رجيم الصيام المتقطع كم عدد القطرات في الأسبوع؟
يهتم الكثير من الناس بنظام الصيام المتقطع ، فما وزنه في الأسبوع؟ للإجابة على هذا السؤال لا بد من معرفة أن سبب فقدان الوزن في حالة الصيام المتقطع هو تناول سعرات حرارية أقل أثناء النهار عند جمع كل الوجبات الغذائية في فترة الوجبة دون تعويض في هذه الوجبات.
يُعرف نظام الصيام المتقطع بأنه أحد أنواع النظام الغذائي الذي يسمح للأفراد بتناول الطعام في أوقات محددة من اليوم وهذا النظام يضمن لهم الصيام لمدة تصل إلى ستة عشر ساعة ويسمح لهم بتناول الطعام لمدة تصل إلى 10 ساعات في اليوم. كحد أقصى.
الاستثناء هو شرب الماء والأعشاب التي لا تحتوي على السكر أو الحليب ، لذلك يمكن للأفراد اتباع نظام الصيام المتقطع هذا في أي وقت ووفقًا لبعض الدراسات التي أجريت في عام 2014 م ، فإن الصيام المتقطع أثناء النهار يؤدي باستمرار إلى فقدان الوزن. كمية كبيرة من الوزن سواء في أسبوع أو شهر.
يقلل الصيام من وزن الجسم بحوالي 3 إلى 8٪ من وزن الجسم الفعلي خلال فترة من ثلاثة إلى أربعة وعشرين أسبوعًا ، ويفقد بعض الأفراد بعض الوزن في منطقة الخصر بنسبة 4 إلى 7٪ من وزن الجسم. الجسم: هذا يعني أن الجسم يحرق الكثير من دهون البطن.
عوامل نجاح الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع الجسم على خسارة ما يقرب من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع ، وهو ما يعادل حوالي عشرة كيلوغرامات في شهر واحد ، ولكن هناك بعض العوامل التي تساعد هذا النظام على العمل بشكل صحيح ، لذلك تتمثل هذه العوامل في الشكل التالي:
- التزم بالصيام بشكل صحيح.
- لا تتناول وجبة دسمة ، خاصة أثناء الإفطار.
- اتبع التمرين بنظام الصيام المتقطع.
فوائد حمية الصيام المتقطع
بعد معرفة إجابة السؤال ، حمية الصيام المتقطع ، كم عدد القطرات في الأسبوع؟ نحتاج إلى التعرف على الفوائد الصحية التي يمكن جنيها من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع. المزايا موضحة في النقاط التالية:
- الحماية من الجوع المستمر لدى بعض الأفراد الذين يحبون الأكل بكثرة.
- تنظيم عمل هرمون الأنسولين على سكر الدم.
- الوقاية من التعرض لمشكلة ارتفاع الأنسولين في الجسم ، والتي يمكن أن يتعرض لها الأفراد الذين يتناولون الكثير من الحلويات ، وحدوث مرض السكري.
- يساعد الصيام لساعات طويلة الأفراد على تقليل حجم البطن ومحيطها.
مساوئ حمية الصيام المتقطع
على الرغم من أن نظام الصيام المتقطع هذا يقدم مزايا معينة ، إلا أننا نتعرف على بعض الأضرار التي تنتج عن اتباع هذا النظام القاسي ، وهي كالتالي:
- يؤدي نظام الصيام الطويل إلى مشكلة تأخر الدورة الشهرية عند النساء نتيجة حدوث اختلالات هرمونية معينة عند النساء.
- قد يصاب الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا سريعًا متقطعًا بأعراض الإمساك.
- كثير من الأفراد لا يستمرون به بسبب صعوبة النظام واستمرار الصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة مما يسبب الشعور بالدوار والاكتئاب وعدم التوازن.
أخطاء في نظام الصيام المتقطع
هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها الناس عند اتباع نظام الصيام المتقطع. هذه هي الأخطاء التالية:
- اتبع هذا النظام دون أن تدرك الضرر الذي يمكن أن يعاني منه الأفراد من هذا النظام.
- استمر في اتباع هذا النظام واجعله روتينًا للحياة وليس مجرد فترة زمنية محددة.
- تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- عندما يصل الفرد إلى وزنه المثالي ، يجب أن يعمل على تقليل عدد ساعات الصيام تدريجيًا لتجنب فقدان الوزن أو الإضرار بصحة جسم الإنسان.
- استمر في شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- عدد المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف خلال فترة الصيام المتقطع.
- قسّم وجباتك إلى الإفطار والغداء والعشاء.
- أن تحسب ساعات النوم من ساعات الصيام.
أنواع حمية الصيام المتقطع
هناك العديد من الأنواع المختلفة لهذا النوع من الرجيم التي يتم اتباعها ، وكثير من الناس لا يعلمون بذلك ، بالرغم من الأخطاء في هذا الأمر ، لأنه يجب التعرف على جميع أنواعه من أجل تحديد النوع المناسب للجسم ، وذلك على النحو التالي:
- 12:12 نظام الصيام المتقطع: هذا ما يفعله الأفراد في بداية نظام الصيام المتقطع ، وهو صيام 12 ساعة عن طريق تناول المشروبات دون إضافة السكر وتناول الطعام خلال الساعات المتبقية من اليوم.
- نظام 14:10: يأكل لمدة 10 ساعات ويصوم 14 ساعة في اليوم وهو مناسب للمرأة لتلافي اختلال التوازن الهرموني في جسم المرأة مما يؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية.
- نظام 16: 8: النظام الكلاسيكي هو 16 ساعة من الصيام ، بما في ذلك ثماني ساعات من النوم وتناول الطعام للثماني ساعات المتبقية خلال اليوم.
- نظام 5: 2: هو نظام صيام يومين كاملين ، وعدم الأكل والأكل بشكل يومي للأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
- نظام 24 ساعة: هو تناول وجبة واحدة في اليوم في وقت محدد.
يعد نظام الصيام المتقطع أحد أفضل الأنظمة التي يمكن للعديد من الأشخاص اتباعها ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.