النظام الغذائي السائل هو أحد أنواع الحميات الغذائية الحديثة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل أسرع
مقارنة بالأنظمة التقليدية ، فبفضلها يمكنك أن تفقد حوالي خمسة كيلوغرامات من وزنك في أسبوع واحد فقط.
ما هو النظام الغذائي السائل؟
تدور الفكرة الأساسية للنظام الغذائي السائل حول تناول مجموعة متنوعة من عصائر الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والمشروبات ، حيث يعتمد توزيع هذه العصائر والمشروبات على ثلاث إلى أربع مجموعات على مدار اليوم ، ولا يعتمد النظام الغذائي السائل على في هذا الروتين. فقط لأن بعض الناس قد لا يتحملون ذلك ، وفي هذه الحالة يمكنهم ترك إحدى وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء كاملة ، مع استبدال الوجبتين الأخريين بالعصائر والمشروبات ، ومن أشهر مزايا هذا النظام الغذائي أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من
من أمراض المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي.
حمية سائلة
اليوم الأول
- إفطار: يمكنك الحصول على كوب من عصير الليمون.
- غداء: يمكنك تناول كوب من حساء الدجاج الخالي من الدسم مع علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
- عشاء: يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال مع علبة زبادي قليل الدسم.
ثاني يوم
- إفطار: يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال.
- غداء: يمكنك تناول قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد مع كوب من حساء الخضار.
- عشاء: يمكنك تناول كوب من عصير التفاح مع علبة زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم
- إفطار: كوب عصير كيوي.
- غداء: يمكنك تناول قطعة من اللحم قليل الدهن مع علبة زبادي قليل الدسم.
- عشاء: يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الرابع
- إفطار: يمكنك تناول كوب من عصير الجريب فروت.
- غداء: يمكنك تناول قطعة من السمك المشوي مع كوب من حساء الفطر.
- عشاء: يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس
- إفطار: يمكنك تناول كوب من الحليب الطازج.
- غداء: يمكنك تناول كوب من حساء الدجاج الخالي من الدسم مع كوب من عصير التفاح.
- عشاء: يمكنك تناول كوب من عصير الكوكتيل مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم السادس
- إفطار: يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر.
- غداء: يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار مع كوب من حساء الخضار ، بالإضافة إلى كوب من عصير التفاح.
- عشاء: يمكنك تناول كوب من عصير الكوكتيل مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم السابع
- إفطار: يمكنك تناول كوب من الشاي مع علبة زبادي قليل الدسم.
- غداء: يمكنك تناول كوب من حساء اللحم قليل الدهن مع كوب من عصير الكوكتيل.
- عشاء: يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال مع علبة زبادي قليل الدسم.
وجبة خفيفة
يمكنك تناول كوب من الثلج أو كوب من القهوة أو الشاي وتحليته بملعقة من العسل.
أفضل المشروبات لنظام غذائي سائل
- ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة.
- جعة زنجبيل.
- كما يفضل الشاي الأخضر والزنجبيل.
- عصير الطماطم.
- عصير جزر.
- عصير بقدونس.
- عصير البرتقال.
- عصير الليمون.
- عصير برتقال مع ليمون.
- عصير كيوي.
- عصير أناناس.
- عصير جوافه.
- عصير كرز.
- شاي بدون حليب مضاف.
- قهوة بدون حليب مضاف.
المشروبات الممنوعة عن طريق الريجيم السائل
- جميع المشروبات والسوائل ذات السعرات الحرارية العالية مثل:
- عصير التين
- عصير التمر.
- عصير الموز.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي السائل
- جميع الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل:
- البطاطس.
- اللوبيا.
- فصولياء بيضاء.
- القلقاس.
كيف تحصل على أفضل النتائج مع اتباع نظام غذائي سائل؟
- تناول عصائر طازجة بدون سكر مضاف ، مع خيار التحلية بملعقة صغيرة من العسل أو سكر غذائي.
- اشرب الكثير من الماء ، ويفضل أن يكون من 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
- يفضل استخدام الفاكهة المضادة للأكسدة المليئة بالفيتامينات مثل الجوافة والتفاح.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون لمدة خمسة أيام فقط.
- بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي ، من الأفضل اتباع نظام صحي صحي لتجنب زيادة الوزن.
آثار النظام الغذائي السائل
- يمكن أن يؤدي اتباعك لهذا النوع من النظام الغذائي إلى ظهور علامات التعب والشحوب واصفرار الوجه.
- شعور مفاجئ بالإغماء بدون سبب.
- يمكن أن يؤدي الضعف العام في الجسم أيضًا إلى تساقط الشعر وسهولة تكسر الأظافر.
- يحتاج كل فرد إلى تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم صحي ومناسب.
- من أكثر عيوب هذا النظام الغذائي شيوعًا أنه يوفر لك سعرات حرارية قليلة ، والتي يجب ألا تتجاوز 800 سعر حراري في اليوم.
هذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل فقر الدم نتيجة حصول الجسم على السعرات الحرارية
أقل مما يحتاجه لأداء المهام اليومية العادية. - يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر عدم انتظام ضربات القلب.
- وتجدر الإشارة إلى أن وصول الجسم إلى كمية قليلة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة عضلات الجسم
بدلا من بنائه مما يؤدي إلى ظهور الترهلات في الجسم. - يمكن أن يعرضك هذا النظام الغذائي أيضًا لاكتساب سريع للوزن فور انتهائه لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ،
من أجل توفير الطاقة أثناء متابعتها ، وهذا يحدث نتيجة الشعور بالتهديد على الجسم ، لأنه يتلقى القليل من السعرات الحرارية.
الناس الذين لا ينبغي أن يتبعوا هذا النظام الغذائي
- لا يصلح لمرضى الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، لأنه يسبب لهم العديد من المشاكل الصحية والضعف والإغماء المتكرر ، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى نظام غذائي خاص يتوافق مع الأدوية الموصوفة لهم.
- كما أنه غير مناسب للحوامل والمرضعات ، وذلك لحاجة الجسم خلال هذه الفترة من جميع العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأم وجنينها.
- هذا النوع من الرجيم غير مناسب حتى لكبار السن ، لأنه يسبب تقدم العمر والشيخوخة.
الذين فقدوا الكثير من العناصر الغذائية العامة أو وجودها في الجسم بنسب قليلة وخاصة الكالسيوم. - جميع الأطفال الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد بسبب احتياج أجسامهم للبروتين وجميع العناصر الغذائية
مفيد للحفاظ على نمو وتطور أجسامهم بشكل صحي.