يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شهرة على الإطلاق ، وبصرف النظر عن مذاقه اللذيذ ، فهو له فوائد عديدة للجسم بشكل عام ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن عند استخدامه في الحميات الغذائية ، وأفضل أنواع الرجيم هو رجيم الزبادي والبرتقال .
كيف يفقد وزن البرتقال؟
البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي البرتقال على 39 سعرة حرارية و 8.5 كربوهيدرات و 1 جرام بروتين و 14 جرام سكر و 3 جرامات ألياف و 250 ملليجرام بوتاسيوم بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي. من الاحتياج اليومي لفيتامين C وهو فيتامين مهم لتقوية المناعة والوقاية من هشاشة العظام ويحتوي على العديد من العناصر المهمة الأخرى للجسم ، ولهذا يعتبر البرتقال مفيدًا جدًا في حالات فقدان الوزن إذا تم إضافته إلى نظام غذائي معتدل.
لكن العائق الوحيد أمام استخدام البرتقال كغذاء هو أن النظام الغذائي القاسي من البرتقال لا يمكن تطبيقه لأكثر من 3 أيام ، حيث يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة ، حيث يساهم في إنقاص الوزن بسرعة ويطهر الجسم من السموم. لا يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ولهذا السبب يعتبر النظام الغذائي البرتقالي القاسي نظامًا غذائيًا طارئًا أو مناسبًا.
أنواع الزبادي والبرتقال الدايت
هناك أشكال عديدة ومختلفة من رجيم الزبادي والبرتقال ، بعضها متوازن علمياً ويزود الجسم بالعناصر التي يحتاجها ، وبعضها قاسٍ ولفترة قصيرة لا تزيد عن ثلاثة أيام يفقد الجسم قوتها. احتياطي الماء وبالتالي يفقد الوزن.
يعتمد الشكل الأول من رجيم الزبادي والبرتقال على استهلاك حوالي لتر ونصف أو أكثر من عصير البرتقال يوميًا بالإضافة إلى الزبادي وأنواع أخرى من الأطعمة المتوازنة.
أما الشكل الثاني من رجيم الزبادي والبرتقال ، فيعتمد على تناول فاكهة البرتقال قبل ثلاث وجبات رئيسية ، إحداها تحتوي على الزبادي ، بالإضافة إلى فاكهة البرتقال بين الوجبات الثلاث الرئيسية ، بحيث يكون البرتقال مثل وجبة خفيفة.
والشكل الثالث من رجيم الزبادي والبرتقال هو اتباع نظام غذائي قاسي لا يتم فيه تناول أي أطعمة مغذية أخرى ويؤكل الزبادي والبرتقال لفترة زمنية معينة لا تتجاوز 3 أيام ، يفقد خلالها الجسم الماء. وبعد هذا الوقت يتوقف ، ويمكن تكرار النظام الغذائي مرة أخرى ، ولكن يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بينهما عن شهر كامل ، والاستمرار فيه أو تكراره بعد أقل من شهر يجلب الكثير من المخاطر.
الزبادي والبرتقال الدايت (حمية طارئة)
يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط.
اليوم الأول
إفطار
كوب حليب قليل الدسم (يمكنك استخدام حليب أكتيفيا أو أي نوع قليل الدسم).
غداء
2 برتقالة.
وجبة عشاء
كوب زبادي قليل الدسم.
ثاني يوم
نفس النظام يتكرر في اليوم الأول ويمكن استبدال اللبن بالزبادي ولكن الأفضل أن يكون الحليب.
ثالث يوم
إفطار
خبز النخالة مع ملعقة جبن قليل الدسم.
غداء
2 برتقالة.
وجبة عشاء
كوب زبادي قليل الدسم.
خلال الأيام الثلاثة ، إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول برتقالة أخرى بين الوجبات.
مع هذا النوع من الحمية يفضل اتباع نظام مشجع لأنك يمكن أن تعاني من الجوع ، لذلك من الأفضل أن تشجع نفسك دائمًا من خلال النظر باستمرار إلى صور الأجسام الجميلة التي تريد أن تشبهها ، ويمكنك تدوين تيارك الحالي. الوزن قبل البدء في الرجيم ثم الوزن يجب مراقبته يوميا وكتابته فيه سوف يعطيك الدافع لمواصلة هذا النظام الغذائي الشاق ويمكنك أيضا التفكير باستمرار في سبب اتباع هذا النظام الغذائي وسبب الرغبة الشديدة في الخسارة. وزن.
بعد الانتهاء من الثلاثة أيام يجب العودة إلى نظام غذائي متوازن ، وعلى الرغم من إمكانية خسارة حوالي 3 كيلوغرامات وأكثر عند تطبيق هذا النظام الغذائي ، فبمجرد التوقف عنه يعود الجسم ويكتسب الكيلوجرامات التي فقدها ، لأن هذا النظام الغذائي يعتمد بشكل أكبر على حقيقة أن الجسم يفقد الماء المحتوي ولا يتم حرق سوى القليل من الدهون المتراكمة ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي طارئ بسبب الموعد النهائي للمقابلة القادمة أو فرصة.
زبادي الدايت والبرتقال الصلب
يعتبر هذا النظام أقل قسوة من النظام السابق لأنه يعتمد بشكل أساسي على البرتقال والزبادي ولكن يتم إدخال بعض الأطعمة الأخرى ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام ثم يتم الانتهاء من الرجيم بإدخال نظام غذائي متوازن وصحي ومتابعته. أسبوع أو أكثر في إدمان الرغبة ، لذلك يعمل النظام الغذائي على خسارة أكثر من 3 كيلوغرامات في 3 أيام ويعمل على تحضير الجسم لخسارة المزيد من الكيلوجرامات إذا اتبعته بنظام متوازن.
اليوم الأول
إفطار
كوبان من عصير البرتقال يعملان على التخلص من السموم في الجسم ويمكنك تناول برتقالة مع شريحة من التوست البني وكوب من الزبادي قليل الدسم معها.
وجبة خفيفة
بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من كوب واحد من عصير البرتقال ، أو يمكنك تناول برتقالة بدلاً من ذلك.
غداء
يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من البرتقال ، مع شريحة من الخبز المحمص البني ونصف دجاجة مشوية.
وجبة خفيفة
بعد ساعتين ، يمكن تناول كوب واحد فقط من عصير البرتقال.
وجبة عشاء
وفيه تأكل شريحة من الخبز المحمص البني مع أي كمية من فاكهة البرتقال حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال قبل النوم.
ثاني يوم
إفطار
يمكن شرب كوب واحد من عصير البرتقال الطازج مع كوب من الزبادي قليل الدسم يضاف إليه مكعبات البرتقال ، أو يمكن تناولهما بشكل منفصل.
وجبة خفيفة
بعد ساعتين من الإفطار يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال.
غداء
يمكنك تناول 3 حبات برتقال مع 5 حبات تين مجفف وبيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة
بعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال.
وجبة عشاء
يمكن تناول شريحة من التوست البني وبرتقالة واحدة مع كوب من الزبادي قليل الدسم أو ملعقة صغيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال.
ثالث يوم
كرر في اليوم التالي.
رجيم الزبادي والبرتقال الناعم
هذا النظام الغذائي هو شكل رجيم الزبادي والبرتقال معتدل ، هذا النظام الغذائي لا يمكن إتباعه إلا لمدة أسبوع وفي ذلك الأسبوع من الممكن أن تفقد حوالي 5 كيلوجرامات ولكن يجب أن تتابع استهلاك 2 لتر من الماء يومياً والمشي من نصف ساعة إلى ساعة يومياً وهذا يؤخذ في الاعتبار حتى لا يكرر هذا الرجيم نفسه مرة أخرى إلا إذا انتهت صلاحيته بعد شهر.
اليوم الأول
إفطار
شريحة توست بني وكوب زبادي خالي الدسم وكوب من عصير برتقال.
غداء
ربع رغيف خبز ، صدر دجاج مشوي وبرتقالة.
وجبة عشاء
يشمل العشاء 2 برتقالة فقط.
ثاني يوم
إفطار
كوب زبادي خالي الدسم وكوب من عصير البرتقال.
غداء
ربع رغيف خبز وبيض مسلوق ، 3 حبات تين مجفف و 3 حبات برتقال.
وجبة عشاء
شريحة من التوست البني وكوب من الزبادي قليل الدسم ، أو يمكن استبدالها بملعقة من الجبن الأبيض قليل الدسم والبرتقال.
اليوم الثالث والرابع
إفطار
الوجبة التي تستغرق يومين تحتوي فقط على كوب من عصير البرتقال.
غداء
2 سمك مشوي يوميا مع طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
2 برتقالة وكوب زبادي خالي الدسم يومياً.
اليوم الخامس والسادس
إفطار
كوب زبادي خالي الدسم وكوب من عصير البرتقال.
غداء
كل يوم قطعة لحم مشوية مع برتقال وطبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
يمكن استبدال شريحة من الخبز المحمص البني وملعقة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو الجبن بالزبادي الخالي من الدسم والبرتقال.
اليوم السابع
إفطار
2 برتقالة وكوب زبادي قليل الدسم ، أو يمكن استبدالها بكوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
3 ملاعق كبيرة أرز وربع دجاجة مشوية مع طبق خضار سوتيه.
وجبة عشاء
ربع رغيف خبز مع قطعة جبن وكوب عصير برتقال.
نقاط مهمة يجب مراعاتها أثناء اتباع حمية الزبادي والبرتقال
- لا يوفر حمية الزبادي والبرتقال السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان. يمكن أن تصل السعرات الحرارية التي يوفرها النظام الغذائي إلى 600 سعرة حرارية ، بينما يحتاج متوسط الجسم البشري إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ويزداد عدد السعرات الحرارية المطلوبة. حسب النشاط: الحمل الزائد أو ممارسة الرياضة ، لذلك عند اتباع هذا النظام الغذائي ، عليك أن تعرف أنك قد تشعر في كثير من الأحيان بالتعب والتوتر وقد يكون لديك صداع.
- نتيجة لاعتماد حمية الزبادي والبرتقال على نوعين فقط من الطعام ، هناك نوع من نقص الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم ، مما يؤثر على قدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية.
- يجب عدم اتباع هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط أو أمراض الكبد أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بشكل عام.
- في الأشخاص الأصحاء ، من الأفضل عدم تطبيق حمية الزبادي والخيار إلا بعد استشارة الطبيب.
- يجب شرب 2 لتر من الماء يومياً وبعد الانتهاء من النظام الغذائي يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- يمكن إضافة بعض الأعشاب إلى هذا النظام الغذائي ، ولكن يجب تجنب السكر والمشروبات الغازية والمواد الصناعية والإفراط في الملح أو القهوة. يفضل شرب عصير البرتقال الطازج بدون سكر ، وإذا أردت التحلية فيمكن استخدامه.
- كما ذكرنا سابقًا ، لا يمكن تكرار هذا النظام الغذائي قبل شهر.
وباتباعها ، يمكنك أن تخسر حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، لكن ضع في اعتبارك النصيحة المقدمة لنظام غذائي صحي وآمن.