توسعت مؤخرا نظام الصيام المتقطع بين خبراء التغذية وأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، توفر “الاتجاهات” اليوم كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع لتبدأ.
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنه يعتمد على الامتناع عن ممارسة الجنس
لبضع ساعات محددة ، والتي ثبت أنها تقلل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
طرق الصيام المتقطع
هناك عدة طرق لهذا النوع من النظام الغذائي ويمكن أن تكون كل طريقة فعالة.
لكن أيهما يعمل بشكل أفضل يعتمد على الفرد وإليك 6 طرق شائعة للقيام بذلك نظام الصيام المتقطع
وفق خط الصحة
طريقة 16/8
- تتضمن هذه الطريقة الصيام اليومي لمدة 14-16 ساعة وتقليل وقت الأكل اليومي إلى 8-10 ساعات.
- يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر خلال هذه الفترة.
- يمكن أن يكون القيام بهذا النوع من الصيام أمرًا بسيطًا مثل عدم تناول أي شيء
بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار. - على سبيل المثال ، إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً ، فلا تأكل حتى ظهر اليوم التالي.
أنت تصوم في الواقع لمدة 16 ساعة. - أثناء الصيام ، يمكنك شرب الماء والقهوة وغيرهما من المشروبات غير المحتوية على سعرات حرارية.
مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع. - عند تناول الطعام ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي.
- لن تنجح هذه الطريقة إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أو الكثير من السعرات الحرارية.
الطريقة 2: 5
- يتضمن النظام الغذائي 5: 2 تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع
قلل ما تتناوله من سعرات حرارية إلى 500-600 لمدة يومين في الأسبوع. - يسمى هذا النظام الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي السريع
- في أيام الصيام ، تنصح النساء بتناول 500 سعر حراري ، بينما يأكل الرجال 600 سعر حراري.
- على سبيل المثال ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع ما عدا الاثنين والخميس.
- خلال هذين اليومين ، يأكلون وجبتين صغيرتين للسيدات كل منهما 250 سعرة حرارية
و 300 سعرة حرارية للرجال.
صيام يومين في الأسبوع
- تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- إذا كنت تصوم من العشاء يومًا ما إلى العشاء في اليوم التالي ، فهذا يصل إلى 24 ساعة كاملة.
- على سبيل المثال ، إذا انتهيت من العشاء في الساعة 7 مساءً يوم الاثنين ولم تأكل حتى العشاء الساعة 7 مساءً في اليوم التالي ، فقد أكملت صيامًا لمدة 24 ساعة كاملة.
- يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء.
- يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام.
- من العيوب المحتملة لهذه الطريقة أن الصيام لمدة 24 ساعة قد يكون صعبًا بعض الشيء بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ولكن ليس عليك القيام بذلك على الفور ، يمكنك البدء بـ14-16 ساعة ثم زيادة عدد الساعات. . عن الصيام.
الصيام المتقطع هو أداة لفقدان الوزن تعمل مع العديد من الأشخاص ، ولكن ليس للجميع ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو الذين يعانون منها.
اعرف: فوائد ومضار الصيام المتقطع
الصوم البديل
- في نظام الصيام البديل ، تصوم كل يوم.
- هناك العديد من الاختلافات في هذه الطريقة ، بعضها يسمح بحوالي 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.
- قد يبدو الصيام الكامل كل يوم صعبًا بعض الشيء ، لذلك لا ينصح به للمبتدئين.
- بهذه الطريقة ، يمكنك الذهاب للنوم وأنت جائع جدًا عدة مرات في الأسبوع.
وهو ليس ممتعًا للغاية وربما لا يستمر على المدى الطويل.
قد يعجبك أيضًا: مخطط حمية الصيام المتقطع
النظام العسكري
- حمية المحارب أو الحمية العسكرية هي واحدة من أولى الحميات الشعبية التي تتضمن شكلاً من أشكال الصيام المتقطع.
- تتضمن هذه الطريقة تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة كبيرة في الليل.
- في الأساس ، أنت تصوم طوال اليوم وتأكل في الليل خلال فترة الوجبة التي تبلغ أربع ساعات.
نظام تخطي الوجبات
- لا يتعين عليك اتباع خطة صيام متقطع منظمة لجني بعض فوائده.
- خيار آخر هو ببساطة تخطي الوجبات من وقت لآخر.
مثل عندما لا تكون جائعًا أو مشغولًا جدًا للطهي وتناول الطعام. - إنها أسطورة أن الناس يحتاجون إلى تناول الطعام كل بضع ساعات خوفًا من الجوع ، فجسمك مجهز جيدًا للتعامل مع فترات طويلة من الجوع ، ناهيك عن تخطي وجبة أو اثنتين من وقت لآخر.
- لذا ، إذا لم تكن جائعًا في يوم من الأيام ، فتجاوز وجبة الإفطار وتناول وجبة غداء وعشاء صحية.
- أو إذا كنت مسافرًا إلى مكان ما ولا يمكنك العثور على أي شيء تريد تناوله ، فأسرع.
- تخطي وجبة أو وجبتين عندما تشعر أنها في الأساس صيام متقطع تلقائي.
- فقط تذكر أن تأكل أطعمة صحية أثناء الوجبات الأخرى.
لقد تعلمنا حتى الآن عن طرق تطبيق الصيام المتقطع وأنظمته المختلفة وتذكر عزيزي القارئ
إذا قررت تجربة الصيام المتقطع ، فضع في اعتبارك أن جودة نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية.
لا يمكنك الإفراط في تناول الوجبات السريعة أثناء الوجبة وتتوقع أن تفقد الوزن وتحسن صحتك.