رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل. يلجأ الكثير من الناس ، وخاصة الفتيات ، إلى تجربة أنواع عديدة من الحميات في محاولة للوصول إلى وزنهم المثالي وأحيانًا لمجرد إنقاص الوزن الزائد. وحقيقة أن الحصول على أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية أصبح أمرًا سهلاً نظرًا لتوفر العديد منها على الإنترنت ، لذلك يختار كل نموذج نظامًا أو نظامين ويطبقهما.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
والمشكلة أن بعض هذه الأنظمة غير مناسبة للجميع ، فمثلاً مريض السكري ، مريض يعاني من الضغط ، بالإضافة إلى القلب ، لا يحتاج إلى اتباع أي نظام غذائي إلا على النحو الموصى به من قبل طبيب مختص. حتى لا تسبب أي مضاعفات لا قدر الله. قد تبدو حمية الصيام المتقطع التي سنتعرف عليها بالتفصيل واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية حتى الآن لأنها تناسب مجموعة كبيرة من الناس. بالإضافة إلى حقيقة أن المسلمين من جميع أنحاء العالم يحتفلون به بالفعل كل عام ، على الأقل في شهر رمضان.[1]
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
تقوم فكرة النظام على الصيام لعدد معين من الساعات في اليوم ، يُسمح خلالها بتناول المشروبات غير السعرات الحرارية مثل الماء والأعشاب والقهوة. يمكن لمتابعي النظام تناول ما يريدون خلال الساعات المتبقية من اليوم. ولكن للحصول على أفضل النتائج ، يفضل أن يكون ما يأكله من السعرات الحرارية المخصصة لكل شخص.
أنواع الصيام المتقطع
للتعرف على الصيام المتقطع بالتفصيل أولاً نحتاج إلى معرفة الأنواع المتوفرة فيه وسنذكر بعضها لأنها كثيرة ومتنوعة ، على النحو التالي:
- نظام 12/12: يقوم هذا النظام على الصيام لمدة 12 ساعة ، والامتناع عن الأكل وشرب الماء بكثرة. ثم تناول الطعام لمدة 12 ساعة المتبقية.
- نظام 16/8: في هذا النظام الغذائي ، يجب عليك الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة الثماني ساعات المتبقية.
- حمية 4/20: يجب عليك الصيام لمدة 20 ساعة متواصلة ، باستثناء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، وتناول الطعام لمدة 4 ساعات المتبقية.
- النظام 2/5: هذا النظام مختلف قليلاً لأنه سيتعين عليك تقسيم الأسبوع إلى يومين حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتفطر لمدة 8 ساعات ، لكن كن حذرًا! ستحتاج فقط إلى تناول 500 سعرة حرارية. وفي الأيام الخمسة المتبقية يمكنك ممارسة حياتك الطبيعية دون صيام. بمعنى: كأنك تصوم يومي الاثنين والخميس كما في السنة.
أسباب تنوع أنظمة حمية الصيام المتقطع
هناك أسباب علمية للاختلاف في عدد الساعات ، فبصرف النظر عن بعضها يعتمد على قدرة الناس على التحمل ، والبعض الآخر له أسباب أخرى. هناك أشخاص هدفهم الأساسي هو إنقاص الوزن وبناء العضلات ، وأشخاص هدفهم إنقاص الوزن بسرعة ، وآخرون يريدون بناء العضلات ، ومن هنا تنوع في ساعات. بعض الأنظمة تصل سرعتها إلى 36 ساعة ، ولكن بالطبع ليست كل الأنظمة مناسبة لجميع الأشخاص. لذلك ، شرحنا بالتفصيل أنواع حمية الصيام المتقطع.
طريقة مجربة ، أفضل نظام غذائي متقطع
حتى الآن أفضل نتيجة مثبتة من قبل كثير من الناس ، والتي تناسب الغالبية العظمى ، لأنها تجمع بين فقدان الدهون واكتساب العضلات ، هي الجمع بين نظامين في نظام واحد ، وهما 2/5 و 16/8 ، لتوضيح الأمر أكثر:[2]
- اختر يومين غير متتاليين من الأسبوع. سوف تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل فقط 500 سعرة حرارية من أي طعام تريده في ثماني ساعات. لكن بالطبع ، لكي تكتسب الوزن المطلوب بسرعة ، حاول الابتعاد عن الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون.
- في الأيام الخمسة المتبقية ، سيتعين عليك حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتقسيمها على ثماني ساعات ، لأنك ستضطر إلى الصيام لمدة 16 ساعة المتبقية. قسّم تلك السعرات الحرارية إلى 3 أو 5 وجبات ، اعتمادًا على كيفية عمل يومك. لا تحاول إهمال طعام على حساب آخر. يمكنك أن تأكل النشويات مثل المعكرونة والخبز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الشوكولاتة والبيتزا التي تفضلها ، لكن يتم تنظيمها ووفقًا لسعراتك الحرارية.
نقاط مهمة قبل البدء في نظام الصيام المتقطع
- يجب شرب الكثير من الماء خاصة خلال فترة الصيام.
- خاصة بالنسبة للنساء يفضل ألا تكون مدة الصيام في حدود 14 إلى 16 ساعة وليست أطول. لأن بعض النساء يعانين من اضطرابات هرمونية مما أدى إلى اختلاف مواعيد الحيض.
- ستشعر ببعض التعب والضعف في البداية ، لكن لا تقلق ، فسوف يهدأ هذا بمرور الوقت. النقطة المهمة هي أن جسمك قد اعتاد على الأكل طوال الوقت دون سيطرة.
- مرضى السكر وضغط الدم والقلب يجب استشارة الطبيب قبل بدء العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لمرضى السكر اتباع نظام يتضمن ساعات طويلة من الصيام.
- يمكنك البدء في المشي ، ليكن بعد أسبوع من بدء النظام الغذائي حتى تعتاد على ساعات الصيام.
فوائد حمية الصيام المتقطع
- لا يوجد انسحاب لأي نوع من الطعام.
- لا داعي للقلق إذا ارتكبت خطأ في يوم من الأيام.
- ليس عليك إنفاق الكثير من المال. يمكنك أن تكون الرقيب الخاص بك ، بالإضافة إلى أنك لست مضطرًا لشراء أنواع معينة من الطعام.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، يمكنك تنزيل أي تطبيق متوفر في المتاجر ، وهناك الكثير منها.
- يمكن أن يكون أسلوب حياة ، وليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن.
- هل يصوم الإسلام في بعض الأيام ليحصل على أجر الصيام. ومع ذلك ، لا تنوي إنقاص الوزن حتى يتم الدفع لك.
في الختام نأمل أن نكون قد أجابنا بالتفصيل على الأسئلة الأساسية المتعلقة بنظام الصيام المتقطع. لا تتردد في الاتصال بنا إذا واجهت أي مشكلة أو استفسار بخصوص هذا النظام. وتذكر دائمًا أن تحب نفسك بغض النظر عن حالتك ، حافظ على لياقتك وصحتك.[3]
المراجع