نظام الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأفراد لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ، ولكنه يختلف عن الحميات الأخرى بطرق مختلفة في اتباعها ، بحيث يمكنك الصيام لمدة 12 أو 16 أو 20 ساعة ويمكنك الصيام لعدة أيام . خاص بالأسبوع ، والذي بالطبع له الكثير من الفوائد بالإضافة إلى بعض المخاطر والأضرار.
فوائد حمية الصيام المتقطع
فقدان الوزن بسرعة
- الهدف الرئيسي من النظام الغذائي الذي يتبعه الأفراد هو إنقاص الوزن.
- الصيام المتقطع هو أكثر من طريقة رائعة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- يحرق الجسم دهون الجسم عند الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام مما يساهم في إنقاص الوزن.
تنشيط هرمون النمو
- الصيام المتقطع ينشطه ويحفزه على العمل مما ينعكس إيجاباً على الفرد.
- لأنه يؤخر الشيخوخة التي تحدث للفرد مع تقدم العمر.
- هذا يعني أنك تحافظ على جسمك ومظهرك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
تعديل مستوى السكر وضغط الدم
- للصيام المتقطع دور فعال في خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم وخفضها إلى المستويات الطبيعية وكذلك ضغط الدم.
الطرق الغذائية للصيام المتقطع
رجيم الصيام لمدة 16 ساعة
- هي إحدى طرق حمية الصيام المتقطع وهي حمية تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة وبصحة جيدة في نفس الوقت.
- يعتمد الأمر فقط على تحديد بضع ساعات للطعام وبضع ساعات أخرى للامتناع عن ممارسة الجنس.
- خلال الفترة التي يصوم فيها الفرد ، يبدأ الجسم في حرق دهون الجسم للحصول على الطاقة ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
أفضل طريقة لصيام 16 ساعة
يعتمد هذا النظام الغذائي على نفس فكرة الصيام ، أي أنه خلال النهار هناك عدد معين من الساعات يمكنه تناولها ، ولكن بالطبع الطعام الصحي فقط مع التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وبعد هذه الساعات وبعد النهاية يمتنع الفرد تماما عن الطعام والشراب والماء والشراب مما يحفز الجسم على إنقاص الوزن وحرق الوزن والدهون ويقوم الفرد بما يلي:
- تقسيم اليوم إلى 3 أجزاء بحيث يأكل الفرد طعامه في جزء من الثلاثة ، أي أنه لا يمكنه تناول الطعام إلا لمدة 8 ساعات في اليوم ، مع الامتناع عن الطعام للجزءين المتبقيين والاعتماد على المشروبات فقط خلال الـ 16 ساعة من اليوم. اليوم. يوم.
- يجب ألا يكون عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الفرد في فترة 8 ساعات 1500 سعرة حرارية لأن هذا هو الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية التي يمكن للفرد أن يستهلكها في نظام الصيام المتقطع.
- يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل البروتينات والمعادن والفيتامينات ؛ بحيث لا تنقص هذه العناصر وتنعكس سلبًا على الفرد.
- اشرب كثيرًا لأن 16 ساعة من يومك تعتمد على هذه السوائل وحدها ، باستثناء الماء ، ومن الأمثلة على المشروبات التي يمكن تناولها القهوة والشاي والأعشاب الطبيعية.
- يجب مراعاة أن المشروبات التي يتناولها الفرد أثناء فترة الصيام خالية من السكر.
- من خلال ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع هذا النظام الغذائي ، ستصل بسرعة إلى الوزن المطلوب ، وهذا لا يعني القيام بالتمارين التي تتطلب مجهودًا هائلاً ، ولكن يجب القيام بتمارين خفيفة حتى لا يتأذى الجسم.
رجيم الصيام لمدة 12 ساعة
- تعتبر من أنسب الطرق للمبتدئين لاتباعها وخاصة أولئك الذين يتناولون كمية كبيرة من الطعام خلال النهار.
- سيشعرون أنه أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي ، مما يعني أنه سيكون الخطوة الأولى لفقدان الوزن.
أفضل طريقة لاتباع حمية الصيام لمدة 12 ساعة
- إنه يعمل تمامًا مثل حمية الصيام لمدة 8 ساعات ، لكن ساعات الصيام تقصر.
- يأكل الفرد الطعام لمدة 12 ساعة ويمتنع عن الطعام للساعات المتبقية ويعتمد فقط على المشروبات والماء.
الصيام لمدة 20 ساعة
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام لمدة 20 ساعة وتناول الطعام لمدة 4 ساعات فقط في اليوم.
أفضل طريقة لاتباع حمية الصيام لمدة 20 ساعة
- يأكل الفرد ما بين وجبة ووجبتين في 4 ساعات فقط من اليوم ويعتمد بشكل كامل على السوائل والمشروبات لبقية اليوم.
صيام يوم أو يومين في الأسبوع
- إنها طريقة نظام غذائي متقطع ، حيث يتم تحديد الصيام والامتناع التام عن الطعام لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع.
- لذا فإن الاعتماد الأساسي للفرد في هذا اليوم أو اليومين هو على الماء والمشروبات التي تساعد فقط في إنقاص الوزن أو يأكل كمية قليلة من الطعام.
أفضل طريقة لاتباع النظام الغذائي هي الصيام لمدة يوم أو يومين
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي بطريقتين ، والطريقة الأولى هي الامتناع التام عن الطعام لمدة يوم كامل أي لمدة 24 ساعة.
- تتضمن هذه الطريقة شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر طوال اليوم.
- أما الطريقة الثانية فهي تناول كمية قليلة من الطعام تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- عدد السعرات الحرارية المسموح للمرأة بتناولها في يوم الصيام 500 سعر حراري ، بينما يسمح للرجل بتناول 600 سعر حراري خلال النهار.
- أما الطريقة الثانية فيوصى بصيام أيام فردية أي لا ينصح بصيام يومين متتاليين حتى لا يضر الجسد.
صيام النظام الغذائي يوما بعد يوم
- هذا نظام غذائي يتبع نظام الصيام المتقطع ولا ينصح به للمبتدئين.
أفضل طريقة لصيام يوم بيوم
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام طوال اليوم ، وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، ثم الصوم حتى نهاية الأسبوع.
- في يوم الصيام ، يمكن للفرد أن يأكل وجبة لا تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية ، أو قد يعتمد على السوائل والماء فقط.
نصائح يجب معرفتها قبل اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع
- من الضروري ألا يتجاوز عدد أيام الصيام 14 يومًا من أجل تجنب الإضرار بالكائن الحي ، خاصة مع الأنظمة الغذائية الصعبة للغاية ، مثل عندما يصوم الفرد يومًا كاملاً أو يومين.
- يجب اختيار الطعام الذي يأكله الفرد بعناية ، على سبيل المثال ، يجب أن يختار طعامًا منخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يجب أن تتنوع المشروبات التي يستهلكها الفرد أثناء الصيام حتى لا يصبح مدمنًا على مشروب معين وهذا يحدث غالبًا خاصة مع القهوة والشاي بحيث يصبح الفرد مدمنًا على الكافيين بشكل عام.
- أنسب كمية للفرد لشرب القهوة والشاي أثناء الصيام كوبان.
- لا يجوز منع الفرد تمامًا من تناول طعام معين لمجرد احتوائه على سعرات حرارية عالية ؛ لأنه سيكون حرمانه من التراجع عن هذا الرجيم الرجيم.
- لذلك ننصح بتناول طعامك المفضل حتى لو كان به سعرات حرارية كثيرة ولكن بكميات قليلة جدا.
- لا ينصح بالصيام المتقطع للمرأة الحامل والمرضعة.