نظام الصيام المتقطع ، كم تخسر في أسبوع؟
يتساءل الكثير من الناس عن حمية الصيام المتقطع ، ما مقدار الفاقد في الأسبوع؟ للإجابة على هذا السؤال لا بد من معرفة أن سبب فقدان الوزن في حالة الصيام المتقطع هو استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية أثناء النهار ، بينما يتم الجمع بين جميع الحميات الغذائية في فترة الأكل دون استبدال في هذه الوجبات .
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي تسمح للأفراد بتناول الطعام في أوقات معينة من اليوم ، وهذا النظام يضمن لهم الصيام لمدة تصل إلى ستة عشر ساعة ويسمح لهم بتناول الطعام لمدة تصل إلى 10 ساعات في اليوم. كحد أقصى.
باستثناء مياه الشرب والأعشاب التي لا تحتوي على سكر أو لبن ، فيمكن للأفراد اتباع نظام الصيام المتقطع هذا في أي وقت ، ووفقًا لبعض الدراسات التي أجريت عام 2014 م ، فإن الصيام المتقطع أثناء النهار بشكل مستمر يؤدي إلى كمية كبيرة من فقدان الوزن سواء بالفعل خلال أسبوع أو خلال شهر.
يقلل الصيام من وزن الجسم بحوالي 3 إلى 8٪ من وزن الجسم الفعلي خلال فترة من ثلاثة إلى أربعة وعشرين أسبوعًا ، ويفقد بعض الأفراد بعض الوزن في منطقة الخصر بنسبة 4 إلى 7٪ من أجسامهم. الجسم: هذا يعني أن الجسم يحرق الكثير من دهون البطن.
عوامل نجاح الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع الجسم على خسارة ما يقرب من 2 إلى 3 كيلوغرامات أسبوعياً ، أي ما يعادل حوالي عشرة كيلوغرامات في شهر واحد ، ولكن هناك بعض العوامل التي تساعد هذا النظام على العمل بشكل صحيح ، لذلك تتمثل هذه العوامل فيما يلي:
- التزم بساعات الصيام بشكل صحيح.
- لا تفرط في الأكل ، خاصة أثناء الإفطار.
- متابعة الصوم المتقطع.
فوائد حمية الصيام المتقطع
بعد معرفة إجابة سؤال حمية الصيام المتقطع ، كم سينخفض في أسبوع؟ نحتاج إلى التعرف على الفوائد الصحية التي يمكن جنيها من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع. المزايا هي كما يلي:
- الحماية من الجوع المستمر لدى بعض الأفراد الذين يحبون الأكل بكثرة.
- تنظيم عمل هرمون الأنسولين في الدم.
- منع التعرض لمشكلة ارتفاع الأنسولين داخل الجسم ، والتي يمكن أن يتعرض لها الأفراد الذين يتناولون الكثير من الحلويات ومرض السكري.
- يساعد الصيام لساعات طويلة الأفراد على تقليل حجم البطن ومحيطها.
مساوئ حمية الصيام المتقطع
على الرغم من أن نظام الصيام المتقطع هذا يقدم بعض الفوائد ، إلا أننا نتعرف على بعض الأضرار التي تنتج عن اتباع هذا النظام القاسي ، وهي كالتالي:
- الصيام لساعات طويلة يؤدي إلى مشكلة تأخر الدورة الشهرية عند النساء بسبب اختلال التوازن الهرموني عند النساء.
- قد يصاب الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا سريعًا متقطعًا بأعراض الإمساك.
- كثير من الأفراد لا يستمرون به بسبب صعوبة النظام واستمرار الصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة مما يسبب الدوار والانهيار والأرق.
أخطاء في نظام الصيام المتقطع
هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها الأفراد عند اتباع حمية الصيام المتقطع. هذه هي الأخطاء التالية:
- اتباع هذا النظام دون معرفة الضرر الذي يمكن أن يعاني منه الأفراد من خلال هذا النظام.
- استمر في اتباع هذا النظام واجعله روتينًا للحياة وليس مجرد فترة معينة.
- من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
- عندما يصل الفرد إلى وزنه المثالي ، يجب أن يعمل على تقليل عدد ساعات الصيام تدريجيًا لتجنب فقدان الوزن أو تعرض الجسم للأضرار الصحية.
- استمر في شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- عدد المشروبات التي تحتوي على المزيد من السكر المضاف خلال فترة الصيام المتقطع.
- قسّم وجباتك إلى الإفطار والغداء والعشاء.
- ساعات النوم تحسب من ساعات الصيام.
أنواع حمية الصيام المتقطع
هناك العديد من الأنواع المختلفة من هذا النوع من الرجيم التي يتم اتباعها ، وكثير من الناس لا يعلمون بذلك ، بالرغم من الأخطاء في هذا الأمر ، لأنه من الضروري التعرف على جميع أنواعه من أجل تحديد النوع المناسب للجسم ، والذي هم كالآتي:
- 12:12 صيام متقطع: هذا ما يفعله الأفراد في بداية نظامهم الغذائي المتقطع ، وهو صيام 12 ساعة عن طريق شرب المشروبات بدون سكر مضاف وتناول الطعام لبقية اليوم.
- نظام 14:10: تأكل لمدة 10 ساعات وتصوم 14 ساعة في اليوم وهذا مناسب للمرأة حتى لا يكون هناك خلل هرموني في جسم المرأة مما يؤدي لتأخير الدورة الشهرية.
- نظام 16: 8: النظام الكلاسيكي هو 16 ساعة صيام ، بما في ذلك ثماني ساعات من النوم وتناول الطعام للثماني ساعات المتبقية خلال اليوم.
- نظام 5: 2: وهو نظام كامل للصيام لمدة يومين وعدم الأكل وعدم الأكل بشكل يومي لبقية أيام الأسبوع الخمسة.
- نظام 24 ساعة: وجبة واحدة في اليوم في وقت محدد.
يعد نظام الصيام المتقطع أحد أفضل الأنظمة التي يمكن للكثير من الناس اتباعها ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.