حمية الزبادي فقط كَيْفَ منخفضة
يستخدم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط. وذلك لأن التمسك بها أكثر من ذلك يضر بصحتك، والمعدل الذي يمكنك به إنقاص الوزن خلال هذه الأيام هُو 2-4 كيلوغرامات.
هذه نسبة عالية جدًا مقارنة بالفترة الزمنية التي يتم فِيْها فقدان الوزن ؛ يشير هذا إلَّى قدرة الزبادي على حرق الدهُون فِيْ الجسم.
حمية الزبادي
يتم اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام فقط، ويجب استيفاء وجبات معينة خلال هذه الأيام، والتي سنذكرها أدناه
اليوم الأول من الرجيم.
اتبع هذا النظام الغذائي خلال اليوم الأول
إفطار
يؤكل علبة زبادي قليل الدسم مع قطعة فاكهة.
غداء
يؤكل الزبادي قليل الدسم مع طبق كبير من السلطة و 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة عشاء
تؤكل قطعة كبيرة من اللحم وبعدها يشرب كوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الثاني من الرجيم.
يتبع ما يلي
إفطار
فاكهة واحدة مع علبتين من الزبادي قليل الدسم.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
جربت مين القهُوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
غداء
طبق فطر دايت او ربع كيلو كبدة مشوية + علبة زبادي.
وجبة عشاء
بيضة مسلوقة + علبة زبادي.
اليوم الثالث من الرجيم.
ففِيْها تأكل نفس الطعام الذي تم تناوله فِيْ اليوم الثاني من الرجيم، مع إمكانية تناول الأرنب المسلوق بدلاً من الكبد أو المشروع على الغداء.
يجب أيضًا شرب كَمْية كبيرة من الماء ؛ هذا لأنه يزيد من معدل الحرق فِيْ الجسم ويجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
يحسن الهضم ويحفز الدورة الدموية فِيْ الجسم.
أساسيات نجاح رجيم الزبادي.
من أجل الحفاظ على نجاح هذا النظام الغذائي وفقدان قدر كبير من الوزن، يجب اتباع التعليمات التالية
- يمكن تناول الخضار الورقية مع الوجبات أو بين الوجبات، مثل الخس والجرجير.
- الحد الأقصى لاتباع هذا النظام هُو أسبوع واحد، ويفضل تناوله لمدة ثلاثة أيام فقط، على الرغم من احتوائه على عَنّْاصر غذائية مهمة، إلا أن اتباعه لأكثر من 15 يومًا يصبح خطيرًا على صحة الجسم.
- يجب تجنب الزبادي كامل الدسم واختيار الزبادي قليل الدسم بدلاً من ذلك، وتجنب الفراولة أو أنواع أخرى من زبادي الفاكهة.
- يتم تناول الوجبات فِيْ مواعيدها، ومن الضروري تناول وجبة الإفطار والاعتناء بها. لأن عدم تناوله يؤثر على كَمْية الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء النهار، وتجاهله يجعلك تأكل بنهم أثناء فترة الغداء ؛ نتيجة للشعور المفرط بالجوع ؛ مما يقلل من هدف الرجيم.
- تجنب الأطعمة الدسمة، ويفضل عدم تناولها أمامك خلال الفترة الأولى من النظام الغذائي. حتى لا تدفعك للأكل. ما يؤثر على النظام الغذائي
فوائد حمية الزبادي
بعد الإجابة على سؤال النظام الغذائي الخاص بالزبادي فقط، كَمْ ينخفض ، سنذكر العديد من الفوائد المختلفة لهذا النظام الغذائي، والتي تتضح أدناه
- يمنع العظام من أن تصبح هشة.
- يحتوي على العديد من الفِيْتامينات المختلفة مثل فِيْتامين أ وفِيْتامين ب وكذلك فِيْتامين د وك، حيث أن كل هذه الفِيْتامينات ضرورية للحفاظ على الجلد والشعر والرؤية، والقضاء على مشاكل العظام.
- الزبادي يخفض نسبة الكوليسترول فِيْ الجسم.
- ينشط جهاز المناعة الضروري لمهاجمة الأمراض والبكتيريا المختلفة التي تهاجم الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم ويمنع ارتفاعه.
- يعمل كَمْسكن عصبي.
- عامل فعال لفقدان الوزن.
- يمنح الجسم حالة من التوازن والاعتدال فِيْ المزاج.
- يحمي البشرة من التجاعيد المختلفة التي تصيبها خلال فترة الشيخوخة ؛ لذلك، فإنه يؤخر هذه الفترة بالنسبة للشخص.
- عَنّْصر مهم يساعد على تليين المعدة. وذلك لاحتوائه على حمض اللاكتيك الذي يمتص الكالسيوم بسرعة من الطعام.
- يستعيد طاقة الجسم التي فقدها من خلال ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة مختلفة.
- يستهدف الكرش ودهُون الخصر. لذلك من المهم التخلص من هذه الدهُون.
ضرر على حمية الزبادي
كَمْا أن لهذا النظام الغذائي العديد من الفوائد المختلفة، كَمْا أنه له العديد من الأضرار إذا تم استخدامه بشكل متكرر، ومن بين هذه الأضرار ما يلي
- يعمل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة. لذلك من الممكن أن يعود الوزن مباشرة بعد التوقف عَنّْ النظام الغذائي.
- يكسر كتلة العضلات. لأن هذا النظام الغذائي يفتقر إلَّى العديد من البروتينات التي يحتاجها الجسم، لذلك لا ينبغي الاعتماد عليه لفترة طويلة.
- إن تقليل الكربوهِيْدرات فِيْ النظام الغذائي يؤثر على الجسم مع النقرس، وهذا ما يحدث مع رجيم الزبادي. لأنه يؤدي إلَّى فقدان الوزن بسرعة.
- يجب على مرضى السكر عدم استخدام حمية الزبادي. لأنه يخفض نسبة السكر فِيْ الجسم.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلَّى تكوين حصوات فِيْ المرارة.