رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم

رجيم الحليب ودقيق الشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو فِيْ 20 يوم

الشوفان من الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على الشوفان أمر جيد، حيث يتم تحضير الشوفان والحليب على النحو التالي

مكونات الوصفة

• كوب شوفان.
• كوب حليب قليل الدسم.
• ربع ملعقة صغيرة قرفة.
• .ربع ملعقة صغيرة ملح
• ملعقة عسل أبيض.
• 3 حبات تمر.

كَيْفَ تستعد

• يُغلى الحليب على نار هادئة، ويُضاف القرفة والملح ويُغلى المزيج.
• أضيفِيْ الشوفان إلَّى الحليب وقلّبي جيداً.
• بعد ذلك يرفع الخليط عَنّْ النار ويضاف إليه العسل والتمر ويصبح جاهزا للتقديم.

نصائح عَنّْد اتباع حمية الحليب ودقيق الشوفان

هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عَنّْد اتباع رجيم دقيق الشوفان والحليب، وهذه النصائح هِيْ كَمْا يلي

• استمر فِيْ التمرين بمعدل 30 دقيقة فِيْ اليوم.
• يوصى باستبدال بعض الوجبات الرئيسية بالشوفان والاستمرار فِيْ هذا الروتين لمدة 20 يومًا.
• لا تزعج النظام من أجل الحصول على أفضل النتائج فِيْ الفترة التي يريد فِيْها الشخص إنقاص الوزن.

كَيْفَِيْة عمل ملفات تعريف الارتباط بالحليب ودقيق الشوفان

من بين الوصفات الفعالة عَنّْد تحضير رجيم الحليب ودقيق الشوفان لفقدان الوزن 8 كيلو فِيْ 20 يوم الكوكيز، والتي يتم تحضيرها بسهُولة كالتالي

مكونات الوصفة

• 8 ملاعق كبيرة من الشوفان.
• نصف كوب حليب قليل الدسم.
• كوب نخالة.
• ربع كوب دقيق.
• نصف كوب سكر دايت.
• ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
• ملعقة صغيرة فانيليا.
• بيضة.
• ملعقتان صغيرتان من القرفة.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.

كَيْفَ تستعد

• نضعها فِيْ وعاء عميق ونضيف الشوفان والنخالة والقرفة والسكر والبيكنج باودر والدقيق.
• نأخذ وعاء صغير آخر ونضيف زيت الذرة والبيض والفانيليا ونخلط جيدا.
• نضيف خليط الزيت والبيض إلَّى الوعاء الآخر ونعجن حتى نحصل على عجينة ناعمة.
• أخرجي صينية وضعي عليها ورق البرشمان، ثم شكلي العجينة على شكل أقراص صغيرة وضعيها على الصينية.
• أخيرًا، توضع الصينية فِيْ الفرن وتترك حتى تنضج تمامًا، ثم تُقدم لمن يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن الزائد.

كَيْفَِيْة اتباع حمية دقيق الشوفان

الطريقة الفعالة لاتباع حمية دقيق الشوفان تتم على مرحلتين رئيسيتين

• المرحلة الأولى وتتم عَنّْ طريق تناول ثلاث وجبات من دقيق الشوفان يومياً لمدة أسبوع كامل.
  • ويوصى بأن يكون الشوفان من النوع المتكامل وليس الدقيق مع إضافة الفاكهة.
• المرحلة الثانية والتي تبدأ فِيْ الأسبوع الثاني.
  • حيث تتناول وجبة واحدة أو وجبتين فقط من دقيق الشوفان يوميًا، بالإضافة إلَّى تناول بعض الأطعمة الصحية قليلة الدسم والخضروات والفواكه.

كَمْ يكلف النظام الغذائي دقيق الشوفان

يختلف الوزن المفقود من شخص لآخر بناءً على عدد من الأشياء، بما فِيْ ذلك طول النظام الغذائي والنظام الذي يتبعه كل شخص، ويكون فقدان الوزن الشائع كَمْا يلي

• يمكن للبعض أن يفقد حوالي 4 كيلوغرامات من الوزن فِيْ أسبوع واحد فقط.
• فِيْ حالات أخرى، يتم فقدان حوالي 8 كيلوغرامات من الوزن فِيْ غضون 20 يومًا فقط.
• هذه النتائج مذهلة لأنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي لا تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير.

هل يفقد الشوفان الوزن

• يساهم الشوفان بشكل كبير فِيْ إنقاص الوزن، خاصة إذا تم اتباعه بشكل صحيح، حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم.
• بالإضافة إلَّى أن الشوفان منخفض التكلفة على عكس الأطعمة الأخرى المستخدمة فِيْ النظام الغذائي.
• وبالتالي، يصبح من السهل الالتزام بهذا النظام الغذائي دون تعريض نفسك لأية مشاكل أخرى.

الفوائد الصحية للشوفان

إن رجيم الحليب ودقيق الشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلو فِيْ 20 يوم هُو نظام غذائي عالي الفعالية، وذلك لما للشوفان من فوائد عظيمة للتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلَّى فوائده الصحية الأخرى، وهِيْ ما يلي

• يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهِيْدرات والألياف.
  • بالإضافة إلَّى احتوائها على الدهُون الصحية، فإن كل هذه العَنّْاصر تمد الجسم بما يحتاجه، على عكس معظم الحبوب الأخرى.
• يحتوي الشوفان أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والفِيْتامينات B1 و B3 و B5 و B6، وكلها مفِيْدة للجسم.
• يحتوي الشوفان على مادة أفِيْنانثراميد التي تساعد على خفض ضغط الدم، وذلك لأن الشوفان يحتوي على أكسيد النيتريك.
• يحتوي الشوفان أيضًا على كَمْية كبيرة من الفِيْتامينات والمعادن.
  • فقط نصف كوب من الشوفان يمد الجسم بمجموعة من العَنّْاصر تتمثل فِيْ الزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز.
• يحتوي الشوفان أيضًا على بعض المركبات النباتية ومضادات الأكسدة، وهِيْ البوليفِيْنول.