هناك العديد من الأنواع المختلفة من الحميات الغذائية التي تساعد على الحصول على جسم متناغم ، ومن خلال هذا المقال سنطلعكم سيداتي على حمية السبانخ ونقدم لكم طريقة الاستخدام ووصفاته:
صباح: يجب أن تتناول وجبة فطور تحتوي على السبانخ ، مما سيساعدك على تقليل شهيتك بنسبة 95٪ وبالتالي فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الأخرى ، كما يمكنك إضافة بعض الجبن قليل الدسم إلى الخبز المحمص. وجبة افطار.
بالنسبة للغداء: طبق سبانخ مع قطعة دجاج مشوي أو سمك أو لحم مشوي ، ولإعداد طبق سبانخ مناسب للغداء عليك الاختيار بين هاتين الوصفات:
الوصفة الأولى
مكونات:
- أكواب من أوراق السبانخ المفرومة.
- بصل صغير مفروم ناعم.
- 4 فصوص من الثوم المهروس.
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- وكوب من عصير الليمون.
طريقة التحضير:
يُقلى البصل على نار خفيفة بزيت الزيتون حتى يذبل ، ثم يُضاف السبانخ والثوم مع قليل من الملح ويُغطّى ، ثم يُرفع الغطاء ويُترك يُصفّى ، ثم يُرفع المرق عن النار ويُوضع في طبق ويُسكب. أضف عصير الليمون.
الوصفة الثانية
مكونات:
- 30 سيقان من أوراق السبانخ.
- خسة حمراء.
- اثنين من الأفوكادو المتوسط.
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملعقتان صغيرتان من بذور السمسم.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ملعقتان صغيرتان من الخردل.
تُغسل أوراق السبانخ وتجفف في وعاء ، ثم يُضاف إليها عصير الليمون ، ثم تُقطع الأفوكادو والخس وتُضاف إلى السبانخ ، ثم تُقلب بالخردل وزيت الزيتون.
وجبة عشاء:
يمكنك تناول سلطة تحتوي على السبانخ مع تجنب تناول اللحوم والدجاج والأسماك ليلاً ، أو يمكنك تناول كوب من مشروب السبانخ الأخضر بدلاً من السلطة.