رجيم الجزر لانقاص الوزن 3 كيلو في الاسبوع
- هذا النوع من رجيم الجزر لانقاص الوزن 3 كيلو اسبوعيا يتميز باحتوائه على معظم وجباته في الجزر ، فالوجبات هنا تعتمد على الجزر والعصير والشراب.
- يُعرف الجزار بأنه من العناصر الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات وبعض العناصر المهمة لجسم الإنسان.
- لذلك يعتبر الجزر من الخضروات الأساسية التي تقطع شوطًا طويلاً في إنقاص وزن جسم الإنسان بشكل طبيعي وآمن وحتى مفيد ، ولكن لا ينبغي استهلاك الجزر بشكل مفرط خشية حدوث مضاعفات ناتجة عن هذه المبالغة. يتناول الطعام
عدة طرق لتناول الجزر في نظام غذائي لانقاص الوزن
1- الطريقة الأولى لرجيم الجزر
- يمكن استخدام الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلوغرامات في الأسبوع ، مما يفيد الناس بتناول جزرة كاملة قبل بدء كل وجبة ، والجزر غني بالألياف المشبعة التي تؤدي إلى الشعور بالشبع السريع.
- كما أنه يزود الجسم ببعض الفيتامينات المهمة ، وتجدر الإشارة إلى أنه من المفيد أيضًا شرب كوب من الماء قبل الوجبة ، مما يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع ويسرع من عملية الحرق.
2- الرجيم الثاني في رجيم الجزر
- يعتمد على عصير الجزر حيث وجد العلماء أنه من المفيد للإنسان تناول عصير الجزر في المتوسط طوال اليوم حيث يساعد على تنقية الجسم والقضاء على السموم فيه.
- كما أنه يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.لشرح كيفية تناول العصير ، ينصح أخصائيو التغذية بشرب كوب من عصير الجزر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة تتراوح من ثلاثة أيام إلى سبعة أيام.
- يوصى بأن تكون مدة النظام الغذائي الذي يعتمد على عصير الجزر بحد أقصى سبعة أيام ، بحيث تكون قادرًا على تناول حوالي ثلاثة جزر على مدار اليوم ، وهو ما يعتبر من الأشياء المفيدة لجسمك ونظامك الغذائي.
- لكن يجب الانتباه إلى أي تغيير في لون البول أو لون أي جزء من جسمك إلى الأصفر أو البرتقالي ، ويجب تقليل كمية الجزر التي تتناولها خلال اليوم ، حتى لا تصاب بأية مضاعفات أو مشاكل غير مرغوب فيها. تأثيرات
رجيم الجزر لخسارة 3 كيلو في الأسبوع
1- السبت
- الإفطار: خبز القمح مع العسل وعصير الجزر والطماطم.
- الغداء: قطعة دجاج أو قطعة أرنب مع خضار سوتيه وفاكهة طازجة.
- العشاء: حبتان متوسطتان من الجزر مع سلطة خضراء وخبز بالزبدة والجبن والتمر.
2- الأحد
- الفطور: عصير جزر مع العسل وقليل من الخبز.
- الغداء: يحتوي على السبانخ والبيض والجزر والطماطم والتفاح.
- العشاء: توست بالزبدة والخس والطماطم وبعض التمر.
3- الاثنين
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- الفطور: توست مع عصير جزر وبرتقال متوسط.
- الغداء: سمك وخضروات طازجة مسلوقة وتؤكل مع فواكه طازجة.
- العشاء: سلطة خضراء تحتوي على البروكلي والملفوف والجزر.
4- الثلاثاء
- الإفطار: يحتوي على عصير جزر طازج مع سلطة فواكه وخبز قمح بالعسل.
- الغداء: قطعة لحم مسلوق مع سلطة خضراء وفواكه وجزر.
- العشاء: الخس والطماطم والموز والجزر اليوم ممنوع أكل الخبز.
5- الأربعاء
- الإفطار: الجبن والخبز وعصير الجزر الطازج
- الغداء: يحتوي على سبانخ مع بيض وبطاطس مسلوقة وسلطة خضراء تحتوي على جزر.
- العشاء: شوربة خضار مع تفاحة متوسطة الحجم.
6- الخميس
- الفطور: كوب لبن مع العسل وقطعة خبز كامل الحبة مع جزر.
- الغداء: زبدة القرنبيط مع البطاطس المسلوقة والجزر والجبن وأنواع الفواكه.
- العشاء: الخضار والفواكه الطازجة مثل الخس والملفوف المسلوق والطماطم والعنب والتمر.
7- الجمعة
- الفطور: تفاحة مع قطعة خبز بالعسل.
- الغداء: يتكون من الموز والبيض مع الخس والجزر والملفوف المسلوق والطماطم.
- العشاء: جبن مع فواكه طازجة.
مميزات رجيم الجزر لخسارة 3 كيلو في الأسبوع
- كوب واحد من عصير الجزر الطازج يحتوي على حوالي 53 سعرة حرارية ، مما يجعله يوفر حوالي 600 سعرة حرارية من البدل.
- يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل B1 و B3 و B6 و k بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
- يحتوي الجزر أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل المنجنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والفوسفور والموليبدينوم.
- يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة ويحتوي على الكلور والكبريت ، مما يساعد الكبد على العمل بكفاءة لإزالة السموم من الجسم.
- من المعروف أن الجزر مفيد في تحسين صحة العين ، فضلاً عن احتوائه على الكالسيوم ، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا في الوقاية من سرطان الرئة.
- أظهرت دراسة أجريت في مايو 1990 أن مجموعة الخضار والفواكه التي تحتوي على الكاروتينات ، مثل الجزر وغيرها من الخضر ، الكاروتينات هي مكون أساسي من مكونات الجزر ومقدمة لفيتامين أ.
- أظهرت هذه الدراسة أن تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكاروتينات يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة.
- أظهرت نفس الدراسة عدم جدوى تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ لهذا الغرض.
نصائح مهمة عند إتباع رجيم الجزر لخسارة 3 كيلو في الأسبوع
- على الرغم من أن الجزر من الخضروات الهامة المستخدمة لفقدان الوزن وقليلة السعرات الحرارية ، إلا أنها ضرورية لمن يعتمدون عليها.
- لا تأكل كميات كبيرة من الجزر لاحتوائه على بيتا كاروتين ، وهو نوع من الكاروتينويد يتحول إلى فيتامين أ داخل جسم الإنسان ، ويتم تخزين باقي كمية فيتامين أ على شكل دهون.
- يمكن أن يؤدي هذا الفائض أيضًا إلى حالة من العث ، حيث يتحول الجلد إلى اللون الأصفر أو البرتقالي.
- ضرورة الإنتباه حتى لا تصاب بالملل عند إتباع رجيم الجزر السريع لإنقاص الوزن ، حيث أنه مثل أي نظام غذائي يعتمد على نوع من الفاكهة أو الخضار.
- يؤدي إلى نتائج هائلة ، لكنه قد يسبب مللًا شديدًا لأتباع هذا النظام ، لذلك يجب على أتباع هذا النظام التحلي بالصبر حتى تحقيق النتائج المرجوة.
- يجب الانتباه إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع ، لأن الجزر لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
- لذلك ينصح الأطباء بضرورة عدم الالتزام بنظام غذائي من نوع واحد من الخضار أو الفاكهة لمدة تصل إلى أكثر من سبعة أيام حتى لا يعاني الجسم من أي ضرر.
- أيضًا ، في حالة رغبة أي فرد في اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، استشر الطبيب أولاً ووضح حالتك الصحية بالكامل قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي.
- بحيث يمكنك اختيار أفضل نظام غذائي يناسب صحتك ووزنك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في فترة قصيرة.