رجيم الجبن الأبيض: اخسر 2 كيلو في الأسبوع:
هل تريد إنقاص الوزن عن طريق تناول منتجات الألبان؟ ربما سمعت عن حمية الزبادي ، لكن هل تعرف حمية الجبن الأبيض؟ إذا كان يجب أن تعرف ، فهو نظام غذائي قاسي يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة في غضون أيام قليلة عن طريق تذوق منتجات الألبان المفضلة لديك. اكتشف في هذا المقال هذا البرنامج بشكل فعال وبسيط وبدون قيود.
1) ما هي حمية الجبن الأبيض؟
نظام حمية الجبن الأبيض هو نظام غذائي قصير المدى (يصل إلى أسبوع) منخفض السعرات الحرارية يركز على الجبن الأبيض في كل ما تأكله لإنقاص الوزن.
على الرغم من أن الغذاء الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو الجبن الأبيض ، إلا أنه من الضروري لفقدان الوزن بشكل سريع أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي متوازن ، إلا أن هذا الطبق الجانبي يتكون أساسًا من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
من أجل إضافة نكهة مميزة إلى قائمتك ، سيكون لديك خيار خلط الجبن الأبيض مع التوابل (الفلفل الحلو ، الفلفل الحار ، الكاري …) أو الأعشاب (الزعتر ، إكليل الجبل ، الثوم المعمر ، البقدونس …). لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، من الضروري بالطبع مقاومة الإغراء وتجنب المشروبات السكرية والأطعمة المالحة.
2) كيف تعمل حمية الجبن؟
مثل أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن الهدف الرئيسي لنظام الجبن هو استهلاك أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية والدهون. هذا ممكن عن طريق الحد من كمية الطعام الذي تتناوله واختيار الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، بما في ذلك الجبن الأبيض.
الهدف هو الحفاظ على هذا الإيقاع دون جوع ، بحيث يكون جسمك راضياً عن إيجاد الطاقة اللازمة عن طريق حرق مخازن الدهون في البطن والفخذين والأرداف وأجزاء أخرى من الجسم حيث يتراكم السيلوليت.
3) لماذا تجعلك الجبن الأبيض تفقد الوزن؟
الجبن الأبيض فعال في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، ولكنه غني بالبروتين أيضًا ، مما يجعلك تشعر بالشبع. حيث يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقل شهيتك. هناك أيضًا أنظمة غذائية غنية بالبروتينات ، والتي بفضلها تفقد الوزن وفقًا لهذا المبدأ ، والبروتينات ، من ناحية أخرى ، تغذي أنسجة العضلات.
يحتوي الجبن الأبيض أيضًا على فيتامينات B و D و A ، وهي ضرورية لتقليل تأثير التعب الذي قد يعاني منه المرء عند اتباع نظام غذائي.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تركيز الكالسيوم من الجبن الأبيض يساعد في إنقاص وزنك. على الرغم من أن الكالسيوم يسمح بنمو العظام ، كما يعلم الجميع ، وفقًا لدراسة أمريكية أجريت على حوالي خمسين امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 31 عامًا ، إلا أنه يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع من الدهون. (لا يزال من الممكن أن يُعزى تأثير الكالسيوم إلى مساعدتك على إنقاص الوزن).
على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية في الجبن الأبيض يختلف وفقًا لنسبة الدهون ، يجب أن تفضل الجبن الأبيض الذي يحتوي على 0٪ دهون أثناء نظامك الغذائي لأنه يحتوي على 45 سعر حراري فقط لكل 100 جرام بدلاً من الجبن الأبيض الذي يحتوي على 20٪ دهون أكثر ، ضعف تقريبًا (80 سعرة حرارية لكل 100 جرام).
4) متى يمكنك إنقاص الوزن باتباع حمية الجبن الأبيض؟
بفضل حمية الجبن الأبيض ، ستحقق إنقاصًا سريعًا وفوريًا للوزن بفضل المحتوى المحدود للغاية من السعرات الحرارية.
يمكنك ترك حمية الجبن الأبيض تستمر لمدة 3 أيام و 5 أيام وحتى أسبوع. كل هذا يتوقف على دافعك وقدرتك على مقاومة الجوع.
حمية الجبن البيضاء منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، لذلك من المتوقع أن تحقق النتيجة المرجوة في وقت قصير. من المهم جدًا عدم تمديده لأكثر من أسبوع لتجنب خطر تعريض نفسك لمشاكل فسيولوجية متعلقة بنقص غذائي معين.
5) كم كيلو جرام يمكن أن نخسره في حمية الجبن الأبيض؟
يمكنك خسارة 2 كيلو جرام في أسبوع واحد ، لأن الجبن الأبيض يحقق خسارة وزن 500 جرام من اليوم الأول. من المرجح أن تكون النتيجة أكثر نجاحًا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا في البداية ، حيث أفاد معظم الأشخاص الذين اختبروا حمية الجبن الأبيض أن لديهم سيطرة أكبر على جوعهم في اليوم الأول.
كما أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يجدون صعوبة أكبر في مقاومة آلام الجوع في اليومين الأولين ثم التغلب على هذه الصعوبات ، ثم يشعرون براحة أكبر لأن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.
من الممكن أن تفقد كيلوجرامين في 3 أيام ، لكن يجب أن تكون متحمسًا جدًا لمواصلة هذا النظام السريع بشكل أكثر اتساقًا عن طريق الحد من المكملات الغذائية التي تتماشى مع الجبن الأبيض.
6) ما هي فوائد رجيم الجبن الأبيض؟
إنه جزء من وجبة سريعة وفعالة. هذا لأنه منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون. إنه سهل وعملي وبدون قيود لوجستية كثيرة. أثناء ذلك ، لا يتعين عليك حساب السعرات الحرارية في وجباتك أو حساب النقاط ، كما هو الحال مع برامج إنقاص الوزن الأخرى. إنه نظام غذائي يعمل جيدًا لأولئك الذين لا يحبونه ، وليس لديهم الوقت أو لا يستطيعون الطهي. الأمر بسيط ، ما عليك سوى تناول الجبن الأبيض في جميع الوجبات لمدة 3 إلى 7 أيام.
المحتوى العالي من البروتين والكالسيوم الذي يحتويه مفيد. أولاً ، هما عنصران غذائيان أساسيان للجسم. من ناحية أخرى ، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وبالتالي تجنب فقدان العضلات بعد فقدان الوزن
7) القوائم: ماذا يمكننا أن نأكل في حمية الجبن الأبيض؟
قائمة لمدة 3 أيام
- الفطور: كوب شاي أسود أو قهوة بدون سكر ، وعاء جبنة بيضاء ، شريحة توست ولا تنسوا الجريب فروت.
- الغداء: جبنة بيضاء مع خبز الحبوب الكاملة والجريب فروت
- العشاء: سلطة خضار ، وعاء جبنة بيضاء وجريب فروت.
قائمة لمدة 5 أيام
- الإفطار: شاي أسود أو قهوة بدون سكر و 100 جرام جبن أبيض مع بهارات من اختيارك.
- الوجبة الخفيفة: سلطة بيض مسلوق ، طماطم وخضروات أو سلطة مع بهارات من اختيارك.
- الغداء: تفاحة واحدة.
- مساءاً: 100 جرام جبنة بيضاء مع فلفل حلو وشرائح خيار أو أي خضار أخضر.
- العشاء: فاكهة من اختيارك منخفضة الكربوهيدرات.