في مقال اليوم سنتعرف على فوائد الشوفان للحمية الغذائية وفقدان الوزن وخسارة الوزن حيث يحتوي الشوفان على عدد كبير من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة ومن أهم هذه المركبات نجد الألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن ، الأملاح والدهون الصحية: الشوفان غني بالأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة مثل حمض اللينوليك. هذا يجعل الشوفان مكونًا مهمًا تعتمد عليه معظم برامج الحمية الغذائية ، حيث له فوائد واضحة لفقدان الوزن بشكل عام ، حيث أن الشوفان غني جدًا بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. تساعد الألياف أيضًا وتدعم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يعتبر الشوفان أيضًا أحد العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فإن اتباع نظام غذائي الشوفان سيمنحك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. كوب واحد من الشوفان المطبوخ بالماء يحتوي فقط على 166 سعرة حرارية.
و هنا
في مقال اليوم سنتعرف على فوائد الشوفان للحمية الغذائية وفقدان الوزن وخسارة الوزن حيث يحتوي الشوفان على عدد كبير من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة ومن أهم هذه المركبات نجد الألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن ، الأملاح والدهون الصحية: الشوفان غني بالأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة مثل حمض اللينوليك. هذا يجعل الشوفان مكونًا مهمًا تعتمد عليه معظم برامج الحمية الغذائية ، حيث له فوائد واضحة لفقدان الوزن بشكل عام ، حيث أن الشوفان غني جدًا بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. تساعد الألياف أيضًا وتدعم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يعتبر الشوفان أيضًا أحد العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فإن اتباع نظام غذائي الشوفان سيمنحك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. كوب واحد من الشوفان المطبوخ بالماء يحتوي فقط على 166 سعرة حرارية.
إليك طريقة حمية الشوفان
اليوم الأول
إفطار
كوب دقيق الشوفان.
نصف كوب حليب خالي الدسم.
كوب من القهوة أو الشاي.
غداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
موزة واحدة
وجبة عشاء
صدر دجاج مشوي بدون دهن
سلطة خضار
نصف كوب من دقيق الشوفان.
ثاني يوم
وجبة افطار
نصف كوب من دقيق الشوفان.
نصف كوب حليب خالي الدسم
ملعقة من التوت المجفف
نصف ملعقة صغيرة قرفة
تفاح
غداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
8 قطع فراولة
وجبة عشاء
4 شرائح سمك مشوي
كوب القرنبيط
كوب أرز
كرفس
ثالث يوم
إفطار
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب حليب خالي الدسم
اثنين من الكيوي
غداء
نصف كوب شوفان
حليب منزوع الدسم
تفاحة واحدة
وجبة عشاء
شطيرة ديك رومي
كعكة القمح
كوب كوسة محمصة
اليوم الرابع
إفطار
كوب من التوت
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء
نصف كوب شوفان
نصف كوب زبادي
فاكهة الموز
وجبة عشاء
شرائح اللحم
سلطة
البرتقالي
اليوم الخامس
إفطار
كوب دقيق الشوفان
كوب حليب خالي الدسم
كوب من الخوخ المجفف
غداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي بالفانيليا
حفنة من الجوز
وجبة عشاء
حساء الدجاج
كوبان من سلطة الخضار.
اليوم الأول
إفطار
كوب دقيق الشوفان.
نصف كوب حليب خالي الدسم.
كوب من القهوة أو الشاي.
غداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
موزة واحدة
وجبة عشاء
صدر دجاج مشوي بدون دهن
سلطة خضار
نصف كوب من دقيق الشوفان.
ثاني يوم
وجبة افطار
نصف كوب من دقيق الشوفان.
نصف كوب حليب خالي الدسم
ملعقة من التوت المجفف
نصف ملعقة صغيرة قرفة
تفاح
غداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
8 قطع فراولة
وجبة عشاء
4 شرائح سمك مشوي
كوب القرنبيط
كوب أرز
كرفس
ثالث يوم
إفطار
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب حليب خالي الدسم
اثنين من الكيوي
غداء
نصف كوب شوفان
حليب منزوع الدسم
تفاحة واحدة
وجبة عشاء
شطيرة ديك رومي
كعكة القمح
كوب كوسة محمصة
اليوم الرابع
إفطار
كوب من التوت
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء
نصف كوب شوفان
نصف كوب زبادي
فاكهة الموز
وجبة عشاء
شرائح اللحم
سلطة
البرتقالي
اليوم الخامس
إفطار
كوب دقيق الشوفان
كوب حليب خالي الدسم
كوب من الخوخ المجفف
غداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي بالفانيليا
حفنة من الجوز
وجبة عشاء
حساء الدجاج
كوبان من سلطة الخضار.