من القرفة في كوب ماء ساخن ، واشربه يوميًا في الصباح على معدة فارغة وفي المساء قبل النوم. هذه الوصفة تدعم عملية الهضم وتخلص الجسم من الدهون الضارة قبل أن تتراكم وتقلل الشهية لفترة طويلة.
قم بإذابة ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الحليب الخالي من الدسم واشربه في الصباح ، فهذا الخليط سيوقف شهيتك تمامًا لساعات طويلة.
يمكن استبدال وجبة الإفطار أو العشاء بملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الزبادي قليل الدسم
