رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم من الوصفات الفعالة ، وذلك لما يحتويه الشوفان من فوائد تساعد على الشعور بالشبع وتمنح الجسم أقل سعرات حرارية تساعد على إنقاص الوزن ، لذلك سنقدم لك طرق مختلفة في النظام الغذائي باستخدام الشوفان.

رجيم الشوفان لفقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم

هناك العديد من الوصفات التي يتم استخدامها في رجيم الشوفان لتقليل الوزن والقضاء على دهون الجسم ، ومنها:

كيفية صنع دقيق الشوفان

مكونات

• نصف كوب شوفان.
• ملعقة صغيرة قرفة.
• نصف كوب حليب.
• 1 تفاحة.
• ملعقة صغيرة من السكر.
• ملعقة من المكسرات المختلفة.

كيف تستعد

1. ضع قدرًا كبيرًا على نار خفيفة.
2. ثم نضع الحليب والشوفان في قدر ونتركه على نار خفيفة حتى يتكاثف.
3. ثم نضيف التفاح بعد تقطيعه إلى قطع صغيرة.
4. ثم نضيف السكر البني والمكسرات والقرفة.
5. امزج المكونات المذكورة أعلاه جيدًا وأضفها إلى وجبة الإفطار يوميًا.

كيفية صنع حساء الشوفان النباتي

مكونات

• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• نصف كوب شوفان.
• ربع حبة طماطم متوسطة الحجم.
• حبة بيسومروم.
• فص ثوم مفروم.
• 3 أكواب ماء.
• كسبرة.
• نصف ملعقة ملح.

كيف تستعد

1. نضع القدر على النار ثم نضع زيت الزيتون.
2. ثم نضيف الشوفان ونخلط جيدا.
3. ضع كلًا من: البصل والثوم والكزبرة والماء والطماطم في الخلاط حتى تمتزج جيدًا.
4. ثم ضعي الشوفان على نار هادئة وقلبي باستمرار.
5. يجب غلي المكونات جيداً ، ثم إضافة الملح وترك الخليط لمدة ربع ساعة.
6. ثم نضع المزيج في وعاء التقديم على الفطور.

الشوفان واللبن الدايت لإنقاص الوزن

مكونات

• كأس حليب؛
• ملعقة عسل أبيض
• نصف كوب شوفان.
• ربع ملعقة صغيرة قرفة.
• ربع ملعقة صغيرة ملح

كيف تستعد

1. نضع القدر على نار هادئة ونضيف القرفة والملح والحليب حتى تغلي المكونات.
2. ثم ارفعي القدر عن النار وأضيفي الشوفان واخلطي جيدًا.
3. يُغطى الخليط ويترك لمدة خمس دقائق.
4. الآن أحضر وعاء التقديم ، ضعي الخليط فيه وأضيفي العسل للحصول على مذاق لذيذ.

رجيم الشوفان لانقاص الوزن والتخلص من الدهون

إفطار

• في الفطور ينصح بتناول الحليب والشوفان وإضافة الفاكهة والقرفة لأنها تساعد في إنقاص الوزن

غداء

• الغداء هو الوجبة الرئيسية ، لذلك ينصح بتناول حساء الشوفان للمساعدة في تقليل دهون الجسم وتقليل السعرات الحرارية.

بين الوجبات

• يُنصح بتناول أنواع مختلفة من الشوفان بين الوجبات ، مثل رقائق الشوفان ، ومقرمشات الشوفان ، لضمان الشعور الدائم بالشبع.

يمكنك أن تجد هنا أيضًا: – أسهل نظام غذائي بدون حرمان للتخلص من الوزن الزائد

ما هي فوائد الشوفان في الرجيم؟؟

• الشوفان منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
• ينصح بتناول دقيق الشوفان على الفطور لأنه يحفز الشعور بالشبع كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في إفراز الدهون التي تزيد من نسبة الشبع في الجسم.
• يحتوي الشوفان على نسبة من البروتين تساعد في إنقاص الوزن وتعطي الشعور بالشبع الدائم ، لذلك ينصح بتناولها وإدراجها في الوجبات.
• يعمل الشوفان على تطهير الجهاز الهضمي من السموم ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
• يحتوي الشوفان على فيتامين مهم للغاية ، وهو فيتامين ب ، الذي يحسن التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم ، حيث يعد هذا من أهم فوائد نظام الشوفان الغذائي لفقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم.

اتباع نظام غذائي الشوفان يساعد الراغبين في التخلص من الوزن الزائد بالطريقة الصحيحة ، لأن الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ، كما أنه من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان الجسم بحاجة إلى الشوفان أم لا ، وفي الختام أتمنى تمكنا من تقديم وتقديم محتوى جيد ومفيد عن حمية الشوفان للتمتع بصحة جيدة ولياقة.