أولاً: أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل:
من الممكن أن يزداد وزن الجسم ، ويمكن أن يكون سببه اثنان منهم ، سبب طبيعي ، ولا علاقة لك به ، ويحدث لكل النساء ، والسبب المباشر هو سبب مرضي ، نحن سوف يشرح ما يلي:
النوع الأول: الأسباب الطبيعية لزيادة الوزن أثناء الحمل:
لقد أوضحنا بالفعل أن النمو الطبيعي يمكن أن يحدث في الجسم ، ويحدث النمو الطبيعي في معظم النساء الحوامل ، ويمكن أن يكون ذلك بسبب عدة أسباب التالية:
- الإفراط في تناول الطعام والعصائر ، تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت قلة الحركة وعدم القيام بأي تمرين يساعد على حرق الدهون.
- زيادة في عضلة الرحم أثناء الحمل ، حيث تنمو عضلة الرحم وتتضخم لتصل إلى حوالي 900 جرام.
- يزداد حجم الثديين بسبب تدفق اللبن فيهما ، مما يزيد وزن المرأة الحامل ، حيث تزن حوالي 400 جرام فقط.
- يكتسب جسم الحامل حوالي 4 كيلوغرامات من الدهون أثناء الحمل لأن الجسم يعتبر الدهون مصدرًا للطاقة.
- زيادة كمية السوائل في جسم المرأة الحامل ، وزيادة الوزن الكلي بنحو 2 كيلوجرام ، فقط لزيادة السوائل داخل الجسم ، مثل الدم.
النوع الثاني: أسباب مرضية لزيادة الوزن أثناء الحمل:
قد تعاني بعض النساء الحوامل من الأعراض التالية:
- سكري الحمل.
- اضطراب الغدد الصماء.
- ونظرًا لتوافر هذه الأسباب الطبيعية والمرضية لزيادة وزن المرأة الحامل ، كان هذا هو السبب الرئيسي الذي دفع الأطباء إلى تقديم حلول وبدائل للمرأة الحامل لفقدان بعض من وزنها والحفاظ على جاذبيتها وجمالها وحيويتها. اعتني بأنوثتها.
ملحوظة :
إذا كنت تعاني من الأسباب الطبية التي ذكرناها سابقاً ، قم بزيارة طبيبك واستشره مباشرة.
النظام الغذائي للحوامل لانقاص الوزن الزائد بسرعة:
اليوم الأول :
الفطور: كوب عصير برتقال + 5 ملاعق جبن + نصف رغيف خبز.
الغداء: صحن سلطة خضار + شريحتان لحم مشوي.
العشاء: قطعة توست + علبة زبادي.
ثاني يوم :
الفطور: 5 ملاعق فول + كوب حليب خالي الدسم + 2 شريحة توست.
الغداء: طبق سلطة خضار + 2 سمك مشوي + 5 ملاعق أرز.
العشاء: بيضة مسلوقة + رغيف خبز محلي + كوب عصير برتقال.
ثالث يوم :
الفطور: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز محلي + كوب عصير تفاح.
الغداء: طبق فاصوليا خضراء + نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق سلطة خضار.
العشاء: 5 ملاعق كبيرة من الجبن + نصف رغيف خبز محلي + كوب لبن منزوع الدسم.
تعليق:
- يمكن إضافة الوجبات الثلاث المذكورة إلى وجبتين خفيفتين في اليوم.
- قبل البدء في اتباع نظام غذائي للحامل ، يجب استشارة الطبيب.
- يجب على النساء الحوامل شرب كمية يومية من الماء.
- من الضروري تناول كمية معقولة من الفاكهة الطازجة يومياً وخاصة تلك التي تحتوي على الحديد.
- ضرورة تناول ثلاث وجبات في اليوم في نفس الوقت دون تأخير ، والاهتمام بالإفطار ، لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- عند صعود السلالم ، استخدم السلالم بدلاً من المصاعد.
- عند تناول الطعام ، استخدم الأواني والأطباق الصغيرة لتقليل كمية الطعام.