الصوم المتقطع من الحميات الحديثة التي لها طرق عديدة ومختلفة ،
والفوائد الصحية للجسم ومن يريد متابعته يجب أن يختار من بين أنظمته المختلفة ما يناسبه ،
تابعنا في هذه المقالة لتكتشف رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
- يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لعدد معين من الساعات.
- وسبب رواجها وانتشارها عدم وجود الكثير من القيود والمحظورات التي لا يجب التعامل معها.
في الوقت الذي يُسمح لك فيه بتناول الطعام. - الطريقة الأكثر شيوعًا في هذا النظام الغذائي هي تناول 8 ساعات فقط في اليوم.
والامتناع عنها لمدة 16 ساعة في اليوم وهو ما يعرف بنظام 16: 8 الغذائي. - هناك أيضًا خيار اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع 16: 8 يوميًا أو يومًا بعد يوم
أو عن طريق اختيار أيام معينة فقط من الأسبوع.
قد يعجبك أيضًا: الصوم المتقطع لرضوى الشربيني
الطرق الغذائية للصيام المتقطع
- صيام يوم كامل في الأسبوع:
تعتمد هذه الطريقة على الامتناع التام عن الطعام لمدة يوم أو يومين.
أسبوعيًا بحيث لا يأكل الشخص أي طعام لمدة 24 ساعة مع إمكانية شرب السوائل فقط ،
مثل الماء والشاي والقهوة بدون سكر ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة ستعاني من الضعف
التعب والصداع والأفضل أن يبدأ الإنسان تدريجياً بساعات أقل حتى يصل إلى إمكانية الصيام لمدة 24 ساعة. - صيام يومين في الأسبوع:
تسمى هذه الطريقة أيضًا 5: 2 وتعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية ، خاصةً في أيام الصيام ، والتي يتم وضعها بشكل أفضل بين اليومين الفصلين بين أيام الإفطار.
في هذا النوع من حمية الصيام المتقطع ، يستهلك الرجال 600 سعر حراري فقط خلال يوم الصيام.
بينما تأخذ النساء 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام. - صيام 16 ساعة:
تعتمد هذه الطريقة على تناول 8 ساعات فقط في اليوم ،
والامتناع عنه لمدة 16 ساعة في اليوم وهو ما يعرف بنظام 16: 8 الغذائي ، ويمكن أن يكون منتظمًا بشكل يومي.
يومًا بعد يوم ، أو باختيار أيام معينة فقط من الأسبوع. - صيام 12 ساعة:
وهي أنسب طريقة للصيام المتقطع للمبتدئين لأنها تقوم على العفة
التوقف عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة وتناول طعام صحي لمدة 12 ساعة المتبقية ،
مما يساعد على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة تؤدي إلى فقدان الوزن. - الوجبات المفقودة:
تعتمد هذه الطريقة على تخطي وجبة أو وجبتين رئيسيتين خلال اليوم.
تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها صحية وكافية ولا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. -
الوضع العسكري:
هذه الطريقة هي أشد نظام للصيام المتقطع الذي فيه الإنسان
عن طريق تناول كميات قليلة جدًا من الخضار والفواكه خلال صيام الـ 20 ساعة ،
مع تناول وجبة رئيسية كبيرة ليلاً ، والتي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة وصحية ، في غضون 4 ساعات
حيث يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي ولكن لا ينصح باتباع هذه الطريقة بسبب ضعف المناعة التي تسببها.
مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
فوائد حمية الصيام المتقطع
- التخلص من الوزن الزائد.
- تأخير الشيخوخة.
- الحد من مرض السكري عن طريق تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
قد يعجبك أيضًا: اقرأ عن حمية الصيام المتقطع