الرجيم العسكري “الحمية العسكرية” هو نظام غذائي مشهور جداً في الغرب وتحديداً في الولايات المتحدة الأمريكية ، ويعتبر من أصناف الحميات القاسية التي لا تصلح على المدى الطويل ولا تصلح إلا ل في المناسبات العاجلة ، لأنك يمكن أن تخسر 5 كيلوغرامات أسبوعياً ، أي حوالي 20 كيلوغراماً في الشهر.
ما هو حمية الجيش؟
يدعي أصحاب هذا النظام الغذائي أنهم يفقدون حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع دون ممارسة أي نوع من الرياضة أو استخدام حارقات الدهون أو أي أعشاب أو كبسولات التخسيس لأنهم يدعون أن النظام الغذائي يتكون من مجموعة من الأطعمة المتوافقة مع بعضها البعض والتي تزيد من معدل حرق الدهون. في الجسم بشكل رهيب مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ، وهو في الحقيقة من أسرع أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، خاصة في الفترة الأولى ، حيث يمكن أن تصل خسارتك إلى عشرين كيلوجرامًا في الشهر ، أي ، بالطبع ، إذا كنت تستطيع اتباع نظام غذائي قاسي.
النظام الغذائي هو فقط لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، والأيام الأربعة الأخرى التي تتوقف عنها ، تتبع النظام الغذائي أيام السبت والأحد والاثنين ، وتتخلى عنه لبقية أيام الأسبوع (الثلاثاء – الأربعاء – الخميس – الجمعة) ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى أربعة أيام للحفاظ على نظام غذائي شاق ، فإنهم يوصون بعدم تجاوز 1400 سعرة حرارية في أربعة أيام ويعتقد أخصائيو التغذية أن اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام فقط سيتحرك الجسم بعيدًا عن الدخول في مرحلة الجوع ويستمر معدل الحرق على أعلى مستوى.
لمن تناسب حمية الجيش؟
حمية الجيش مناسبة في حالات الطوارئ عندما تريد خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أسرع وقت ممكن ، مثل حفلات الزفاف ، وموسم الصيف المقبل ، وما إلى ذلك. حمية الجيش مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. النظام الغذائي ليس لضعاف القلب أيضًا ، لأنه نظام غذائي صعب ، يعتمد بشكل كبير على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك لا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات أو كبار السن أو الذين يعانون من مشاكل صحية أو أمراض تتعلق بسوء التغذية.
ما هي فوائد حمية الجيش؟
معظم الحميات الغذائية معقدة ، وفيها العديد من الحسابات والعديد من الأطعمة ، لكن حمية الجيش بسيطة وسهلة ولا تتطلب احتساب السعرات الحرارية أو تحضير وصفات غريبة ومعقدة ، لكن الميزة الأساسية لحمية الجيش هي قدرتها على إنقاص الوزن بشكل كبير. بطريقة كبيرة وفي وقت قصير مما يشجع على الاستمرار ، وميزة أخرى هي أنه يستمر لمدة ثلاثة أيام فقط ويحتوي أخيرًا على الكثير من الأطعمة المحببة ، لذلك يكفي أنه يحتوي على الآيس كريم يوميًا ، رائع ، أليس كذلك؟ .
ما هي عيوب رجيم الجيش؟
ببساطة ، حمية الجيش هي نظام غذائي صارم مقيد بالسعرات الحرارية. العيب الأهم أنك ستجوع طوال الوقت ، فإذا لم تكن إرادتك حديداً فلن تستطيع الاستمرار فيها.
المكونات الغذائية للجيش.
اليوم الأول :
الفطور: نصف حبة جريب فروت – شريحة توست بني – ملعقتان كبيرتان زبدة الفول السوداني – كوب قهوة نقية (شاي أخضر).
الغداء: نصف علبة تونة مفلترة – شريحة توست بني – كوب قهوة نقية (شاي آخر).
العشاء: 80 جرام لحم – كوب فاصوليا خضراء – نصف موزة – تفاحة صغيرة – نصف كوب آيس كريم فانيليا.
ثاني يوم :
الإفطار: بيضة مسلوقة – شريحة توست بني – نصف موزة.
الغداء: كوب من الجبن – بيضة مسلوقة – 5 كعكات عادية (ماري كوكيز).
العشاء: كوب بروكلي – 2 هوت دوج – نصف كوب جزر – نصف موز – نصف كوب آيس كريم فانيليا.
ثالث يوم :
الإفطار: 5 بسكويت سادة – شريحة جبن شيدر – تفاحة صغيرة.
الغداء: بيضة مسلوقة – شريحة توست بني.
العشاء: علبة تونة – نصف موزة – نصف كوب آيس كريم فانيليا.
لا يشتمل النظام الغذائي على أي وجبات خفيفة ويجب اتباعها قدر الإمكان لضمان أفضل النتائج ، لا يجب أن تكون الأيام 4 و 5 و 6 و 7 صارمة وتعتبر أيام “إجازة” حيث تأكل ما تريد ، بشرط لا تتجاوز 1500 سعرة حرارية. ، ولمن لا يعرف كيفية حساب السعرات أنصحهم باتباع إحدى الحميات التالية
نصائح مفيدة لاتباع حمية الجيش
– اتبع النظام الغذائي حرفياً ، لا تغيره أو تعدله بأي شكل من الأشكال ، وتحديداً تجنب تناول الأطعمة غير الموجودة في القائمة ، فالنظام الغذائي لن يعمل بشكل صحيح إذا لم تتبعه حرفياً.
الشعور بالجوع أمر طبيعي ، ولكن لمدة ثلاثة أيام فقط ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بدافع التعاطف مع أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من الطعام لإرضاء أنفسهم.
– خلال الأيام الأربعة التي لا تتبع فيها حمية الجيش ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بشرط ألا يتجاوز 1500 سعرة حرارية ، وقم بتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لتعويض النقص الذي يحدث في الأيام الثلاثة الأولى.
الوجبات الخفيفة غير مسموح بها إطلاقاً خلال الأيام الثلاثة. التزم بالوجبات الثلاث الموجودة كل يوم ولا تأكل شيئًا آخر. افعل هذا وسوف تفقد الوزن بسرعة كبيرة. أي وجبات خفيفة تأكلها ستقلل من فقدان الوزن الذي تحلم به.
لا تستسلم للإغراء خلال الأربعة أيام ولا تأكل كثيرًا. سيؤدي هذا فقط إلى إحباط جهودك خلال الأسبوع ، لذا التزم بها لبقية الأسبوع.
تحذير اخر لا يوصى بالنظام الغذائي (للحوامل – المرضعات – كبار السن – الذين يعانون من امراض طبية تتعلق بسوء التغذية).
الخلاصة: قد تكون حمية الجيش مناسبة لمن لديهم فرص ويريدون إنقاص الوزن بسرعة ، لكنه ليس نظامًا غذائيًا يمكنك الالتزام به لفترة طويلة ، لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لفقدان الوزن فسوف تفيدك على المدى الطويل ، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يمد جسمك بجميع احتياجاته من العناصر الغذائية المختلفة.