رجيم التوت البري المجفف

حمية التوت البري المجفف

• للتوت البري تأثير قوي على استحلاب رواسب الدهون في الجسم ، لذلك يمكن أن يقلل بشكل فعال الدهون الزائدة في الجسم.
• تظهر الأبحاث اليوم أنه يوصى بشرب كأسين من عصير التوت البري الطبيعي يوميًا ، وهو ما يكفي لتحقيق الوزن المطلوب.
• انتبه إلى الاستهلاك المستمر لثمار التوت البري ، وخاصة الفاصوليا المجففة ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والألياف ، ويمكن استخدام هذه المكونات لتغذية الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة.
• يمكن لمضادات الأكسدة أن تحسن عملية حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن ، كما تساعد أيضًا في تحسين طاقة الجسم وحيويته ، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، كما أن ثمار العنب البري المستخلصة من المكملات الغذائية يمكن أن تزيد من فقدان الوزن.

فوائد العنب البري لانقاص الوزن

• يرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد التوت البري في إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وخاصة التوت البري المجفف ، وهناك العديد من الدراسات حول فوائد التوت البري لفقدان الوزن.
• في دراسة أجراها البرلمان الكندي حول القلب والأوعية الدموية وطُلب من المشاركين تناول عصير التوت البري كجزء من نظامهم الغذائي.
• أظهرت إحدى نتائج الدراسة أن وزن المشاركين ومؤشر كتلة الجسم انخفض بشكل ملحوظ ، ووجدت الأبحاث اللاحقة أن الوزن ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يعزى إلى عصير التوت البري فقط.
• والسبب هو أن المشاركين استبدلوا العصائر عالية السعرات (مثل المشروبات الغازية) بعصير التوت البري ، مما يعني أن سبب فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
• فهل هناك أي تأثير للتوت الأزرق على إنقاص الوزن ، وهل هناك دليل علمي على فوائد إنقاص الوزن ، لذا فإن المركز الوطني للطب التكميلي والبديل لا يدرج فقدان الوزن باعتباره فائدة محتملة لهذه الفاكهة.
• ومع ذلك ، فهو يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الإنسان ، لذا فإن إضافة العنب البري وجميع مشتقاته إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة بعض أنواع العدوى والأمراض ، وهذه إحدى فوائد التوت الأزرق لفقدان الوزن.
• يمكن أن يساعد تناول التوت الأزرق في تقليل الوزن الزائد في الجسم ، لذلك يوصي الأطباء بفقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من التوت أو تناول بعض رقائق التوت.
• لأنها يمكن أن تفقد 8-10 كيلو جرام في الشهر ، كما أنها تساعد في حماية الجسم والنظام الحيوي للجسم.
• نظرًا لأن مشروب التوت البري يعتبر مشروبًا للطاقة ، فإنه يمكن أن يوفر الطاقة والحيوية للجسم ويساعد على منع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منتظمًا من الشعور بالخمول والخمول.

رجيم التوت البري المجفف لفقدان الوزن.

• في الواقع ، يتطلب فقدان الوزن الصحي اتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية وإجراء تغييرات دائمة على بعض العادات وأنماط الحياة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل.
• لذلك ، يمكن القول أنه لا يمكن تناوله كغذاء يستخدم فقط للمساعدة في إنقاص الوزن ، ولكن قد يكون من المفيد اتباع أنظمة غذائية معينة في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ونمط حياة صحي.
• وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أبحاث علمية كافية لإثبات تأثير تناول التوت الأزرق على وزن الجسم.
• ولكن كانت إحدى الدراسات الأولى التي أجريت على الفئران هي دراسة تأثير مستخلصه على إنقاص الوزن ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
• أجريت هذه الدراسة على فئران تغذت على نظام غذائي غني بالدهون والسكروز ، ونشرت الدراسة في مجلة Gut في عام 2008.
• أشارت الدراسة إلى أن مستخلص التوت البري يمكن أن يقلل الوزن الناتج عن هذا النظام الغذائي ويقلل من السمنة.
• وتجدر الإشارة إلى أن التوت البري غني بمادة البوليفينول ، والتي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المتلازمة الأيضية ، ويمكن لمستخلص التوت البري أن يحسن تخليق ميكروبات الأمعاء ، بما في ذلك البريبايوتكس.
• يتم دمج هذه الميكروبات مع الحد من مخاطر التطور الليفي للمؤشرات ذات الصلة.
• أما منتجات التوت البري مثل التوت المجفف فهي مصدر السكر في النظام الغذائي ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر أو الأطعمة السكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.
• مثل مرض السكري ، عصير التوت البري ليس خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على سكر مضاف ، على سبيل المثال ؛ شراب الذرة عالي الفركتوز

فوائد اتباع حمية التوت البري المجفف

• يحتوي التوت على قيمة غذائية عالية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي والفلافونويد والبوليفينول والأنثوسيانين واللوتين.
• بالإضافة إلى بعض المعادن (مثل الصوديوم) ، فإنه يحتوي أيضًا على نسبة معينة من الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية غير المشبعة والبوتاسيوم والفوسفور.
• بالإضافة إلى نسبة عالية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف لإنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم ، فإن حمية التوت لها العديد من الفوائد الصحية ، منها:
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم.
• لأنه يحتوي على ألبوتروستلين ، يمكنه علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• يقضي على البكتيريا وفيروسات المعدة ويحسن الهضم.
• مساعدة إدرار البول.
• إمداد الجسم بالطاقة والحيوية.
• يمكن أن تحمي جسم الإنسان من نزلات البرد والإنفلونزا.
• حافظ على التنفس الصحي وعلاج الربو.
• يساعد في تخفيف التوتر والإجهاد ، ويقلل من التعب والإرهاق.
• للوقاية من فقر الدم ، الذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
• يقوي الأعصاب والعظام.
• يحافظ على مستويات السكر في الدم.
• يمكن أن يقوي الأسنان ويمنع فقدان الأسنان ويساعد في تسريع التئام الكسور.
• يساعد في علاج التهاب المفاصل.

كيف يستخدم التوت البري في النظام الغذائي؟

يستخدم التوت الأزرق ، سواء كان طازجًا أو مجمدًا ، في الأنظمة الغذائية التي تتطلع إلى إنقاص الوزن ، وإليك بعض الوصفات الفعالة للتوت البري:

• يمكنك الاستفادة من أوراق التوت البري واستخدامها لفقدان الوزن ، فالطريقة هي شرب الأوراق المسلوقة ، ثم وضع الأوراق في كوب من الماء المغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم شربها ، مما يمنح الناس الشعور بالشبع.

1- المكونات

• 2 لتر عصير توت بري.
• كمية الزنجبيل حسب الرغبة.
• كمية من القرفة حسب الرغبة.
• 2 كوب عصير برتقال.
• 2 كوب عصير ليمون.

2- طريقة التحضير

لتحضير وصفة عصير التوت البري للنظام الغذائي ، نقوم بتسخين لترين من عصير التوت البري على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.

ثم أضفنا الزنجبيل والقرفة.

ثم نبرد الخليط.

بعد ذلك نضيف إليها كوبين من عصير البرتقال وكوب من عصير الليمون.

ويشرب هذا الخليط مرة في الصباح على معدة فارغة.

ثم نشرب فنجانًا آخر قبل الذهاب إلى الفراش.

حمية التوت البري المجفف

1- اليوم الأول

• الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين بجانب طبق من التوت ، ويمكنك شرب كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
• الوجبة الإضافية: ساندوتش دجاج مشوي ، دجاج خالي الدسم ، خيار وشرائح طماطم.
• الغداء: تناول وعاء من السلطة المتبلة ، وقليل من الملح ، وقليل من زيت الزيتون ، وشرائح قليلة من جلد الدجاج المشوي ، وكوب من التوت.
• طعام إضافي: تناول وعاء من التوت الأزرق.
• العشاء: أحضر علبة زبادي وفواكه الغابة منزوعة الدسم.

2- اليوم الثاني

• الفطور: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم والفواكه الحمراء.
• طعام إضافي: تناول شطيرة الجبن.
• الغداء: تناول سلطة بزيت الزيتون وشريحة من اللحم البقري المشوي.
• طعام إضافي: تناول طبق من الفاكهة والتوت.
• العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم والتوت الأسود.

3- اليوم الثالث

• الإفطار: تناول 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع إضافة بعض التوت وملعقة عسل أبيض ثم لبن خالي الدسم.
• الوجبة الإضافية: ساندوتش روست بيف مع شرائح الخيار والخس.
• الغداء: تناول سمك مشوي وطبق سلطة.
• الوجبة الإضافية: اشرب كوبًا من عصير التوت البري.
• العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم والعنب البري المخفف.

4- اليوم الرابع

• الفطور: تناول 300 جرام من التوت وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• طعام إضافي: شرائح خبز مع جبن قليل الدسم.
• الغداء: تناول سلطة وعلبة تونة بدون زيت وماء.
• طعام إضافي: تناول وعاء من التوت.
• العشاء: تناول الزبادي والتوت منزوع الدسم.
• بعد ذلك ، يتم تكرار اليومين الأولين بنفس الوجبات في اليوم السادس والسابع.