عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها في يوم واحد هو هاجس للكثيرين ، وخاصة أخصائيو الحميات.تكون معادلة السعرات الحرارية في “الحمية” من خلال الآتي:
بشكل عام ، يحق للرجال الحصول على 2500 سعر حراري وللنساء 1800 سعر حراري خلال اليوم. ومع ذلك ، قد تتغير الأرقام المشار إليها اعتمادًا على العمر والطول والوزن وعملية الاحتراق وطبيعة الأنشطة البدنية.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. يمثل النسبة المئوية التي يحتاجها كل شخص بناءً على حجمه وأسلوب حياته. كلما زاد الطول والوزن ، زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية. وتجدر الإشارة إلى أن كمية الطاقة المطلوبة تتأثر أيضًا بعوامل أخرى ، مثل الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم وأيضًا تأثير بعض الأدوية ، وخاصة الكورتيزون ، مما يحد من عملية الحرق في الجسم.
للحفاظ على الوزن ، نحتاج إلى الحصول على نفس عدد السعرات الحرارية التي نحرقها ، ولإنقاص الوزن ، نحتاج إلى خفض حوالي 500 سعرة حرارية لنفقد نصف كيلوغرام في نهاية الأسبوع ، أو نقطع 1000 سعرة حرارية يوميًا لنفقد كيلوغرامًا واحدًا. في اليوم. أسبوع.
في نفس السياق ، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية المتوفرة على الإنترنت وإدخال عمرك وجنسك وطولك ووزنك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا. على سبيل المثال: امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا (بطول 1.55 مترًا و 58 كيلوجرامًا) لا تمارس أنشطة بدنية تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية خلال اليوم إذا أرادت أن تفقد 3 كيلوغرامات إلى 55 كيلوغرامًا.
بشكل عام ، أي شيء يؤثر على الهرمونات ، كالنوم والتوتر والتفكير ، يؤثر على معدل احتراق الجسم. علما أن المرأة يجب ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية والرجل أقل من 1500 سعرة حرارية خلال اليوم على أن تقسم السعرات إلى 3 وجبات رئيسية منها وجبتين خفيفتين. على سبيل المثال: إذا احتاجت المرأة 1400 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب أن تحصل على 300 سعرة حرارية من الإفطار ، و 100 سعرة حرارية من كل وجبتين خفيفتين ، و 450 سعرة حرارية من الغداء و 450 سعرة حرارية من العشاء.
لزيادة كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ، من المفيد زيادة النشاط البدني الذي تمارسه.